[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

[Lucas, o Schrödinger]

Em 27/11/2024 em 22:17, Ericles96 disse:

Costumo fazer todas as séries (3) com  carga para 6 ou 8 reps. Vejo que alguns só fazem uma ou duas séries de trabalho para o exercício. Quantas séries de trabalho é ideal?

 

Depende do nível de esforço (distância da falha). Eu coloquei meu ponto de vista no tópico abaixo:

 

 

[Ericles96]

Em 27/11/2024 em 22:25, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Depende do nível de esforço (distância da falha). Eu coloquei meu ponto de vista no tópico abaixo:

 

 

Obviamente a última vai sair mais difícil, as duas primeiras meio que ficam algumas reps na reserva e a última mais próxima da falha.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 27/11/2024 em 22:31, Ericles96 disse:

Obviamente a última vai sair mais difícil, as duas primeiras meio que ficam algumas reps na reserva e a última mais próxima da falha.

Parece de bom tamanho, 3 sets com RIR 1-3 (to imaginando que seja isso).

[Ericles96]

Em 27/11/2024 em 22:34, Lucas, o Schrödinger disse:

Parece de bom tamanho, 3 sets com RIR 1-3 (to imaginando que seja isso).

Esse RIR significa reps reserva? Se for, sim, eu faço as duas primeiras com proximidade da falha, talvez a falha ocorreria caso tentasse mais 2 ou 3 e a última bem próxima e, as vezes, a falha. 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 27/11/2024 em 22:41, Ericles96 disse:

Esse RIR significa reps reserva? Se for, sim, eu faço as duas primeiras com proximidade da falha, talvez a falha ocorreria caso tentasse mais 2 ou 3 e a última bem próxima e, as vezes, a falha. 

sim, é isso

[Lucas, o Schrödinger]

 

[Usuário Aleatório]

Só pra confirmar, mas o afundo substitui exercícios de agachamento (por exemplo, o búlgaro)? Queria um unilateral, mas minha amplitude no búlgaro é meio bosta; afundo consigo agachar mais.

 

Ademais, considera a cadeira adutora e abdutora como necessários?

Editado Fevereiro 1, 2025 às 19:55 por Usuário Aleatório

[Lucas, o Schrödinger]

Em 01/02/2025 em 16:53, Usuário Aleatório disse:

Só pra confirmar, mas o afundo substitui exercícios de agachamento (por exemplo, o búlgaro)? Queria um unilateral, mas minha amplitude no búlgaro é meio bosta; afundo consigo agachar mais.

Afundo pode substituir búlgaro. Tem alguma diferença, mas pode substituir.

 

Em 01/02/2025 em 16:53, Usuário Aleatório disse:

Ademais, considera a cadeira adutora e abdutora como necessários?

Necessários não. Depende do que queira. Eu mesmo tenho feito cadeira adutora pq preciso fortalecer os adutores. Exercícios de agachar e de extensão de quadril vão trabalhar esses músculos, mas se quiser algo mais específico pode fazer.