Upper,Lower 2x

[gabrielguada]

Rapaziada, gostaria que vocês me ajudassem quanto a estrutura do treino (volume, repetições, exercicios, etc...)

 

Segunda (Lower):
Hack 4x8-12

Extensora 4x8-12
Flexora Vertical 4x8-12

Mesa Flexora 4x8-12

Panturrilha Gemeos 4x8-12

 

Terça (Upper)
Supino Inclinado 4x8-12

Puxada Alta 4x8-12

Crucifico na Máquina 4x8-12

Remada sentada 4x8-12

Triceps Pulley Unilateral 4x8-12

Rosca Martelo 4x8-12

 

Quarta (OFF)

 

Quinta (Lower)
Leg Press 4x8-12

Agachemtno 4x8-12

Flexora Vertical 4x8-12

Mesa Flexora 4x8-12

Panturrilha Gemeos 4x8-12

 

Sexta (Upper)
Supino Inclinado 4x8-12

Puxada Alta 4x8-12

Supino Reto 4x8-12

Remada Articulada na Máquina 4x8-12

Tríceps Frances Unilateral 4x8-12

Rosca Biceps no Pulley 4x8-12

 

 

Obs: Sempre coloco cargas que eu falhe entre 8 a 12 repetições.

 

Quanto ao treino, esse está bom ou seria melhor utilizar o Upper,Lower, Push, Pull, Legs?

 

[lorenzo_EP]

 

[jovemsonhador]

Sobre o volume eh vc que tem que responder. Tá conseguindo treinar com progressão em todos os treinos? Se vc se sentir fadigado do treino anterior e tiver que diminuir carga e/ou reps, sinal de que o volume ta alto. Enquanto estiver progredindo, mete marcha.

 

Obs: seu treino não tem exercicios para ombros (desenvolv., elev lateral por exemplo). Tem q acrescentar.

 

 

[Mr_Santoxs]

Em 22/03/2024 em 12:04, jovemsonhador disse:

Sobre o volume eh vc que tem que responder. Tá conseguindo treinar com progressão em todos os treinos? Se vc se sentir fadigado do treino anterior e tiver que diminuir carga e/ou reps, sinal de que o volume ta alto. Enquanto estiver progredindo, mete marcha.

 

Obs: seu treino não tem exercicios para ombros (desenvolv., elev lateral por exemplo). Tem q acrescentar.

 

 

A melhor resposta ta aqui! Bons treinos meu querido!

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:13 por prominent5401