Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[Gil23 53]

Vamos lá, tive uma crise de enxaqueca braba ontem, acabei não treinando, fui hoje, também tive um susto na balança na pesagem pela manhã (detalhe a baixo).

 

Semana 07:

 

Upper (Segunda)

 

Puxada supinada - 50kg 12/11/10/7

Remada aberta (maquina) - 7 placas 8/8/6

Supino Inclinado (Smith) - 32kg 9/9/8

Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 13/13/13

Elevação lateral (halter) - 6kg 14/10/9/9/9

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/10/9/9

 

Lower (Terça)

Leg press 45 - 100kg 10/8/8/6

Afundo (Smith) - 52kg 8/6

Mesa flexora - 6 placas 10/9/9

Cadeira flexora - 45kg 10/10/8

 

Push (Quarta) 

 

Supino Inclinado (Smith) - 32kg 11/10/10/10

Elevação lateral unilateral (polia)* - 5kg 14/14

Elevação lateral (halter) - 6kg 12/10/9/9/8

Triceps francês (polia) - 25kg 12/10/8

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/10/8/7

 

*Nao gostei vou retirar no próximo treino

 

Pull (Sexta) 

 

Puxada Triângulo - 50kg 12/9/9/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/9/7

Remada unilateral (halter) - 12kg 10/10

Crucifixo invertido - 15kg 14/11/10

Rosca direta (Barra W) - 20kg 12/9/7

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/10/10/9

 

Peso (Em jejum):

 

65.6kg

 

Peso aumentou quase 1kg em uma semana, deve ser água, pq essa semana comi bastante, e ontem comi 2 hambúrgueres a noite que deve ter influenciado nesse peso ai, não gostei, quero ter controle nisso, no máximo 200g semanais de peso.

 

 

 

 

 

 

Editado Maio 17, 2024 às 16:02 por Gil23

[Gymrat Focado 738]

Em 17/05/2024 em 13:00, Gil23 disse:

comi 2 hambúrgueres a noite

Sódio demais = Retenção.

 

Comigo é com comida japonesa, taco shoyo em tudo, dai no cardio do dia seguinte minhas mãos e pés ficam extremamente inchados.

[Gil23 53]

Em 17/05/2024 em 15:36, Gymrat Focado disse:

Sódio demais = Retenção.

 

Comigo é com comida japonesa, taco shoyo em tudo, dai no cardio do dia seguinte minhas mãos e pés ficam extremamente inchados.

Deve ter sido isso mesmo mano, ontem eu joguei 2 Hambúrgueres do Burguer King pra dentro antes de dormir. Acordei, mijei e fui me pesar, chega tomei um susto, tá doido, vou até me pesar amanhã de novo pra ver.

 

Esses ganhos de peso rápido assim é perigo, praticamente é tudo água.

[Gymrat Focado 738]

Em 17/05/2024 em 16:10, Gil23 disse:

Deve ter sido isso mesmo mano, ontem eu joguei 2 Hambúrgueres do Burguer King pra dentro antes de dormir. Acordei, mijei e fui me pesar, chega tomei um susto, tá doido, vou até me pesar amanhã de novo pra ver.

 

Esses ganhos de peso rápido assim é perigo, praticamente é tudo água.

 

Pra vc q parecer gostar bastante dos burguers, um boa opção é fazer em casa, vc consegue mais qualidade, menos sodio e gordura. Só da mais trabalho, aqui perto de onde moro tem uma casa de carnes q eles produzem a carne de hamburguer de forma caseira, uma mão na roda, aquelas congeladas de supermercado não prestam.

[Gil23 53]

Em 18/05/2024 em 11:08, Gymrat Focado disse:

 

Pra vc q parecer gostar bastante dos burguers, um boa opção é fazer em casa, vc consegue mais qualidade, menos sodio e gordura. Só da mais trabalho, aqui perto de onde moro tem uma casa de carnes q eles produzem a carne de hamburguer de forma caseira, uma mão na roda, aquelas congeladas de supermercado não prestam.

Sim mano, adoro um burguer, mas só como final de semana mesmo, e geralmente peço artesanal, esses 2 do burguer King foi pq já estava tarde aí não tinha muita opção, acabei caindo pra dentro, mas vlw pela sugestão!

[Gil23 53]

Passando só pra não dizer que não relatei essa semana, foi tensa, só conseguir fazer 2 treinos, estou meio doente.
 

Semana 08:

 

Push (Segunda)

 

Supino Inclinado (Smith) - 42kg 8/6/6/5

Elevação lateral unilateral - 4kg 15/15/12

Elevação lateral (halter) - 6kg 12/10/8

Tríceps testa (barra W) - 14kg 8/8/7

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/13/10/9/9

 

Pull (Terça)

 

Puxada Supinada - 50kg 12/10/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/8/7

Remada curvada supinada - 25kg 12/10/10

Voador inverso - 20kg 8/7/5

Rosca direta (barra W) - 20kg 10/8/8

 

Peso (Em Jejum)

 

65.1kg 

 

Reparei que estou ganhando muito pouco peso desde o início do diário, a meta é pelo menos 800g mês, mas está sendo bem a baixo disso, tentarei ser mais consistente com a dieta.

[Gil23 53]

Mais uma semaninha complicada, peguei uma gripe braba e feriado na quinta, mesmo assim consegui treinar 3 dias.

 

 

Semana 09:

 

Push (Segunda)

 

Supino Inclinado (Smith) - 42kg 10/8/7/7

Elevação lateral (halter) - 6kg 10/10/8

Tríceps testa (halter) - 8kg 8/7/6

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/9/9/9

 

Pull (Terça)

 

Puxada Supinada - 50kg 12/10/10

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/7/6

Voador inverso - 20kg 8/6/6

Rosca direta (barra W) - 20kg 10/10/8

 

Legs (Sexta)

 

Leg press 45 - 100kg 7/7/6/5

Afundo (Smith) - 42kg 10/10*

Mesa flexora - 5 placas 10/10/10/11

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 12/11/9/8

 

*diminui a carga pra ir aumentando aos poucos e não comprometer a execução.

 

Peso (Em jejum):

 

65.1kg 

 

 

 

[Gil23 53]

Bom, tá sendo complicado treinar a semana toda nas últimas semanas, só estou conseguindo fazer 3 a 4 treinos na semana, montei um treino ABC + Full body (descanso na quinta) pra começar na semana que vem, o que acham? Upper/lower descartei por que o dia de descanso pra mim tem que ser na quinta. 

 

 

Semana 10:

 

Push (Segunda)

 

Supino inclinado (Smith) - 42kg 10/8/7/7

Elevação lateral (halter) - 6kg 10/10/9/8

Tríceps testa (barra W) - 14kg 11/6/5

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/10/9/8/8

 

Pull (Terça)

 

Puxada supinada - 50kg 12/11/10

Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/8/8

Voador inverso - 20kg 10/8/8

Rosca scott (máquina) - 3 placas 6/6/5

Rosca inversa (barra W) - 14kg 8/7/7

 

Legs (Sexta)

 

Leg press 45 - 100kg 10/9/8

Afundo (Smith) - 48kg 8/8

Mesa flexora - 6 placas 9/8/7

Cadeira flexora - 40kg 10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/10/9/8/8

Peso (Em jejum):

65.1kg

 

Mais uma semana de peso estagnado, tô vacilando na dieta, mas vamos em frente!

 

Editado Junho 7, 2024 às 18:45 por Gil23

[Gymrat Focado 738]

Em 07/06/2024 em 15:40, Gil23 disse:

Semana 10:

 

Push (Segunda)

 

Supino inclinado (Smith) - 42kg 10/8/7/7

Elevação lateral (halter) - 6kg 10/10/9/8

Tríceps testa (barra W) - 14kg 11/6/5

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/10/9/8/8

 

Pull (Terça)

 

Puxada supinada - 50kg 12/11/10

Remada aberta (máquina) - 7 placas 10/8/8

Voador inverso - 20kg 10/8/8

Rosca scott (máquina) - 3 placas 6/6/5

Rosca inversa (barra W) - 14kg 8/7/7

 

Legs (Sexta)

 

Leg press 45 - 100kg 10/9/8

Afundo (Smith) - 48kg 8/8

Mesa flexora - 6 placas 9/8/7

Cadeira flexora - 40kg 10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 13/10/9/8/8

Com esse baixo volume vc não vai evoluir. essa ficha de treino ai ta bem fraca.

[Gil23 53]

Em 07/06/2024 em 16:14, Gymrat Focado disse:

Com esse baixo volume vc não vai evoluir. essa ficha de treino ai ta bem fraca.

A partir de segunda vou seguir  um abc + full body.

Editado Junho 17, 2024 às 13:20 por Gil23