Alta intensidade e baixo volume

[Oliveiralan 686]

Não achei nada 100% específico sofre o assunto, anyway, a intenção aqui é saber a experiência pessoal de vocês com treinos de alta intercidades e baixo volume. 
 

Exemplo, 1, no máximo duas 2 séries por exercício até a falha dsdn. 
 

Alguém já experimentou ? Quais foram os resultados, prós e contra que sentiram? Sendo ou não naturais. 
 

Estou pensando em fazer uma experiência durante o bulk. 

[lorenzo_EP 10852]

Cara, nunca apliquei algo assim, mas essa estratégia normalmente é pra cutting, pra preservar mm. Eu não faria esse experimento num bulking, tu vai diminuir a carga de treinamento, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de calorias. Deveria ser o contrário, pra estimular adaptações (síntese proteica): mais combustível chama mais carga de treinamento.

 

[Oliveiralan 686]

Em 31/03/2024 em 20:07, lorenzo_EP disse:

Cara, nunca apliquei algo assim, mas essa estratégia normalmente é pra cutting, pra preservar mm. Eu não faria esse experimento num bulking, tu vai diminuir a carga de treinamento, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de calorias. Deveria ser o contrário, pra estimular adaptações (síntese proteica): mais combustível chama mais carga de treinamento.

 

É o lógico a fazer, kkk vamos ver se alguém chegou aplicar isso em bulk, pelo que pesquisei tem um certo resultado, mas prefiro relatos pessoais do que somente as pesquisas…

[cadumonteiro 1899]

Em 31/03/2024 em 19:53, Oliveiralan disse:

Não achei nada 100% específico sofre o assunto, anyway, a intenção aqui é saber a experiência pessoal de vocês com treinos de alta intercidades e baixo volume. 
 

Exemplo, 1, no máximo duas 2 séries por exercício até a falha dsdn. 
 

Alguém já experimentou ? Quais foram os resultados, prós e contra que sentiram? Sendo ou não naturais. 
 

Estou pensando em fazer uma experiência durante o bulk. 

Tá em bulk

Vai ter superávit calórico, mais força, melhor recuperação.

 

Por que não aproveitar isso e dar o máximo nos treinos?

 

Por que fazer menos?

[Oliveiralan 686]

Em 31/03/2024 em 20:10, cadumonteiro disse:

Tá em bulk

Vai ter superávit calórico, mais força, melhor recuperação.

 

Por que não aproveitar isso e dar o máximo nos treinos?

 

Por que fazer menos?

O plano atual é esse, meu treino tá com um bom volume, mas se o ganho fosse algo de 20-30% a menos, já compensaria. E me ajudaria com um tratamento/recuperacao que tô fazendo no ombro. 
 

Mas, por hora é só uma pesquisa mesmo pra saber a opinião do pessoal. 

[cadumonteiro 1899]

Em 31/03/2024 em 20:15, Oliveiralan disse:

O plano atual é esse, meu treino tá com um bom volume, mas se o ganho fosse algo de 20-30% a menos, já compensaria. E me ajudaria com um tratamento/recuperacao que tô fazendo no ombro. 
 

Mas, por hora é só uma pesquisa mesmo pra saber a opinião do pessoal. 

Se tem a questão de uma recuperação faz uma manutenção e melhora ombro pra começar o bulk 100%

 

Mas pode ser que apareça aqui um coach que diz q cresceu como nunca depois que começou a treinar leve 😬

Editado Março 31, 2024 às 23:22 por cadumonteiro
Adição

[jovemsonhador 538]

Intensidade e volume não são pilares contrários como muitos acreditam. Eles andam lado a lado e, TEORICAMENTE, mais volume = mais resultado (mas ai entra toda a questão de recuperação, progressão, etc).

 

Você vai diminuir o volume e por consequência seu resultado vai diminuir.

[somedieyoung_ 3169]

Em 31/03/2024 em 20:46, jovemsonhador disse:

Intensidade e volume não são pilares contrários como muitos acreditam. Eles andam lado a lado e, TEORICAMENTE, mais volume = mais resultado (mas ai entra toda a questão de recuperação, progressão, etc).

 

Você vai diminuir o volume e por consequência seu resultado vai diminuir.

Depende de n fatores, se diminuir o volume e aumentar a intensidade tu não sai perdendo.

Lembrando que sua última série nunca vai ser igual a primeira e consequente quanto mais treino no dia menor a tensão mecânica a ser aplicada pela fadiga gerada.

Também entra a questão 1-2 RIR, falha total, isso dita muito sobre o quanto tu consegue realmente mexer no seu volume.

 

A realidade é que vai de teste e gosto pessoal, EU prefiro treinar com um volume “baixo” 6-15 sets por semana a depender do grupamento muscular.

[Nunomoreira 21]

Experiência própria , neste momento estou a fazer um treino com as bases do Jordan Peterson . 
 

1 série 6-10 reps e 1 série 12-20 reps . 
 

neste momento tenho feito fullbody , como ele diz nos vídeos e no livro . 
 

no fullbody dedicado a upper faço só 1 série de 6-10 para os movimentos de upper e os movimento de perna 12-20 . 
no full body seguinte dedicado a perna faço o contrário . 
 

Só posso dizer maravilhas 

 

cumps 

[Lucas, o Schrödinger 11683]

Em 31/03/2024 em 19:53, Oliveiralan disse:

Não achei nada 100% específico sofre o assunto, anyway, a intenção aqui é saber a experiência pessoal de vocês com treinos de alta intercidades e baixo volume. 
 

Exemplo, 1, no máximo duas 2 séries por exercício até a falha dsdn. 
 

Alguém já experimentou ? Quais foram os resultados, prós e contra que sentiram? Sendo ou não naturais. 
 

Estou pensando em fazer uma experiência durante o bulk. 

No fórum do facebook Bodyrecomposition, do Lyle McDonald, tem uma galerinha que treina com volume baixo, tipo 8 séries por grupo muscular, mas com nível de esforço no limite, RPE 10/falha.

 

Os resultados mostrados parecem ser bons.