Avaliação de treino, Mulher, 19 anos

[Paulinhapower]

Em 02/04/2024 em 08:39, PedroAfonso44 disse:

Os treinos A e B estão melhores, mas no treino de quadríceps você retirou dois excelentes exercícios que eram o Leg e o Búlgaro 

Então, eu tinha pensado sobre o que o GordaoLanches tinha falado de jogar muitos exercícios para a mesma parte, já que o leg e Búlgaro não diferem tanto do agachamento. 

Será que então seria bom eu deixar assim:

 

•Treino C (quadriceps, glúteo e abs)
Agachamento livre - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Leg press 45° - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Cadeira extensora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Panturrilha sentada - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0

[Visitante]

Em 01/04/2024 em 23:09, Paulinhapower disse:

Nova ficha:

 

Treino A (glúteo, posteriores e abs)
Elevação pélvica - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Stiff com barra - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Cadeira flexora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Panturrilha em pé - 4 séries com 12 reps, RIR 0

•Treino B (costas, biceps e triceps)
Remada baixa com triângulo - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Puxada pegada supinada - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Supino reto - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Desenvolvimento com halter - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Face Pull - 4 séries com 12 reps, RIR 1
Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0
 

 

Em 02/04/2024 em 09:41, Paulinhapower disse:

 

•Treino C (quadriceps, glúteo e abs)
Agachamento livre - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Leg press 45° - 4 séries com 8-10 reps, RIR 1-2
Cadeira extensora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira abdutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Cadeira adutora - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Panturrilha sentada - 4 séries com 12 reps, RIR 0
Abdominal Infra solo - 4 séries com 12 reps, RIR 0

É um treino ok, nada de outro mundo, poderia ter uma construção melhor mas está ok

[Paulinhapower]

Em 02/04/2024 em 12:30, Coach.Wagner disse:

 

É um treino ok, nada de outro mundo, poderia ter uma construção melhor mas está ok

O que você achou do primeiro treino? Estava melhor ou pior que esse novo?

Brigada pelo retorno Wagner!!!

[Visitante]

Em 02/04/2024 em 12:46, Paulinhapower disse:

O que você achou do primeiro treino? Estava melhor ou pior que esse novo?

Brigada pelo retorno Wagner!!!

Esse está melhor

[Paulinhapower]

Em 02/04/2024 em 12:48, Coach.Wagner disse:

Esse está melhor

Ta ceeerto, vamos melhorando

[Lucas, o Schrödinger]

Os principais exercícios pra um treino de inferiores feminino seriam algo nessa linha (em minha opinião):

 

Agachamento

Afundo 

RDL

Elevação pélvica

Extensora

Flexora

 

Ainda podem entrar cadeiras adutora e abdutora e panturrilha sentada e em pé.

 

Divide esses exercícios em 2 treinos na semana com 2-4 sets na faixa de 5-12 reps e RIR 0-3 e pronto.

[Paulinhapower]

Em 02/04/2024 em 14:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Os principais exercícios pra um treino de inferiores feminino seriam algo nessa linha (em minha opinião):

 

Agachamento

Afundo 

RDL

Elevação pélvica

Extensora

Flexora

 

Ainda podem entrar cadeiras adutora e abdutora e panturrilha sentada e em pé.

 

Divide esses exercícios em 2 treinos na semana com 2-4 sets na faixa de 5-12 reps e RIR 0-3 e pronto.

O afundo é mais recomendado que o Búlgaro? Vejo as pessoas falando bastante do búlgaro e não tanto do afundo.

 

Obrigada pelo conselho Lucas!!!

[Lucas, o Schrödinger]

Em 02/04/2024 em 16:05, Paulinhapower disse:

O afundo é mais recomendado que o Búlgaro? Vejo as pessoas falando bastante do búlgaro e não tanto do afundo.

 

Obrigada pelo conselho Lucas!!!

Pode fazer o búlgaro.