Treino de peitoral

[rafael_rafael_rafael 0]

Boa noite colegas.

Atualmente meu treino de peito é o seguinte:

Crucifixo reto com halteres

Supino reto com barra

Supino  inclinado com halteres

 

É um bom treino? vcs trocariam algum exercício que apenas use halteres/barra estilo um pullover?

[RAGER 188]

Difícil dizer. Seria interessante se vc dissesse o seu nível de treinamento, quantas séries são, se seu peitoral é um grupamento deficiente, faixa de reps... Não é uma coisa tão simples.

Editado Março 29, 2024 às 23:55 por RAGER

[rafael_rafael_rafael 0]

Em 29/03/2024 em 20:55, RAGER disse:

Difícil dizer. Seria interessante se vc dissesse o seu nível de treinamento, quantas séries são, se seu peitoral é um grupamento deficiente, faixa de reps... Não é uma coisa tão simples.

Crucifixo: 10 repetições, 3 series, 8kg em cada braço.

Supino reto com barra: 12 repetições, 3 series, 16kg em cada braço.

Supino inclinado haltere: 12 repetições, 3 series, 8kg cada braço.

 

Meu peitoral é normal.

[RAGER 188]

Em 29/03/2024 em 21:17, rafael_rafael_rafael disse:

Crucifixo: 10 repetições, 3 series, 8kg em cada braço.

Supino reto com barra: 12 repetições, 3 series, 16kg em cada braço.

Supino inclinado haltere: 12 repetições, 3 series, 8kg cada braço.

 

Meu peitoral é normal.

Pela carga tu é iniciante. Pensando que iniciantes podem ter uma boa resposta com volume baixo (poucas séries) e que teu peitoral não é um grupamento fraco pode ser considerado "ok".

[GordãoLanches 1455]

Treina sozinho? Faz tudo com halteres e deixa o ego na porta da academia.

[Lucas, o Schrödinger 11966]

 

[Remada 60]

Meus palpites: Faça primeiro o supino reto com barra (faixa de 8 a 10 reps). Depois o inclinado com halteres (faixa de 8 a 12). Finalize com o crucifixo numa faixa de reps um pouco maior. Capriche na amplitude e na execução. Muito esforço e pouco ego como já disseram.

[carlos.bas 6551]

Em 29/03/2024 em 20:48, rafael_rafael_rafael disse:

Boa noite colegas.

Atualmente meu treino de peito é o seguinte:

Crucifixo reto com halteres

Supino reto com barra

Supino  inclinado com halteres

 

É um bom treino? vcs trocariam algum exercício que apenas use halteres/barra estilo um pullover?

 

1. Supino Inclinado
2. Crucifixo Inclinado
3. Supino Reto
4. Voador ou Crossover

 

Esses exercícios, nessa ordem vão construir uma caixa de respeito.

Editado Março 31, 2024 às 17:26 por carlosfelipe.bas

[rafael_rafael_rafael 0]

Em 31/03/2024 em 14:25, carlosfelipe.bas disse:

 

1. Supino Inclinado
2. Crucifixo Inclinado
3. Supino Reto
4. Voador ou Crossover

 

Esses exercícios, nessa ordem vão construir uma caixa de respeito.

Uma duvida, por que o crucifixo inclinado ao invés do reto? o supino inclinado já não vai trabalhar a porção superior do peitoral?

E tem algum exercicio com halteres/barra que substitua o voador ou crossover?

[carlos.bas 6551]

Em 31/03/2024 em 19:38, rafael_rafael_rafael disse:

Uma duvida, por que o crucifixo inclinado ao invés do reto? o supino inclinado já não vai trabalhar a porção superior do peitoral?

E tem algum exercicio com halteres/barra que substitua o voador ou crossover?

 

Priorizar o peitoral clavicular é fundamental pra estética. 

 

Crucifixo reto substitui o voador

Crucifixo declinado ou Paralelas substituem o crossover