Hipertrofia abdômen

[did 0]

Eu consigo ter bons resultados de abdômen treinando duas vezes por semana com a seguinte série:

Abdominal máquina

Abdominal suspenso na bola

Abdominal remador e prancha superset

3 séries de cada

Queria saber se esse treino é o suficiente pra conseguir hipertrofia. Ou o que realmente é bom pra hipertrofia

[Vitor_Maromba 8034]

Em 17/03/2024 em 00:37, did disse:

Eu consigo ter bons resultados de abdômen treinando duas vezes por semana com a seguinte série:

Abdominal máquina

Abdominal suspenso na bola

Abdominal remador e prancha superset

3 séries de cada

Queria saber se esse treino é o suficiente pra conseguir hipertrofia. Ou o que realmente é bom pra hipertrofia

 

Eh um músculo como qualquer outro. Precisa de estímulos com pesos, e descanso.

 

O princípio de fazer o abdômen se desenvolver eh o mesmo de fazer o biceps ou o peitoral crescerem.

 

A diferença eh que depois de desenvolverem, vc terá que reduzir seu % de gordura pra deixar ele aparente.

 

Isso vai acontecer quando vc tiver mais de 40 de braço com bf perto de 10%. Ateh lá, sem neuras, vá desenvolvendo o corpo todo. 

 

Sobre o volume, achei excessivo, não precisa de tudo isso.

[carlos.bas 6713]

Em 17/03/2024 em 00:37, did disse:

Eu consigo ter bons resultados de abdômen treinando duas vezes por semana com a seguinte série:

Abdominal máquina

Abdominal suspenso na bola

Abdominal remador e prancha superset

3 séries de cada

Queria saber se esse treino é o suficiente pra conseguir hipertrofia. Ou o que realmente é bom pra hipertrofia

 

Se vc afirma que consegue ter bons resultados, pra quê vc precisa de confirmação de terceiros?

 

duduzao duduzao...

[did 0]

Em 17/03/2024 em 06:40, carlosfelipe.bas disse:

 

Se vc afirma que consegue ter bons resultados, pra quê vc precisa de confirmação de terceiros?

 

duduzao duduzao...

Esqueci o ponto de interrogação.

[Oliveiralan 785]

É questão de teste, se pra vc, vc consegue treinar ele pesado, descansar e recuperar até o outro treino beleza.

 

Atualmente estou dando um foco maior em abdomem, estou treinando dsdn 6-8 séries 1-2 exercicios.

[jovemsonhador 540]

Em 17/03/2024 em 00:37, did disse:

Eu consigo ter bons resultados de abdômen treinando duas vezes por semana com a seguinte série:

Abdominal máquina

Abdominal suspenso na bola

Abdominal remador e prancha superset

3 séries de cada

Queria saber se esse treino é o suficiente pra conseguir hipertrofia. Ou o que realmente é bom pra hipertrofia

 

O que é bom pra hipertrofia: treinar com progressão, intensidade, volume e descanso.

 

A questão é: esse abdomen só vai ficar visível com o BF baixo. Mas de qualquer forma, mesmo não estando visível, é bom trabalha-lo pelo fortalecimento do mesmo. Te ajuda em muitas coisas, inclusive esteticamente falando (postura). Além de que pode melhorar a execução de vários exercícios em que necessitam da estabilidade do tronco... Agachamento livre, remada curvada, entre vários outros.

[surf 1665]

Pra mim os melhores são

elevação de pernas, deitado e suspenso.

Ab Wheel

 

Não curto prancha. Pode ajudar em alguma questão postural mas acho que qualquer tipo de isometria gere hipertrofia significativa

[PedroAfonso44 72]

Sou apaixonado pelo dragon flag, incluiria alguma variação de iniciante.

[Oliveiralan 785]

Em 18/03/2024 em 10:28, surf disse:

Pra mim os melhores são

elevação de pernas, deitado e suspenso.

Ab Wheel

 

Não curto prancha. Pode ajudar em alguma questão postural mas acho que qualquer tipo de isometria gere hipertrofia significativa

Odeio prancha, pra mim não rola, to curtindo asquelas maquinas(cadeiras) de abdominal sentado.

[surf 1665]

Em 18/03/2024 em 10:40, Oliveiralan disse:

Odeio prancha, pra mim não rola, to curtindo asquelas maquinas(cadeiras) de abdominal sentado.

 

Já fiz na máquina em outra academia era bom mesmo, além de fazer sentado ser bem confortável ter estabilidade