Ciclo Oxandrolona Feminino

[Urubu da Silva 2]

como diria Silvio Santos, O MESTRE, "aiaiai uiui" ahahah tá mandando muito bem Kia, to aqui lembrando da guria com problemas no pré-treino heheh, é otimo ver alguem com força de vontade, pesquisando, aprendendo e evoluindo!

parabens!

[Janinha 17]

Oieee gente!

Meus treinos não estão legais

Não sinto + aquela dorzinha no dia seguinte do treino de inferior! #ódio!

Tava pensando em tomar um NO p/ me dar um gás!

Vc vem aumentando as cargas progressivamente?

Tem usado variaveis como: drop set, rest pause, fst 7?

Bjs

[kiaa 0]

Valeuuu urubu! =D

Janinha.. tenho feito drop-set e bi-set, aumento as cargas e diminuo as repts e diminuo a carga e aumento as repts!

mudo sempre.. nunca faço o mesmo treino!

não sei o que pode tá acontecendo!!

O que vcs acham do Jack 3d? seria uma boa????

[ThatazitaRJ 0]

Eu acho... vai te dar ainda mais pique e vai arrebentar, se tiver dedicação e fizer com mta carga, BEM devagar, quero ver não doer no dia seguinte! rsrs

[kiaa 0]

Acho que vou comprar!

o vendo aqui no forum!

Deixa eu ver se entendi sobre o fst 7

Ex: extensora 4x12

leg press 4x12

avanço 4x12

agachamento 7x10-12

Seria isso gente?

Na último exercicio faço 7 séries??

Já tinha lido sobre isso a um tempo atras, mas não tinha entendido mto bem!!!!!

[Urubu da Silva 2]

Acho que vou comprar!o vendo aqui no forum! ;)Deixa eu ver se entendi sobre o fst 7Ex: extensora 4x12 leg press 4x12 avanço 4x12 agachamento 7x10-12Seria isso gente?Na último exercicio faço 7 séries??Já tinha lido sobre isso a um tempo atras, mas não tinha entendido mto bem!!!!!

7 series de 8 reps, intervalo curto, 20/25segundos, aqui o importante é dar o maximo pump, de fato vc precisará diminuir a carga progressivamente pra conseguir as 8 reps em todas as series, entao monte a barra com anilhas menores pra facilitar.

[kiaa 0]

HUMM...

tipo piramide? vou diminuindo em todas as series????

[Urubu da Silva 2]

mais ou menos, é que pela intensidade e curto intevalo de tempo entre as series, vc nao conseguirá fazer todas com o mesmo peso, faça com o peso maximo que der pra completar 8 reps e todas as series

[kiaa 0]

mais ou menos, é que pela intensidade e curto intevalo de tempo entre as series, vc nao conseguirá fazer todas com o mesmo peso, faça com o peso maximo que der pra completar 8 reps e todas as series

entendi!

valeu pelas dicas hein!!!

[Urubu da Silva 2]

Ex: extensora 4x12

leg press 4x12

avanço 4x12

agachamento 7x10-12

ops: esqueci de um detalhe, faz a extensora por ultimo, usa o fst nela, pra isolar bem o musculo, rola até fazer unilateral.

sempre exercios compostos antes e isoladores depois.

agora é tudo =P