Avaliação AVALIAÇÃO DO MEU PROGRESSO - PRECISO DE AJUDA + DICAS

[Barba007 0]

• IDADE: 38
• ALTURA: 1,70
• PESO: 88,0

 

Essa foto foi quando comecei os Venenos 30/10/2023   - https://postimg.cc/V0dxxwVW

Essa foto de 29/02/2024  -   https://postimg.cc/N2s6FfcR

 

 

EXAMES

11/08/2023 06/11/2023 18/12/2023 24/02/2024 DI-HIDROTESTOSTERONA - DHT 143 a 842   452   704 239 PROGESTERONA           0,5 PROLACTINA           14,61 Estradiol ate 44   29   71 24 SHBG 11,2 a 78,1   44,8 38,5 37,5 29,3 Testoterona <1000   748,86 3460,80+ 2391,95 2978,2 Texto Livre 3,4 a 24,6   13,96 XXX 69,47   DEHIDROEPIANDROSTERONA SULFATO     88,3     DEHIDROEPIANDROSTERONA DHEA     1,55 1,35   ANDROSTENEDIONA       1,1     Glicose 65 a 99   98 92 88   Hemoglobina Glicada >5,7     4,6     Ferritina 20 a 250     694 616 466 AST - TGO 0 ate 40   27 32 25 24 ALT - TGP 0 - 41   22 42 54 82 Ureia     31 34     Creatina     1,06 1,23     Colesterol >200   182 164 152 157 Lipidios 400 a 800   664 594 572 604 Trigliceridios >150   172 143 148 169 HDL <40   71 41 62 89 LDL >110   76,6 94,4 60,4 34,2 VLDL ate 50   34,4 28,6 29,6 33,8 TSH 0,38 a 5,33       1,39   ACIDO URICO 3,5 A 7,2     6,6     TAXA DE FILTRAÇÃO 0,90 a 1,30     1,23

 

NÃO FIZ AVALIAÇÃO NA EPOCA

Comecei a treinar ano passado, vinha de uma rotina muito sedentária

 

 

EM 01/11/2023 COMECEI COM 250MG DE ENANTATO + 200MG DE DECA APLICAÇÃO NA SEGUNDA-FEIRA, HOJE ESTOU COM DIVIDINDO SEGUNDA E QUINTA

 

1. VALORES ATUAIS

 

• ÍNDICE DE MASSA CORPORAL [IMC]: 30,5
• % DE GORDURA CORPORAL: 20%
• MASSA MUSCULAR :  39,5KG
• TAXA METABOLICA BASAL:1854~2150
• MSG- MASSA SEM GORDURA: 68.7KG

 

Peso	88
Pescoço	43
Ombro	128
Peito	109
Costas	67
Tríceps E	41
Bíceps E	43
Antebraço E	33
Tríceps D	41
Bíceps D	43
Antebraço D	32
Cintura culote	93
Quadril	92
Gluteos	102
Coxa E	61
Coxa D	61
Panturrilha E	39
Panturrilha D	39

 

MINHA DIETA ESTA EM 2600 CALORIAS NA BALANÇA E LARICANDO DE LEVE NO FINAL DE SEMANA

 

 

OBJETIVO ATUAL

Quero chegar a um bf de 15% á 17% e preservar o máximo de massa possível

(qualquer conselho ou até de uso de suplementos e dietas é bem vindo)

 

Quero melhorar minha transformação, a barriga e o nível de gordura me incomoda muito, hoje tenho um foco de mudar minha vida e chegar aos 15% de BF, sei que é muito dificil..

Os venenos bateram muito, só que não ganhei peso, perdi gordura e aumento de força, mas não foi expressivo se comparado a amigos.

 

 

Treino atualmente de segunda a sábado

 

A: PEITO, TRICEPS, OMBRO

 

B: QUADRICEPS, PANTURRILHAS, ABS

 

C: COSTAS, BICEPS, ANTBRAÇO

 

D: POSTERIOR, GLUTEO, PANTURRILHA E ABS

 

VALORES DE TREINO REFERÊNCIA

 

• SUPINO RETO BARRA: 45KG CADA LADO
• SUPINO INCLINADO HALTER: 35KG
• AGACHAMENTO LIVRE: 55KG CADA LADO
• LEVANTAMENTO TERRA 1 REP 170KG
• LEVANTAMENTO TERRA 12 REP 140KG
• ROSCA BARRA W 15KG CADA LADO
• TRICEPS NO CROSSOVER 55KG 

 

 

 

Qualquer conselho e ajuda será bem vindo, estou aqui na busca de melhoria... e desculpe se faltou alguma informação ou esse seja o lugar errado.

 

Editado Março 21, 2024 às 19:15 por Barba007

[Gymrat Focado 763]

Chegar em 15% de BF é relativamente facil, contanto q esteja com dieta, treino e cardio alinhados. 

Não precisa usar deca pra cutting, no momento não irá ajudar em nada, guarde pra qnd fizer o bulking.
Pode ir diminuindo essas calorias ai, talvez com 2600 esteja com leve deficit ou nem isso. 2300-2200kcals pode ser mais adequado pro objetivo, o que nem é tão hard. Só não aconselho descer pra menos de 2000kcals, pra não prejudicar os treinos e o seu dia-a-dia. 

 

Com a dieta seguida 80%, treino + cardios 30 a 60 min diários, vc bate esse BF em uns 3 meses.

[Barba007 0]

Em 21/03/2024 em 12:37, Macho Opressor disse:

Chegar em 15% de BF é relativamente facil, contanto q esteja com dieta, treino e cardio alinhados. 

Não precisa usar deca pra cutting, no momento não irá ajudar em nada, guarde pra qnd fizer o bulking.
Pode ir diminuindo essas calorias ai, talvez com 2600 esteja com leve deficit ou nem isso. 2300-2200kcals pode ser mais adequado pro objetivo, o que nem é tão hard. Só não aconselho descer pra menos de 2000kcals, pra não prejudicar os treinos e o seu dia-a-dia. 

 

Com a dieta seguida 80%, treino + cardios 30 a 60 min diários, vc bate esse BF em uns 3 meses.

 

Mas eu estava pensando em ganhar um pouco mais ante de começar o cutting, pq sempre perde massa, eu quero limpar e ficar com mais de 80kg, no momento eu nem pareço que treino, os braços parece umas mortadelas kkkk, 

[Gymrat Focado 763]

Em 21/03/2024 em 16:19, Barba007 disse:

os braços parece umas mortadelas kkkk, 

Só q com 20% sempre vai parecer mortadela kkkk 
Olha se quiser fazer bulking é com vc.. mas pra chegar algo entre 12 e 15% de bf não precisa perder massa magra. A perda depende de deficit mto agressivo, ou uma condição extrema como a de palco pros atletas.

 

Inclusive é o momento q estou, finalizei um bulking em dezembro e entrei mes passado em cutting, deficit diário de 500-600kcals, sem perda de MM, baixei BF de 16 pra 14%.

 

To usando enantato de testo 250mg semana tbm.

Editado Março 21, 2024 às 20:01 por Macho Opressor

[Boldenono 19]

Em 21/03/2024 em 12:46, Barba007 disse:

• IDADE: 38
• ALTURA: 1,70
• PESO: 88,0

 

Essa foto foi quando comecei os Venenos 30/10/2023   - https://postimg.cc/V0dxxwVW

Essa foto de 29/02/2024  -   https://postimg.cc/N2s6FfcR

 

 

EXAMES

11/08/2023 06/11/2023 18/12/2023 24/02/2024 DI-HIDROTESTOSTERONA - DHT 143 a 842   452   704 239 PROGESTERONA           0,5 PROLACTINA           14,61 Estradiol ate 44   29   71 24 SHBG 11,2 a 78,1   44,8 38,5 37,5 29,3 Testoterona <1000   748,86 3460,80+ 2391,95 2978,2 Texto Livre 3,4 a 24,6   13,96 XXX 69,47   DEHIDROEPIANDROSTERONA SULFATO     88,3     DEHIDROEPIANDROSTERONA DHEA     1,55 1,35   ANDROSTENEDIONA       1,1     Glicose 65 a 99   98 92 88   Hemoglobina Glicada >5,7     4,6     Ferritina 20 a 250     694 616 466 AST - TGO 0 ate 40   27 32 25 24 ALT - TGP 0 - 41   22 42 54 82 Ureia     31 34     Creatina     1,06 1,23     Colesterol >200   182 164 152 157 Lipidios 400 a 800   664 594 572 604 Trigliceridios >150   172 143 148 169 HDL <40   71 41 62 89 LDL >110   76,6 94,4 60,4 34,2 VLDL ate 50   34,4 28,6 29,6 33,8 TSH 0,38 a 5,33       1,39   ACIDO URICO 3,5 A 7,2     6,6     TAXA DE FILTRAÇÃO 0,90 a 1,30     1,23

 

NÃO FIZ AVALIAÇÃO NA EPOCA

Comecei a treinar ano passado, vinha de uma rotina muito sedentária

 

 

EM 01/11/2023 COMECEI COM 250MG DE ENANTATO + 200MG DE DECA APLICAÇÃO NA SEGUNDA-FEIRA, HOJE ESTOU COM DIVIDINDO SEGUNDA E QUINTA

 

1. VALORES ATUAIS

 

• ÍNDICE DE MASSA CORPORAL [IMC]: 30,5
• % DE GORDURA CORPORAL: 20%
• MASSA MUSCULAR :  39,5KG
• TAXA METABOLICA BASAL:1854~2150
• MSG- MASSA SEM GORDURA: 68.7KG

 

Peso	88
Pescoço	43
Ombro	128
Peito	109
Costas	67
Tríceps E	41
Bíceps E	43
Antebraço E	33
Tríceps D	41
Bíceps D	43
Antebraço D	32
Cintura culote	93
Quadril	92
Gluteos	102
Coxa E	61
Coxa D	61
Panturrilha E	39
Panturrilha D	39

 

MINHA DIETA ESTA EM 2600 CALORIAS NA BALANÇA E LARICANDO DE LEVE NO FINAL DE SEMANA

 

 

OBJETIVO ATUAL

Quero chegar a um bf de 15% á 17% e preservar o máximo de massa possível

(qualquer conselho ou até de uso de suplementos e dietas é bem vindo)

 

Quero melhorar minha transformação, a barriga e o nível de gordura me incomoda muito, hoje tenho um foco de mudar minha vida e chegar aos 15% de BF, sei que é muito dificil..

Os venenos bateram muito, só que não ganhei peso, perdi gordura e aumento de força, mas não foi expressivo se comparado a amigos.

 

 

Treino atualmente de segunda a sábado

 

A: PEITO, TRICEPS, OMBRO

 

B: QUADRICEPS, PANTURRILHAS, ABS

 

C: COSTAS, BICEPS, ANTBRAÇO

 

D: POSTERIOR, GLUTEO, PANTURRILHA E ABS

 

VALORES DE TREINO REFERÊNCIA

 

• SUPINO RETO BARRA: 45KG CADA LADO
• SUPINO INCLINADO HALTER: 35KG
• AGACHAMENTO LIVRE: 55KG CADA LADO
• LEVANTAMENTO TERRA 1 REP 170KG
• LEVANTAMENTO TERRA 12 REP 140KG
• ROSCA BARRA W 15KG CADA LADO
• TRICEPS NO CROSSOVER 55KG 

 

 

 

Qualquer conselho e ajuda será bem vindo, estou aqui na busca de melhoria... e desculpe se faltou alguma informação ou esse seja o lugar errado.

 

Com 15% de bf você vai aparentar ter o dobro do tamanho que com 20%. Não se preocupe com a massa, com 250mg de testo você não vai perder tão fácil assim.

 

Se na sua dieta semanal você come 2600 kcal, e no final de semana você está “laricando de leve”, possivelmente chega a um consumo acima de 3k kcal,

dificilmente irá perder gordura se não aumentar o gasto nesses dias.

 

1. Nos dias de Larica tem que ter cardio intenso.

2. Nos dias de treino com pesos aumente o volume (o gasto calórico anaeróbico é superior ao aeróbico)

3. Treine pernas intensamente(mais pesado) 2x na semana

4. Experimente o treino ppl2x, ele foca em recrutar grandes grupos musculares, que gastam mais energia pra se recuperar.(logo maior gasto energético)

5. Eu tbm não utilizaria Deca com testo se você quer secar. Aumente a testo (1.5ml) e se sentir sensibilidade no mamilo, Anastrozol 1mg na semana até passar, passou, suspenda o uso gradativamente.

6. Ou aumente a frequência de aplicação(Enantato tem meia vida de 3 a 5 dias. Aplicação mais frequente aumenta o empilhamento sem aumentar a dose.)

7. Pode ser que só retirando a Deca você já sinta a diferença da retenção, você aparenta estar com boa massa muscular,  porém com retenção.

Editado Março 29, 2024 às 22:52 por Boldenono

[Barba007 0]

Em 21/03/2024 em 11:46, Barba007 disse:

• Hoje, mudei tudo, treino, dieta, ergogênicos...  fechei uma consultoria e me foi perguntado o que eu queria, crescer ou secar? optei por crescer... 

      Refeição:  comida a vontade, 3 a 5 refeições de 200g de carbo e 250g de proteína;

      Treino: que foi passado: 

               segunda peito, costas, ombro e trapézio

               terça  pernas e abdômen 

               Quarta bíceps e tríceps

               e repete...

       Ergogênicos :

        segunda 250mg de Enantato e 100mg Deca

        Quinta    250mg de Enantato e 100mg Deca

        Hemogenin pre-treino 50mg (porem to com sangue grosso, acho que não vou tomar) Hematócrito no limite 52%. 

 

O que acham desse Protocolo?

 

 

Em 21/03/2024 em 11:46, Barba007 disse:

 

Qualquer conselho e ajuda será bem vindo, estou aqui na busca de melhoria... e desculpe se faltou alguma informação ou esse seja o lugar errado.

 

 

Editado Abril 1, 2024 às 18:43 por Barba007

[AlemãoVazquez 2.449]

Não se faz bulking com mais de 15% de gordura. 

 

Além de ter uma margem muito menor para subir as kcal sem acumular mais gordura (visto que já tem muita), a resposta fisiológica do corpo é muito mais eficiente quando estamos com baixo percentual de gordura. Quase 100% dos casos é mais interessante secar tudo antes de bulkar. 

 

Vai continuar uma mortadela, só que pior.