Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de treino, Mulher, 19 anos


Paulinhapower

Posts Recomendados

Em 02/04/2024 em 08:39, PedroAfonso44 disse:

Os treinos A e B estão melhores, mas no treino de quadríceps você retirou dois excelentes exercícios que eram o Leg e o Búlgaro 

Então, eu tinha pensado sobre o que o GordaoLanches tinha falado de jogar muitos exercícios para a mesma parte, já que o leg e Búlgaro não diferem tanto do agachamento. 

Será que então seria bom eu deixar assim:

 

•Treino C (quadriceps, glúteo e abs)
Agachamento livre - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Leg press 45° - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Cadeira extensora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Panturrilha sentada - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Em 01/04/2024 em 23:09, Paulinhapower disse:

Nova ficha:

 

Treino A (glúteo, posteriores e abs)
Elevação pélvica - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Stiff com barra - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Cadeira flexora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Panturrilha em pé - 4 séries com 12 reps, RIR 0

•Treino B (costas, biceps e triceps)
Remada baixa com triângulo - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Puxada pegada supinada - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Supino reto - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Desenvolvimento com halter - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Face Pull - 4 séries com 12 reps, RIR 1
Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0
 

 

Em 02/04/2024 em 09:41, Paulinhapower disse:

 

•Treino C (quadriceps, glúteo e abs)
Agachamento livre - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Leg press 45° - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Cadeira extensora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Panturrilha sentada - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0

É um treino ok, nada de outro mundo, poderia ter uma construção melhor mas está ok

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Os principais exercícios pra um treino de inferiores feminino seriam algo nessa linha (em minha opinião):

 

Agachamento

Afundo 

RDL

Elevação pélvica

Extensora

Flexora

 

Ainda podem entrar cadeiras adutora e abdutora e panturrilha sentada e em pé.

 

Divide esses exercícios em 2 treinos na semana com 2-4 sets na faixa de 5-12 reps e RIR 0-3 e pronto.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 02/04/2024 em 14:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Os principais exercícios pra um treino de inferiores feminino seriam algo nessa linha (em minha opinião):

 

Agachamento

Afundo 

RDL

Elevação pélvica

Extensora

Flexora

 

Ainda podem entrar cadeiras adutora e abdutora e panturrilha sentada e em pé.

 

Divide esses exercícios em 2 treinos na semana com 2-4 sets na faixa de 5-12 reps e RIR 0-3 e pronto.

O afundo é mais recomendado que o Búlgaro? Vejo as pessoas falando bastante do búlgaro e não tanto do afundo.

 

Obrigada pelo conselho Lucas!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 02/04/2024 em 16:05, Paulinhapower disse:

O afundo é mais recomendado que o Búlgaro? Vejo as pessoas falando bastante do búlgaro e não tanto do afundo.

 

Obrigada pelo conselho Lucas!!!

Pode fazer o búlgaro. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...