Oque Eu Estou Fazendo De Errado?

[douadinho 0]

Os ganhos praticamente estagnaram, principalmente pra peito.

Gostava de saber o que eu estou fazendo de errado, e oque poderia fazer pra melhorar minha rotina.

Segunda:

Acordo:Um copo de leite com whey protein + cafe da manha que pode ser: cereais com leite, ou o resto do jantar(macarrao, arroz com carne etc)

Lanche da manha: Dois pães com queijo e presunto + 1 litro de agua.

Almoço: Varia muito, mas como bem, penso que como pouca proteina...Quanta proteina devo comer aqui?

Um Chocolate qualquer antes de treinar.

TREINO:Peito

-supino reto unilateral na maquina;

-cross over;

-cross over deitado(declinado);

-abertura inclinado com halteres;

-supino unilateral declinado;

-Pull over.

Pós treino:Leite com whey e ovomaltine.

Jantar:Como que nem o almoço.

Antes de dormir:Proteina de lenta absorção da BSN

Terça:Alimentação igual aos outros dias.

TREINO:Costas e biceps

-Barra:

-Remada baixa:

-Remada alta:

Biceps:

-Biceps com halteres

-Biceps com barra.

Quinta:Ombro e lombar.

Ombro:

-Desenvolvimento lateral na maquina.

-Abertura lateral

(Procurando outro bom exercicio)

E um exercicio pra lombar.

Sabado: Pernas, panturrilhas e AB.

Pernas:

Agachamento, Hack, Passada e "Harmstring".

Panturrilha faço 2 exercicios.

E AB faço 3.

Faço geralmente 3 series até nao aguentar mais (geralmente 6-8)

Não faço triceps, Não é estória de frango...Tenho muito triceps ja...Acho que deve ser de sobrecarregar muito no treino de peito.

Gosta de saber oque estou fazendo pra os ganhos terem parado!!

Obrigado gente.

Abraço

[Britadeira 4]

pareii num chocolate qualquer antes de treinar...

pesquise brother o conhecimento e chave pro sucesso, no forum tem td isso

pesquise monte um dieta descente e coloque pra galera analisar com isso ae o maximo que vai conseguir e decepçao.

Abço...

[Reginaldo. 2]

Qual seu peso, altura, bf?

É ABCD a divisão né? Por que não faz a 'normal' de ABCD?

E essa de não treinar tríceps talvez seja o motivo(além da dieta) de não ver resultados no peito.

Por mais que ele esteja desenvolvido, está fraco pois você não o treina, então como você vai fazer supinos e desenvolvimentos se o seu tríceps é fraco (apesar de desenvolvido como você diz)?

Tava olhando o seu treino agora.. você faz 6 exercícios pra peito e 2 pra costas.

Você faz mais exercícios pra peito inferior que pra costas.

O erro pode estar no treino de peito também.

Monte uma dieta fixa com os valores calculados certinho e poste na área de nutrição que a chance do problema estar na dieta é grande.

Abraços

[rodts 169]

Os ganhos praticamente estagnaram, principalmente pra peito.

Gostava de saber o que eu estou fazendo de errado, e oque poderia fazer pra melhorar minha rotina.

Segunda:

Acordo:Um copo de leite com whey protein + cafe da manha que pode ser: cereais com leite, ou o resto do jantar(macarrao, arroz com carne etc)

Lanche da manha: Dois pães com queijo e presunto + 1 litro de agua.

Almoço: Varia muito, mas como bem, penso que como pouca proteina...Quanta proteina devo comer aqui?

Um Chocolate qualquer antes de treinar.

TREINO:Peito

-supino reto unilateral na maquina;

-cross over;

-cross over deitado(declinado);

-abertura inclinado com halteres;

-supino unilateral declinado;

-Pull over.

Pós treino:Leite com whey e ovomaltine.

Jantar:Como que nem o almoço.

Antes de dormir:Proteina de lenta absorção da BSN

Terça:Alimentação igual aos outros dias.

TREINO:Costas e biceps

-Barra:

-Remada baixa:

-Remada alta:

Biceps:

-Biceps com halteres

-Biceps com barra.

Quinta:Ombro e lombar.

Ombro:

-Desenvolvimento lateral na maquina.

-Abertura lateral

(Procurando outro bom exercicio)

E um exercicio pra lombar.

Sabado: Pernas, panturrilhas e AB.

Pernas:

Agachamento, Hack, Passada e "Harmstring".

Panturrilha faço 2 exercicios.

E AB faço 3.

Faço geralmente 3 series até nao aguentar mais (geralmente 6-8)

Não faço triceps, Não é estória de frango...Tenho muito triceps ja...Acho que deve ser de sobrecarregar muito no treino de peito.

Gosta de saber oque estou fazendo pra os ganhos terem parado!!

Obrigado gente.

Abraço

Cara,não tem como deixar um tópico desse aberto.

Você não consegue expor suas idéias direito.

Não tem o mínimo de pesquisa.

Se deixar aberto vai ser só pra receber patada dos demais usuários.

1. Criação De Tópicos

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento