Dieta Hipertrofia

[tfernandes]

Altura: 1,77 m

Peso: 67 kg

BF: 15%

Medidas: ---

Objetivo: Hipertrofia

Galera.. avaliem minha dieta, sei q podem ter erros (inclusive na colocação das gramas de proteínas, posso ter colocado animal em vegetal e vice-versa, mas nao importa ne? pelo alimento da pra saber..)... fiz meio com pressa agora a noite pq amanha acordo 4 da manha hahaha

alguns valores de carbo e proteínas peguei no verao2011.com.br

outros peguei direto na caixa do produto...

Treino há 1 ano

Editado Maio 31, 2010 às 02:23 por tfernandes

[Murder]

eae brother !

da uma corrigida lá 1 Banana não tem 27g de carbo, tem cerca de 14g ^^

abraço!

[tfernandes]

Corrigido brother...

enquanto a quantidade de carbos, proteínas... o q preciso corrigir?

Vlw

Editado Maio 31, 2010 às 12:16 por tfernandes

[RafaelTwin]

Nossa cara, voce é ectomorfo?

Achei que tem mto carbo nas refeições, e nao precisa colocar carbo na ceia tbm.

Ceia: Refeição fraca de prot, tenta igualar as quantidades das prot nas 6 refeições.

Seu almoço ta muito carregado, 200g de carbo.

Abraços.

[Limagallo]

tenta ve isso direito ai cara, tu pois aveia como se n tivesse carbo... e a aveia até onde sei é mais carbo que qualquer outra coisa.

abraço

[tfernandes]

Uhum, sou ectomorfo...

Então .. eu li isso aqui no forum

Carboidratos

Essa é uma parte mais delicada, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer, uma boa média seria de 4g/kg dia, o que daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo Indice Glicemico(IG) ( ler topico sobre IG http://www.hipertrof...?showtopic=3899 ).

Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pÃo integral.

fiz as contas baseada no meu peso e no numero de refeições.. deu apx 38g por refeição de carbo

e de proteinas apx 20g de proteína por refeição...

porém qndo começei a baixar a taxa de carbo pra chegar a 38g / refeição

a quantidade de kcal das refeições foram baixando... o café da manhã ficou com 229 kcal, lanche com 229 kcal tb.. o almoço com 310 ... e se fosse manter essa média, nao dará a quantidade de kcal que eu tenho q atingir por dia ... [APX 3246 (TMB = 2746)] o q devo fazer pra contornar isso?

aí vai uma prévia de como ta .. ps: os horarios pra mim tem q ser esses mesmo .. pois estudo .. e so a noite disponível pra treinar... ah, e eu so modifiquei ate o almoço, o resto nao modifiquei .. pois eu fui percebendo que tava dando pouca kcal demais ... e agora? oq eu devo fazer?

Vlww

Editado Junho 1, 2010 às 20:11 por tfernandes

[tfernandes]

desculpa o flood

mas ngm sabe me ajudar nesse quesito das kcal?

vlw galera