Ciclo Oxandrolona Feminino

[kiaa 0]

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 1 ano e 9 meses

Peso: 55 kg

Altura: 1.64

BF%: não sei, mas deve tá em torno de 18

Medidas: só tenho de janeiro, resolvi ficar um tempo sem medir, fico emcabulada com isso, só tenho a da coxa que é 54 cm

Quantos ciclos já fez: nenhum

objetivos com o ciclo: chegar aos 60 kg ou no minimo 58

Oxandrolona manipulada, capsulas de 10mg

duração 8 semanas

1ª semana: 10mg/dia

2ª semana: 20mg/dia

3ª semana em diante: 30mg/dia

DIETA:

6:00/Refeição 1-(Pré treino)

(vitamina)

1copo leite desnatado OU iogurte + 1 dose de whey +50g farelo de aveia

50 grs de passas OU 1 banana amassada com 2 colheres cheias de aveia

50 grs batata doce

2 comp bcaa

8:00/Refeição 2-(pós treino)

1 dose de whey

1 dose malto dextrose

5g glutamina

2 comp bcaa

10:30/Refeição 3(colação)

1 fruta baixo ig + 1 colher albumina

12:30/ Refeição 4-(Almoço)

150g carne variando ( carne vermelha magra/ peito de frango/ file de peixe)

150g arroz integral+50g feijão (as vezes)/ ou 200g macarrão c/ molho de tomate/ ou batata doce

Verduras á vontade

1 colher de sobremesa de azeite extra-vírgem

15:30/ Refeição 5-(Lanche 1)

1 copo 200ml iogurte desnatado + 50g aveia/ ou granola sem açúcar + 1 colher cheia de albumina

1 fruta baixo ig (as vezes não como fruta) OU

2 colheres de albumina + 2 colheres de aveia + suco clight + água

17:30/ Refeição 6-(Lanche 2)

2 colheres cheias de albumina c/ água + 2 colheres de aveia

19:30/refeição 7-(jantar)

150 grs carne ou omelete com 3 claras+1 gema

Salada de folhas a vontade

ceia

30g de albumina

4 unidades de castanha do pará/ou amendoim

TREINO:

segunda: quadriceps/posterior/panturrilha

agachamento livre 5x10

leg press 5x10

extensora 5x10

stiff 4x12

flexora em pé + flexora deitada 4x12

panturrilha sentada + panturrilha no leg 5x20

terça: costas/ombro/trapézio/abdomen

puxador costas 3x12

remada baixa 3x12

remada unilateral 3x10

desenvolvimento com halter 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta na polia baixa 3x10

remada alta na barra w 3x10

abominal livre

quarta: gluteo/biceps/triceps

afundo no banco 3x8

gluteo perna 180º no banco 3x8

4 apoios 3x8

abdutora 4x15

rosca direta 4x8

rosca simultanea 4x8

triceps pulley 4x8

triceps corda 4x8

quinta: quadriceps/posterior/panturrilha

agachamento na polia 4x12

hack \/ 4x12

leg press 4x8 (2x \/ - 2x II)

leg 90º 4x8

avanço 4x10

stiff + flexora em pé 4x8

panturrilha no leg 4x20

panturrilha sentado 4x20

sexta/sabado/domingo: OFF

Não faço aeróbico!

Quanto ao treino e dieta to achando fraco!

Gostaria de sugestões, principalmente no que comer no pré treino! (fico fraquinha durante o treino)..

[kiaa 0]

Postei no lugar errado!

era p/ ter postado no relato de ciclos!

algum moderador pode mover p/ mim???

[pedroviski 15]

To gostando de ver as meninas mandando ver nos ciclos

Gata, se for ciclar, utilize dosagens constantes. Se estivesse no seu caso, faria um protocolo do tipo:

1~6/8: Ox 20 ou 30mg/dia.

Vou reportar o tópico pedindo para moverem para "Relatos de Ciclos".

Acompanhando, beijos.

Editado Maio 29, 2010 às 20:20 por pedroviski

[Chun_li 31]

Danada,veio mesmo hein!

È o primeiro ciclo dela,deixa ela fazer assim,até pra saber a tolerância dela.De repente ela nem vai querer passar dos 20mgs.

Sò não acho legal passar dos 30mgs não,caso queira ir além dos 20mgs.

Eu fiz aumento gradativo de dosagem da deca,pq tava com medo dos colaterais dela,mas achei válido e está tudo tranquilo.

Acho que 100mgs é uma boa dose pra mim.

Sobre seu treino,achei um tanto volumoso,por isso vc diz que fica fraca,normal,tem muito exercício ai.

Eu não passaria de 20 séries por dia.

BjuX!

[kiaa 0]

aiiii gente valeuuu por acompanhar!

pois é milena! vim pra cá e parei de relatar por lá, falei com um moderador que podia excluir meu relato! kkkkkkkkkkkkkkkkk

alguem me dar uma força de como diminuir o treino???

e a dieta??? vcs acham que ta boa assim??

quanto a dosagem, acho que vou manter essa mesmo, como a milena falou é meu 1º ciclo!

valeuuuu!

[pedroviski 15]

Com relação à dieta, eu aumentaria para duas ou três colheres de albumina, nas refeições que tem apenas uma. De resto, ok.

Treino raramente olho/analiso, pois não sou adepto em seguir sempre a mesma rotina de exercícios e, principalmente, se prender à um número de repetições. Sou mais da turma que curte estimular fazendo repetições um pouco mais cadenciadas até a falha em todas as séries, sem se prender à números.

Beijão.

Editado Maio 30, 2010 às 02:24 por pedroviski

[kiaa 0]

valeu pedro!

mas to bolada, nao sei pq, mas acho que essa dieta nao ta legal! rs

o pré treino vc acha que tá bom tbm?

fico um pouco indisposta durante o treino, não sei se é devido a alimentaçao!

ps: adoreiii esse forum, o povo aqui é muito participativo!!!

[pedroviski 15]

Pelo que eu entendi, sempre tem o whey no seu pré-treino + alguma coisa que você mencionou né? Se for isso, não vejo problemas. Seria interessante mudar esse whey no pré por albumina.

Um aspecto que eu mudaria com toda a certeza é seu shake pós-treino. É um assunto longo, mas se tiver paciência para ler um tópico relativamente extenso, te indico este, que trata justamente deste assunto:

Beijo, qualquer eventual dúvida é só perguntar. E boa sorte no ciclo.

Editado Maio 30, 2010 às 02:52 por pedroviski

[Janinha 17]

Postei no lugar errado!

era p/ ter postado no relato de ciclos!

algum moderador pode mover p/ mim???

Ai o fórum ta ficando tão feminino. Estou adorando.

Seja vem vinda Kia.

Infelizmente não vou opinir porque não entendo nada de dorgas.

Num futuro distante pretendo ciclar com ox... vou acompanhar seu relato já que é seu primeiro ciclo.

To de olho!

bjs e bons ganhos.

[kiaa 0]

pedro

+ uma vez obrigada!

vou dar uma lida no link em que postou!

janinha

valeu por acompanhar!!

to adorandoooo esse forum! hehe