Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[Gil23 53]

Semana complicada, feriado na quarta, consegui treinar apenas 2 dias (terça e quinta).

 

Semana 05:

 

Lower (Terça)

Leg press horizontal (máquina) - 12 placas 12/11/10

Afundo (Smith) - 40kg 12/12

Mess flexora - 6 placas 10/8/8

Cadeira flexora - 45kg 10/8

Panturrilha em pé (máquina) - 8 placas 15/14/14/14

Panturrilha em pé (Smith) - 76kg 15/15/14/13

 

 

Upper (Quinta) 

 

Puxada supinada - 45kg 10/10/9

Remada aberta (maquina) - 7 placas 9/8/8

Supino Inclinado - 32kg 10/9/9

Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 10/10/10

Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/9/7

Rosca direta (barra W) - 16kg 10/10

 

Peso em Jejum:

 

63.9kg

 

Aconteceu algo essa semana que perdi 900 gramas, essa semana praticamente não segui a dieta todos os dias, se muito foi só 2 ou 3 dias fazendo todas as refeições corretamente, é normal essa variação pra baixo? 

 

 

 

[Super Ogro 1486]

Em 03/05/2024 em 14:41, Gil23 disse:

Aconteceu algo essa semana que perdi 900 gramas, essa semana praticamente não segui a dieta todos os dias, se muito foi só 2 ou 3 dias fazendo todas as refeições corretamente, é normal essa variação pra baixo? 

É normal se o cara teve uma diarreia (perdeu água) ou comeu muito sal nos dias anteriores e depois vai eliminando água que reteve, mas nesse caso a "perda" é precedida por um "ganho" (tudo água). É provável que você criou um déficit, bem grande por sinal, nos dias que não seguiu a dieta. Mas de qualquer forma em poucos dias a diferença de peso é basicamente bolo alimentar.

Editado Maio 3, 2024 às 17:47 por Super Ogro

[numcreionisso. 103]

Em 03/05/2024 em 14:41, Gil23 disse:

Semana complicada, feriado na quarta, consegui treinar apenas 2 dias (terça e quinta).

 

Semana 05:

 

Lower (Terça)

Leg press horizontal (máquina) - 12 placas 12/11/10

Afundo (Smith) - 40kg 12/12

Mess flexora - 6 placas 10/8/8

Cadeira flexora - 45kg 10/8

Panturrilha em pé (máquina) - 8 placas 15/14/14/14

Panturrilha em pé (Smith) - 76kg 15/15/14/13

 

 

Upper (Quinta) 

 

Puxada supinada - 45kg 10/10/9

Remada aberta (maquina) - 7 placas 9/8/8

Supino Inclinado - 32kg 10/9/9

Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 10/10/10

Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/9/7

Rosca direta (barra W) - 16kg 10/10

 

Peso em Jejum:

 

63.9kg

 

Aconteceu algo essa semana que perdi 900 gramas, essa semana praticamente não segui a dieta todos os dias, se muito foi só 2 ou 3 dias fazendo todas as refeições corretamente, é normal essa variação pra baixo? 

 

 

 

Normal irmãozinho, por questão de que vc comeu uma quantidade a menos que vc vinha comendo

So voltar a dieta e logo estas 900g elas voltam ao normal.

 

 

Acompanhando sua evolução irmão!
Logo farei o meu relato tmb pra eu subir em palco haha

Sucesso! 

[Gil23 53]

Em 03/05/2024 em 14:46, Super Ogro disse:

É normal se o cara teve uma diarreia (perdeu água) ou comeu muito sal nos dias anteriores e depois vai eliminando água que reteve. É provável que você criou um déficit, bem grande por sinal, nos dias que não seguiu a dieta.

 
tava pensando nisso, a única explicação que vejo foi um déficit nos dias que não consegui fazer todas as refeições da dieta. Achei alta a perda de peso.

[numcreionisso. 103]

Em 03/05/2024 em 14:46, Super Ogro disse:

É normal se o cara teve uma diarreia (perdeu água) ou comeu muito sal nos dias anteriores e depois vai eliminando água que reteve, mas nesse caso a "perda" é precedida por um "ganho" (tudo água). É provável que você criou um déficit, bem grande por sinal, nos dias que não seguiu a dieta.

Verdade!
E vale ressaltar tmb, que é agua estas 900g, é algo algo muito improvável perder musculo em poucos dias.

[Gil23 53]

Em 03/05/2024 em 14:47, OliveiraSam disse:

Normal irmãozinho, por questão de que vc comeu uma quantidade a menos que vc vinha comendo

So voltar a dieta e logo estas 900g elas voltam ao normal.

 

 

Acompanhando sua evolução irmão!
Logo farei o meu relato tmb pra eu subir em palco haha

Sucesso! 

Show mano! Relate mesmo, só pode ter sido o déficit nos dias que não consegui comer todas as refeições corretamente.

[numcreionisso. 103]

Em 03/05/2024 em 14:49, Gil23 disse:

Show mano! Relate mesmo, só pode ter sido o déficit nos dias que não consegui comer todas as refeições corretamente.

Logo menos eu faço um 

Pra cima irmão

Acompanhando! 

[Gil23 53]

Essa semana tentei fazer um treino Upper/Lower/Push/Pull/Legs, mas ontem não deu pra ir treinar.

 

Semana 06:

 

Upper (Segunda)

 

Puxada supinada - 50kg 8/7/77

Remada aberta (maquina) - 7 placas 8/7/6

Supino Inclinado (Smith) - 32kg 10/8/7

Crucifixo inverso (máquina) - 15kg 14/13/11

Elevação lateral (halter) - 6kg 14/13/10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 72kg 12/12/11/11

 

Lower (Terça)

Leg press 45 - 100kg 10/9/8

Afundo (Smith) - 42kg 10/10/8

Mesa flexora - 6 placas 9/8/7

Cadeira flexora - 45kg 10/9

 

Push (Quarta) 

 

Supino Inclinado - 42kg 7/6/5/4

Elevação lateral - 6kg 15/11/8/7*

Triceps francês (polia) - 25kg 11/8/6

Panturrilha em pé (Smith) - 82kg 11/10/10/9/8
 

* Revezei os halteres na elevação lateral e o tempo de descanso foi bem menor, acho que por isso acabei fazendo menos repts.

 

Pull (Quinta)

 

Puxada supinada - 50kg 9/8/8/8

Remada baixa supinada - 30kg 12/12/11

Crucifixo invertido - 15kg 12/12/10/9

Rosca direta (barra W) - 20kg 10/10

Rosca inversa (barra W) - 12kg 10/8/8

 

Peso em Jejum:

 

64.7kg

 

Segui a dieta certa essa semana e recuperei o peso que havia perdido semana passada, provavelmente água e glicogênio.

 

 

Obs: Reparei que na Puxada supinada (Pulley) estou pegando menos peso do que na barra fixa, que consigo fazer 3 de 10 facilmente com o peso do meu corpo, alguma explicação?

Editado Maio 11, 2024 às 13:58 por Gil23

[Super Ogro 1486]

Em 11/05/2024 em 10:52, Gil23 disse:

Reparei que na Puxada supinada (Pulley) estou pegando menos peso do que na barra fixa, que consigo fazer 3 de 10 facilmente com o peso do meu corpo, alguma explicação?

Na barra fixa tu não levanta 100% do teu peso. Mãos e antebraços ficam quase na mesma posição e braços erguem pouco, por exemplo, só aí já vai uns kg a menos em relação ao pulley. Também pode ser que esteja roubando na barra fixa (usando embalo, jogando as pernas pra frente com o abdome, não fazendo o movimento completo, etc.) enquanto faz o pulley mais certinho.

[Gil23 53]

Em 11/05/2024 em 12:13, Super Ogro disse:

Na barra fixa tu não levanta 100% do teu peso. Mãos e antebraços ficam quase na mesma posição e braços erguem pouco, por exemplo, só aí já vai uns kg a menos em relação ao pulley. Também pode ser que esteja roubando na barra fixa (usando embalo, jogando as pernas pra frente com o abdome, não fazendo o movimento completo, etc.) enquanto faz o pulley mais certinho.

interessante, não sabia da questão das mãos e antebraços, na barra fixa faço 8 repts sem roubar, execução bem controlada, quando chego ali pela 9-10 dou um leve roubada.