Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[Gil23 53]

Em 21/07/2024 em 21:20, JMadruga disse:

geralmente “limite natural” tá ali na casa de 10kg acima da altura com bf na casa de 9-10, tipo alguém de 1,80 com 90kg e bf de 10%(medidas acima disso dificilmente serão encontradas em naturais?

Sempre achei que o limite natural era no máximo 5kg acima da altura com bf baixo, 10kg a cima acho bastante.

[JMadruga 460]

Em 21/07/2024 em 22:06, Gil23 disse:

Sempre achei que o limite natural era no máximo 5kg acima da altura com bf baixo, 10kg a cima acho bastante.

Se tu pegar as competições de fisiculturismo natural(não tô entrando aqui no mérito se são 100% confiáveis ou não) vai ver que na bodybuilding geralmente é por aí 

[Joseph1 348]

Em 21/07/2024 em 21:36, Vitor_Maromba disse:

1,90 botar 100kg

Esse cara estraga com meus sonhos, brincadeira, tu acha possível botar 100kg com uns 12 a 15% em 1.5 anos, partindo de 90 com 16% ? 

 

Tô em ganho de peso limpo mas com +700 kcal, pretendo chegar a 95 até o final do ano depois secar e ir repetindo esse processo. 

 

Tenho 

1.86 a 187 

90kg atual

Não natural, em TPC.

Editado Julho 22, 2024 às 12:40 por Joseph1

[Vitor_Maromba 8031]

Em 22/07/2024 em 05:51, Joseph1 disse:

Esse cara estraga com meus sonhos, tu acha possível botar 100kg com uns 12 a 15% em 1.5 anos, partindo de 90 com 16% ? 

 

Tô em ganho de peso limpo mas com +700 kcal, pretendo chegar a 95 até o final do ano depois secar e ir repetindo esse processo. 

 

Tenho 

1.86 a 187 

90kg atual

Não natural, em TPC.

 

Com bf baixo bem difícil.

[Joseph1 348]

Em 22/07/2024 em 06:45, Vitor_Maromba disse:

Com bf baixo bem difícil

Será que com uns 15 a 18 ? 

[lorenzo_EP 11174]

@Joseph1 1,90 pra 100kg e uns 14% dá, sim.

 

Em 1,5 ano? Não sei, depende de vários fatores. Por exemplo, o quanto teu eixo hormonal ficou bagunçado, isso pode te atrasar. Pensa em 3 anos que é mais realista.

[Bruuninho 748]

Em 21/07/2024 em 15:13, JMadruga disse:

Não entendi irmão? Acha viável ele ganhar 10kg em menos de 2 anos natural mantendo bf ?

 

eu não acho…

 

Agora se ele quer tomar bomba ou não aí com ele, só fiz comentário para ele não se frustar com a demora 

Ah cara, tu "mudou de postura" e agora se faz de bobo.

E não é questão de ranço igual você citou ali, é só a realidade mesmo.

 

Enfim, não vamos nos estender nisso, já deu.

Editado Julho 22, 2024 às 11:55 por Bruuninho

[Beerus 3243]

Em 22/07/2024 em 05:51, Joseph1 disse:

Esse cara estraga com meus sonhos, tu acha possível botar 100kg com uns 12 a 15% em 1.5 anos, partindo de 90 com 16% ? 

 

Tô em ganho de peso limpo mas com +700 kcal, pretendo chegar a 95 até o final do ano depois secar e ir repetindo esse processo. 

 

Tenho 

1.86 a 187 

90kg atual

Não natural, em TPC.

Vamos pegar os exemplo dos dados médios que temos por ai

Quem começa a treinar e tem genética mediana ganha por ano de treino;

12kg no primeiro ano

6kg no segundo ano

3kg no terceiro ano e por ai vai

 

Não sei onde vc se encaixa mas por ja ter hominizado tb deve ter ido lá pra baixo nos ganhos, entao oq vc diz ai só com genetica dos deuses e recursos deles tb

[Gil23 53]

Mudei de academia, agora estou em uma que funciona aos sábados até 12:00, fiz um ABC2x essa semana, segue em baixo:

 

A 

 

Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7

Crucifixo (máquina) - 25kg 11/10/10

Elevação lateral - 8kg 9/8/8/7

Tríceps francês (polia) - 30kg 10/8/7

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/10/9/9/9

 

B 

 

Puxada supinada - 55kg 8/8/8/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 7/5/5

Rosca martelo - 10kg 7/7/6

Rosca scott (máquina) - 4 placas 10/6/6

 

C 

 

Agachamento Hack - 70kg 6/6/5

Afundo (Smith) - 40kg 8/8/7

Mesa flexora - 5 placas 8/8/9

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9

 

A

 

Supino Inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7

Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/9

Elevação lateral - 8kg 9/8/7/7

Triceps francês (polia) - 30kg 10/10/10

 

B 

 

Puxada supinada - 60kg 8/8/7/7

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 10/8/6

Rosca martelo - 10kg 10/10/10

Rosca inversa - 16kg 8/7/7

 

C

 

Agachamento Hack - 70kg 7/7/6

Mesa flexora - 6 placas 9/8/7

Cadeira flexora - 40kg 10/10/9

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9

 

Volume:

 

Perna - 18 séries 

Panturrilha - 15 séries 

Costas - 14 séries 

Peito - 12 séries 

Ombro (lateral e posterior) - 14 séries 

Biceps e antebraço - 12 séries 

Tríceps - 6 séries

 

 

Peso em jejum: 

 

65.7kg

 

 

 

 

 

 

Editado Agosto 2, 2024 às 12:55 por Gil23

[Visitante]

Em 21/07/2024 em 21:20, JMadruga disse:

geralmente “limite natural” tá ali na casa de 10kg acima da altura com bf na casa de 9-10, tipo alguém de 1,80 com 90kg e bf de 10%(medidas acima disso dificilmente serão encontradas em naturais?

só existe limite natural pra quem para de treinar