Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[Gil23 53]

Em 28/06/2024 em 13:29, jovemsonhador disse:

Opa man, acompanhando aqui. Como você sente treinando os 5 dias seguidos? Digo pq depois que eu coloquei um descanso na semana, os treinos fluiram bem melhor. No caso eu treino segunda, terça, quinta e sexta, com um descanso no meio na quarta (além do fim de semana sab/dom)

 

 
Salve mano, tudo beleza? Cara eu sinto que um descanso no meio da semana seria ótimo, como agora comecei um ABC-Upper/Lower, um descanso na quinta seria o ideal, só que não gosto de ir a academia aos sábados, tiro o final de semana pra descansar mesmo, as vezes saio sexta a noite, ai acordar cedo no sábado é complicado, a minha academia que nem funcionava aos sábados, agora abre até as 12:00.

Editado Junho 29, 2024 às 17:01 por Gil23

[Gil23 53]

Mais um feriado no meio da semana, treinei 4 vezes, vamos lá:

 

Semana 14:

 

A - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS 

 

Supino inclinado (Smith) - 45kg 10/10/7

Crucifixo inclinado (halter) - 12kg 8/8/8

Elevação lateral - 6kg 10/10/10/9

Tríceps testa (Barra W) - 16kg 12/7/5

Panturrilha em pé (Smith) - 85kg 13/11/11/9

 

B - COSTAS E BÍCEPS 

 

Pulley supinado - 55kg 9/8/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 7/7/7

Voador invertido - 20kg 10/7/6

Rosca scott (máquina) - 3 placas 10/10/7

Rosca martelo - 10kg 8/7/7

 

C - PERNA

 

Leg press 45 - 110kg 8/7/7

Cadeira extensora - 7 placas 12/12/12

Mesa flexora - 6 placas 10/10/9/8

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/12/10/10/9

 

UPPER

 

Pulley supinado - 55kg 10/9/9 

Supino inclinado - 45kg 7/6/4

Voador invertido - 20kg 10/9/7

Elevação lateral - 6kg 10/10/10/10

Triceps francês (polia) - 30kg 10/10/6

Rosca martelo - 10kg 10/10/10

 

Peso (Em jejum):

 

65.7kg 

 

Rumo aos 66kg (em jejum), dieta ok !

 

Editado Julho 6, 2024 às 17:08 por Gil23

[Gil23 53]

Passando só pra lembrar que não desisti, continuo firme com os treinos e a dieta na medida do possível, dei uma desanimada de continuar com o diário depois da discussão recente sobre dieta, mas enfim, vou manter atualizando o diário, afinal o objetivo é relatar pelo menos por 1 ano completo.

Editado Julho 18, 2024 às 16:45 por Gil23

[Gil23 53]

Passando pra atualizar o diário com fotos! 

 

 

 

Primeira foto antes de iniciar o projeto, 59-60kg (ficava variando na época)
 

Segunda foto tirada hoje, 65kg (em jejum)

 

Enfim, futuramente posto foto de sunga pra ter uma ideia de como tá a coxa.

 

Gostaria de chegar aos 75kg com o mesmo bf que me encontro, acredito que nesses quase 6kg que ganhei meu bf subiu muito pouco, mas chegou em uma fase que acho que vai ser difícil subir o peso sem subir o bf.

[JMadruga 278]

Em 21/07/2024 em 14:18, Gil23 disse:

Passando pra atualizar o diário com fotos! 

 

 

 

Primeira foto antes de iniciar o projeto, 59-60kg (ficava variando na época)
 

Segunda foto tirada hoje, 65kg (em jejum)

 

Enfim, futuramente posto foto de sunga pra ter uma ideia de como tá a coxa.

 

Gostaria de chegar aos 75kg com o mesmo bf que me encontro, acredito que nesses quase 6kg que ganhei meu bf subiu muito pouco, mas chegou em uma fase que acho que vai ser difícil subir o peso sem subir o bf.

Ótima evolução!!!

 

Da pra subir pra 75kg com o bf parecido mas sem bomba vai levar pelo menos uns 2 anos

[Visitante]

Em 07/06/2024 em 20:21, Annms_doc disse:

e sobre treino, eu não tenho expertise nisso pra dar uma opinião embasada, mas me parece “fofo” demais

poucas series, poucas repetições, não sei se tá chegando estímulo real no músculo pra ele crescer

É extremamente o contrário, se vc acha que estímulo de verdade é 5x12, 4x12 em todos os exercícios, tenho algo pra te contar

Editado Julho 21, 2024 às 17:26 por Cauzera

[Bruuninho 575]

Em 21/07/2024 em 14:24, JMadruga disse:

Ótima evolução!!!

 

Da pra subir pra 75kg com o bf parecido mas sem bomba vai levar pelo menos uns 2 anos

Depois dá chilique quando nego aponta o dedo.

[Vitor_Maromba 7476]

Em 21/07/2024 em 14:42, Bruuninho disse:

Depois dá chilique quando nego aponta o dedo.

 

Neh...

[HeiseN_ 2950]

Em 21/07/2024 em 14:18, Gil23 disse:

Passando pra atualizar o diário com fotos! 

 

 

 

Primeira foto antes de iniciar o projeto, 59-60kg (ficava variando na época)
 

Segunda foto tirada hoje, 65kg (em jejum)

 

Enfim, futuramente posto foto de sunga pra ter uma ideia de como tá a coxa.

 

Gostaria de chegar aos 75kg com o mesmo bf que me encontro, acredito que nesses quase 6kg que ganhei meu bf subiu muito pouco, mas chegou em uma fase que acho que vai ser difícil subir o peso sem subir o bf.

 

Era dentro.

 

Mas larga saporra de low carb.

 

[JMadruga 278]

Em 21/07/2024 em 14:42, Bruuninho disse:

Depois dá chilique quando nego aponta o dedo.

Não entendi irmão? Acha viável ele ganhar 10kg em menos de 2 anos natural mantendo bf ?

 

eu não acho…

 

Agora se ele quer tomar bomba ou não aí com ele, só fiz comentário para ele não se frustar com a demora