Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[JMadruga 377]

Em 27/07/2024 em 13:50, Cauzera disse:

só existe limite natural pra quem para de treinar

Talvez tu não entenda o que uma palavra entre “ signifique. 

[Gil23 53]

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

[lorenzo_EP 11079]

Em 02/08/2024 em 09:59, Gil23 disse:

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

 

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

 

[Vitor_Maromba 7903]

Em 02/08/2024 em 09:59, Gil23 disse:

Galera aumentei um pouco as kcals semana passada e hoje fui me pesar e tomei um susto, fui de 65.7kg para 66.2kg em uma semana, ou seja, ganhei 500 gramas em 1 semana, já fiquei preocupado, @lorenzo_EP e @Vitor_Maromba tem algum problema esse ganho? Deve continuar e ver se na proxima semana estou ganhando muito peso assim ou diminuir a quantidade de comida?

 

Em 02/08/2024 em 10:19, lorenzo_EP disse:

 

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

 

 

Eh isso. Essa resposta de peso não vai ficar permanente. Segue o plano.

[Gil23 53]

Em 02/08/2024 em 10:19, lorenzo_EP disse:

 

Meio kg nem dá pra considerar ganho, tá na "margem de erro" de uma semana pra outra. Cara, para de sentir medo de comida. Entende que tu deve massa corporal, teu corpo tá implorando por isso. Pode ganhar uns 2kg por mês tranquilamente, desde que esteja treinando bem e progredindo.

 

Beleza! 

[Gil23 53]

@lorenzo_EP essa questão do peso a estrutura óssea pode influenciar tbm né? Por exemplo, eu tenho estrutura óssea leve e fina, pulsos e tornozelos finos.

[lorenzo_EP 11079]

Em 02/08/2024 em 11:23, Gil23 disse:

@lorenzo_EP essa questão do peso a estrutura óssea pode influenciar tbm né? Por exemplo, eu tenho estrutura óssea leve e fina, pulsos e tornozelos finos.

 

Sim. Aqui tem um cálculo de potencial natural que considera a estrutura óssea:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

Importante tirar as medidas exatamente como descritas. E é só uma estimativa, eu mesmo já ultrapassei os números que seriam meu potencial.

 

[Gil23 53]

Em 02/08/2024 em 11:28, lorenzo_EP disse:

 

Sim. Aqui tem um cálculo de potencial natural que considera a estrutura óssea:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

Importante tirar as medidas exatamente como descritas. E é só uma estimativa, eu mesmo já ultrapassei os números que seriam meu potencial.

 

fiz esse teste, coloquei todos as medidas e o resultado foi que já cheguei no 100% em todas, só panturrilha que não, estranho pq o peso máximo com 11% de bf foi de 74.8kg.
 

 

[lorenzo_EP 11079]

Em 02/08/2024 em 17:22, Gil23 disse:

fiz esse teste, coloquei todos as medidas e o resultado foi que já cheguei no 100% em todas, só panturrilha que não, estranho pq o peso máximo com 11% de bf foi de 74.8kg.
 

 

 

Estranho, muito pouco peso. Quanto tu tem de tornozelo e punho? Acho que tu deve ter medido algo errado.

 

Te atentou aos detalhes de cada medida (algumas são contraído, outras relaxado, o punho é ao redor das epífises, etc)?

 

 

[Gil23 53]

Em 02/08/2024 em 17:28, lorenzo_EP disse:

 

Estranho, muito pouco peso. Quanto tu tem de tornozelo e punho? Acho que tu deve ter medido algo errado.

 

Te atentou aos detalhes de cada medida (algumas são contraído, outras relaxado, o punho é ao redor das epífises, etc)?

 

 

cara meu punho e tornozelo são bem finos, tenho 14,5cm de punho e 19,5cm de tornozelo.