Dúvida Queda de carga/repetição em cutting. 180cm 79.5kg em jejum

[rabp23 0]

Salve rapaziada 2 anos de treino sendo falso magro (bf entre 24-28%), decidi colocar uma carcaça e agora comecei um cutting faz 3 semanas e 3 dias, 1800-2000kcal com proteina e carbo alto, dieta basicamente ovo, tapioca, arroz e file de frango/carne. Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape mas no treino estou regredindo carga/rep. Estou com um split costa, peito, braco e perna, treino 6 dias na semana, cardio 30min 6x semana. Estava pensando sobre implementar refeições livres agora, devo esperar mais? E deload?? Vlw rapaziada!!

[GordãoLanches 1454]

Muito déficit logo de cara provavelmente, difícil dizer sem saber qual era sua dieta antes.

 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Salve rapaziada 2 anos de treino sendo falso magro (bf entre 24-28%)

2 anos de bulking?

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape

Sinal que já não tem muita massa magra.

 

Com déficit alto, muito longo ou falta de descanso entre os treinos é comum dar uma decaída, faz parte do processo.

[rabp23 0]

Em 20/03/2024 em 15:09, GordãoLanches disse:

2 anos de bulking?

Sinal que já não tem muita massa magra.

Não, meu primeiro ano (2022) foi uma bosta, pesava 89kg e fui para 62 pq so comia bolacha recheada e coca. Meu segundo ano (2023) fiz um bulking sujo, comia bastante arroz e carne, final de semana era pizza, voltei para 86kg e em 2024 comecei a contar kcal e a 3 semanas comecei o cutting.

[GordãoLanches 1454]

E você tava comendo quantas calorias antes de iniciar seu cutting?

[rabp23 0]

Em 20/03/2024 em 15:20, GordãoLanches disse:

E você tava comendo quantas calorias antes de iniciar seu cutting?

2500-3200 (tinha dia q eu tacava o fds e virava a panela de arroz no prato), fui baixando de 300 em 300 ate chegar nos 2000

[Bruuninho 676]

Tudo errado nisso daí, sugiro rever o treino, dieta e cardios.

Da uma lida aqui no fórum.
Obs: você não tem disciplina nenhuma na dieta, o que me garante que você realmente treina 6x por semana e faz "cardio" 6x também?

 

Quantos quilos você puxa e empurra nos exercícios básicos?

[rabp23 0]

Em 20/03/2024 em 15:31, Bruuninho disse:

Tudo errado nisso daí, sugiro rever o treino, dieta e cardios.

Da uma lida aqui no fórum.
Obs: você não tem disciplina nenhuma na dieta, o que me garante que você realmente treina 6x por semana e faz "cardio" 6x também?

 

Quantos quilos você puxa e empurra nos exercícios básicos?

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

[Bruuninho 676]

Em 20/03/2024 em 15:42, rabp23 disse:

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

Ai você me pegou, eu não sei o que estou falando.

Boa sorte e continue errando, a vida é uma só.

 

[Super Ogro 1453]

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

dieta basicamente ovo, tapioca, arroz e file de frango/carne

Ou seja, dieta ruim, pobre em micro e nula em fitonutrientes.
 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape

Das duas umas, ou tu tava gordão retido e perdeu muita água, ou tá fazendo merda na dieta e comendo muito menos que deveria. De qualquer forma 3 semanas é muito pouco tempo pra ver "grandes diferenças no shape". Tem algum shape pra ver diferença, pra início de conversa?
 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Estava pensando sobre implementar refeições livres agora, devo esperar mais?

Primeiro arruma tua dieta.
 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

E deload??

Quem diz se precisa de deload é teu corpo. Tá se sentindo sempre exausto, rendimento estagnado ou caindo? Testa um deload e vê se ajuda (ou seja, depois dele tu se sente melhor o rendimento volta a subir).

Editado Março 20, 2024 às 19:03 por Super Ogro

[rabp23 0]

Esse cara eh foda, disse que tava errado e mostrou o porque. Nele eu confio.

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Das duas umas, ou tu tava gordão retido e perdeu muita água, ou tá fazendo merda na dieta e comendo muito menos que deveria. De qualquer forma 3 semanas é muito pouco tempo pra ver "grandes diferenças no shape".

Não sei analisar sobre retenção, mas estou sim com o bf alto. Sugere que eu suba as kcal para 2200? Como disse estou comendo 1800-2000 e perdendo 0.8-1kg por semana.

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

 Tem algum shape pra ver diferença, pra início de conversa?

 

carai destruiu nós kkkk. tenho 35 de braço frio sei que não é nada mas eh oq ta tendo, pra falar q n teve NENHUM diferenca, no pump ja da pra ver umas veias no antebraco, mas ainda estao escondidas kk

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Ou seja, dieta ruim, pobre em micro e nula em fitonutrientes.

Primeiro arruma tua dieta.
 

 

Tem recomendação de dieta/alimento para implementar?? Alguma recomendação de artigo??

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Quem diz se precisa de deload é teu corpo. Tá se sentindo sempre exausto, rendimento estagnado ou caindo? Testa um deload e vê se ajuda (ou seja, depois dele tu se sente melhor o rendimento volta a subir).

Rendimento ta caindo como falei, vou fechar essa 4 semana e fazer um deload pra ve. Muito obrigado pelos comentarios.