Iniciante... ajuda em qual estratégia seguir.

[vegeta_ssj100 1]

Olá pessoal, então... comecei a academia tem um mês, e estou com esse corpo. Dentro desse mês, não aumentei nem diminui peso, entretanto, diminui 2cm de barriga, que é onde se acumula minha gordura (cintura agora tá 86cm). Ganhei também músculos (pouquinho, visto o meu peso que não se alterou, mas ganhei), entretanto, sinto que poderia ter ganho mais, mas tenho medo de fazer um bulking e a barriga explodir... estou comendo bem menos que minha TDEE e/ou os macros duma recomposição corporal (2g/k para proteína; 1g/k para gordura, e 4g/k para carboidrato). Tenho 1.73cm, e estou atualmente com 74kg.

 

O que acham que eu deveria fazer, continuar nesse cutting/recomposição corporal, ou partir para um bulking leve? 

p.s: Estou progredindo nas caras.
ps²: Tenho uma hiperlordose, então essa barriga fica mais saliente também.

 

Agradeço a ajuda de vocês!

 

[Vitor_Maromba 7481]

Em 31/03/2024 em 19:35, vegeta_ssj100 disse:

Olá pessoal, então... comecei a academia tem um mês, e estou com esse corpo. Dentro desse mês, não aumentei nem diminui peso, entretanto, diminui 2cm de barriga, que é onde se acumula minha gordura (cintura agora tá 86cm). Ganhei também músculos (pouquinho, visto o meu peso que não se alterou, mas ganhei), entretanto, sinto que poderia ter ganho mais, mas tenho medo de fazer um bulking e a barriga explodir... estou comendo bem menos que minha TDEE e/ou os macros duma recomposição corporal (2g/k para proteína; 1g/k para gordura, e 4g/k para carboidrato). Tenho 1.73cm, e estou atualmente com 74kg.

 

O que acham que eu deveria fazer, continuar nesse cutting/recomposição corporal, ou partir para um bulking leve? 

p.s: Estou progredindo nas caras.
ps²: Tenho uma hiperlordose, então essa barriga fica mais saliente também.

 

Agradeço a ajuda de vocês!

 

 

1 mês cara... teu desafio maior agora eh chegar aos primeiros 6 meses. 

 

Mantenha a dieta da maneira como postou e segue.

[GarotodeRecado 6]

Continue cara, não fica gastando cabeça com preocupações sobre shape não.

Foco na constância para alcançar seus objetivos. Não tenha pressa, não espere resultados rápidos.

Tudo vai dar certo no final

[Boldenono 19]

Em 31/03/2024 em 19:35, vegeta_ssj100 disse:

que acham que eu deveria fazer, continuar nesse cutting/recomposição corporal, ou partir para um bulking leve? 

70% do “shape” é postura. S conseguir compra um corretor postural pra ajudar. 

[P. Will 20]

Em 31/03/2024 em 19:35, vegeta_ssj100 disse:

 (2g/k para proteína; 1g/k para gordura, e 4g/k para carboidrato). 

 

 

 

 

Continua um bom tempo (uns 3 meses) com essa dieta de manutenção que você já está fazendo. Você não vai mudar seu peso, mas sua composição corporal vai. Como você é muito novo de academia, os ganhos são acelerados no início. Seu corpo vai basicamente trocar gordura por massa magra durante esses 3 meses.

E depois vc pensa em bulking/cutting. 

Editado Maio 16, 2024 às 18:43 por P. Will

[Gabriel.pereira 15]

Mano só mantém a constância, tenta treinar todos os dias seg-sexta se você estiver gostando de musculação, vai te ajudar bastante na evolução. E tbm treina abdômen, porquê foi um erro meu não treinar abdômen desde do ínicio Kkkkk. Te recomendo de ínicio retirar alimentos que são "ruins", e começar a comer comida de verdade (arroz, feijão, frango grelhado, frutas, verduras), e não se preocupar com bulking/cuting por enquanto.

Editado Maio 17, 2024 às 02:15 por Gabriel.pereira

[jovemsonhador 537]

Cara, sobre sua hiperlordose... Eu tinha no passado. Resolvi fortalecendo os músculos fracos e alongando os encurtados. Uma dica que te dou é essa: não negligencie os exercícios de mobilidade corporal, no geral. Postura é muito importante (não só) esteticamente. Fortaleça o core, alongue todo o corpo, exercícios de mobilidade para ombros, etc. Tem até alguns vídeos no YouTube ensinando a corrigir desvios posturais.