Reajuste nos macros

[Marcosm2 2]

tô com 480g de carbo, 128g de proteína e 64g de gordura, queria saber se tenho que fazer algum reajuste na questão das proteínas e gorduras, porque se eu ganhei 4kg nesse período, pensei que: se tem 2kg a mais de músculo talvez eu deva aumentar mais 8g de proteína levando em conta 4g/kg de músculo, alguma dica?

 

 

Pensei nisso levando em conta um extremo, tipo daqui um tempo eu com 15kg a mais e ainda consumindo 128g de proteína não faz muito sentido

[Vitor_Maromba 7907]

Em 30/03/2024 em 20:34, Marcosm2 disse:

alguma dica?

 

 

 

Pensar um pouco antes de sair perguntando qualquer coisa.

[Marcosm2 2]

alguém pode só tentar me responder ao invés de criticar? por favor alguém que queira ajudar e não ache que todo mundo já deveria saber de tudo.

Editado Abril 3, 2024 às 10:27 por Marcosm2

[Marcosm2 2]

Em 31/03/2024 em 09:53, Sr. Calminho disse:

Detalhismo desnecessário.

 

Dica: se você tem tempo suficiente pra pensar nesse tipo de coisa, COM CERTEZA deve ter erro grave no básico, seja treino ou dieta.

tô crescendo e ficando mais forte então a dieta e o treino tá tranquilo, até porque, num âmbito geral, não dá pra crescer se um tiver errado

[Dekals 326]

Em 03/04/2024 em 07:26, Marcosm2 disse:

não dá pra crescer se um tiver errado

Pior que da !

voce pode andar 100km  ou pode ir de carro, chegara da mesma forma, porem ne um tempo diferente ^^.

 

Mas sobre a pergunta, corpo e uma coisa muito individualizada, as contas primarias e algo aproximado tentando achar um ideal, se esta trazendo resultado e ganhando peso, sem muita gordura, continue... na hora que o peso travar tem que ser avaliado se vai tirar um pouco da gordura ou aumentar as calorias da dieta. completamente desnecessário ficar alterando a dieta cada kg ganho. 

[jovemsonhador 541]

Em 30/03/2024 em 20:34, Marcosm2 disse:

alguma dica?

 

Ta crescendo? Sinal de que tá dando certo.

Não ta crescendo? Sinal de que tá dando errado.

 

Ou vc acha que vc gasta exatamente 2217kcal e consome 128g de proteinas? Todos esses calculos são APROXIMADOS, não tem como ser algo exato.

 

O frango que vc compra hoje pode ter levemente mais proteinas do que aquele que você comprou semana passada.

 

Novamente, tudo isso são calculos aproximados.

[Super Ogro 1465]

Em 03/04/2024 em 07:26, Marcosm2 disse:

tô crescendo e ficando mais forte então a dieta e o treino tá tranquilo, até porque, num âmbito geral, não dá pra crescer se um tiver errado

Iniciante saindo do sedentarismo pode fazer tudo errado que igual vai crescer e ficar mais forte.
 

Em 03/04/2024 em 07:22, Marcosm2 disse:

alguém pode só tentar me responder ao invés de criticar? por favor alguém que queira ajudar e não ache que todo mundo já deveria saber de tudo.

Pega teu peso total em qualquer dado momento e usa 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto em carbo até bater as kcals que precisa. Sem mistério.

[PedroAfonso44 72]

Em 03/04/2024 em 07:22, Marcosm2 disse:

alguém pode só tentar me responder ao invés de criticar? por favor alguém que queira ajudar e não ache que todo mundo já deveria saber de tudo.

Pega teu peso joga 2,25g por kg de proteína, 1g de gordura e fecha com carbo. Quando estagnar e parar de ganhar peso vai aumentando no carbo. Depois de ganhar 10kg tu reavalia as proteínas 

[carlos.bas 6602]

Em 30/03/2024 em 20:34, Marcosm2 disse:

tô com 480g de carbo, 128g de proteína e 64g de gordura, queria saber se tenho que fazer algum reajuste na questão das proteínas e gorduras, porque se eu ganhei 4kg nesse período, pensei que: se tem 2kg a mais de músculo talvez eu deva aumentar mais 8g de proteína levando em conta 4g/kg de músculo, alguma dica?

 

Reajuste é somente quando vc para de ter o efeito desejado, até lá, não tem necessidade de alterar nada.