Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[lorenzo_EP 10468]

Em 02/08/2024 em 17:39, Gil23 disse:

cara meu punho e tornozelo são bem finos, tenho 14,5cm de punho e 19,5cm de tornozelo.

 

Bom, então é isso aí mesmo, não espera chegar a 85-90kg com BF baixo.

 

[Gil23 53]

Em 02/08/2024 em 17:41, lorenzo_EP disse:

 

Bom, então é isso aí mesmo, não espera chegar a 85-90kg com BF baixo.

 

Entendo, mas pelo menos uns 75-78kg da pra chegar né?

[Bruuninho 512]

Punho de criança? que loucura.

Tá na hora de tomar NAN 

 

~

EU aceleraria esse ganho de peso.

Editado Agosto 2, 2024 às 20:51 por Bruuninho

[lorenzo_EP 10468]

Em 02/08/2024 em 17:44, Gil23 disse:

Entendo, mas pelo menos uns 75-78kg da pra chegar né?

 

Cara, como já disse, é só uma estimativa e eu passei. Deve dar, tu só vai saber tentando. 

 

Editado Agosto 2, 2024 às 20:52 por lorenzo_EP

[Gil23 53]

Em 02/08/2024 em 17:51, Bruuninho disse:

Punho de criança? que loucura.

Tá na hora de tomar NAN 

 

EU aceleraria esse ganho de peso.

 
Pois é irmão, meu punho é fino, por isso digo que minha estrutura óssea é leve, aí a galera vê meu shape pessoalmente e não acredita quando digo o peso.

 

Só não vou acelerar pq tenho receio de subir bf, até 1kg por mês pra mim tá tranquilo.

[Gil23 53]

Semana de treino
 

A 

 

Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/9

Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/8

Elevação lateral - 8kg 8/7/7

Tríceps testa - 16kg 10/10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/9/9

 

B 

 

Puxada supinada - 60kg 8/8/7

Remada fechada - 4 placas 8/8/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/9

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7

Rosca martelo - 12kg 10/10/9

Rosca scott (máquina) - 3 placas 7/6/5

 

C 

 

Agachamento Hack - 70kg 8/7/6

Afundo (Smith) - 40kg 8/9

Cadeira flexora - 45kg 10/10/10

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8

 

Push 

 

Leg press 45 - 100kg 8/8/8

Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/7/7

Elevação lateral - 8kg 8/7/6

Tríceps francês (polia) - 30kg 10/9/8

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/9/8/8

 

Pull

 

Mesa flexora - 6 placas 8/8/8/7

Puxada unilateral - 35kg 10/10/10

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/9/9

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 8/7/7

Rosca martelo - 12kg 10/10/9