Dúvida Volume correto

[Visitante]

Fala rapaziada, to com dúvida sobre o meu volume de treino, podem analisar aqui e me ajudarem? Não faço idéia doq to fazendo kk 

 

Única coisa q eu queria desenvolver o mais rápido possível são costas, bíceps e antebraço, tenho um desequilíbrio absurdo nesses comparado ao resto dos meus superiores

 

Fui tentar contar volume mas fico na dúvida se conto só os músculos de ativação primária do exercício, ou se conto os secundários, ent pra n fazer cagada vim aq pedir ajuda

 

Dia 1

 

Flexão diamante 3 sets

Barra pronada na graviton 3 sets

Supino no smith 3 sets

Puxada polia alta pegada neutra 3 sets

Desenvolvimento no smith 3 sets

Rosca scott 3 sets

Tríceps francês com halter 3 sets

Encolhimento no smith 3 sets

 

Dia 2

 

Agachamento no smith 3 sets

Cadeira extensora 3 sets

Cadeira flexora 3 sets

Leg press 3 sets

Mesa flexora 3 sets

Elevação de panturrilha no smith 3 sets

 

Dia 3

 

Supino smith 3 sets

Remada sentada polia 3 sets

Barra pegada neutra na graviton 3 sets

Elevação lateral com halteres 3 sets

Rosca martelo 3 sets

Tríceps pulley corda 3 sets

Encolhimento no smith 3 sets

 

Dia 4

 

Agachamento smith 3 sets

Leg press 3 sets

Cadeira extensora 3 sets

Cadeira flexora 3 sets

Cadeira adutora 3 sets

Panturrilha no smith 3 sets

[Vitor_Maromba 7907]

Em 14/03/2024 em 21:16, mivaaco disse:

Fala rapaziada, to com dúvida sobre o meu volume de treino, podem analisar aqui e me ajudarem? Não faço idéia doq to fazendo kk 

 

Única coisa q eu queria desenvolver o mais rápido possível são costas, bíceps e antebraço, tenho um desequilíbrio absurdo nesses comparado ao resto dos meus superiores

 

Fui tentar contar volume mas fico na dúvida se conto só os músculos de ativação primária do exercício, ou se conto os secundários, ent pra n fazer cagada vim aq pedir ajuda

 

Dia 1

 

Flexão diamante 3 sets

Barra pronada na graviton 3 sets

Supino no smith 3 sets

Puxada polia alta pegada neutra 3 sets

Desenvolvimento no smith 3 sets

Rosca scott 3 sets

Tríceps francês com halter 3 sets

Encolhimento no smith 3 sets

 

Dia 2

 

Agachamento no smith 3 sets

Cadeira extensora 3 sets

Cadeira flexora 3 sets

Leg press 3 sets

Mesa flexora 3 sets

Elevação de panturrilha no smith 3 sets

 

Dia 3

 

Supino smith 3 sets

Remada sentada polia 3 sets

Barra pegada neutra na graviton 3 sets

Elevação lateral com halteres 3 sets

Rosca martelo 3 sets

Tríceps pulley corda 3 sets

Encolhimento no smith 3 sets

 

Dia 4

 

Agachamento smith 3 sets

Leg press 3 sets

Cadeira extensora 3 sets

Cadeira flexora 3 sets

Cadeira adutora 3 sets

Panturrilha no smith 3 sets

 

Faz esse, melhor:

 

 

 

[Visitante]

Em 14/03/2024 em 21:26, Vitor_Maromba disse:

 

Faz esse, melhor:

 

 

 

Blz vou seguir, será q teria problema em colocar 3 sets de barra graviton no lugar da puxada alta? Tb n curto mt rdl, faço tudo errado e acabo me lesionando, tem alguma sugestão?

[Bruuninho 700]

Em 14/03/2024 em 22:00, mivaaco disse:

Blz vou seguir, será q teria problema em colocar 3 sets de barra graviton no lugar da puxada alta? Tb n curto mt rdl, faço tudo errado e acabo me lesionando, tem alguma sugestão?

Aprenda a executar o exercício, é bem simples.

Sair da zona de conforto = mais resultados.

[Visitante]

Em 14/03/2024 em 22:14, Bruuninho disse:

Aprenda a executar o exercício, é bem simples.

Sair da zona de conforto = mais resultados.

Ta certo, vlw man 👍🏻

[Super Ogro 1465]

Em 14/03/2024 em 22:00, mivaaco disse:

será q teria problema em colocar 3 sets de barra graviton no lugar da puxada alta?

Não tem.

 

Em 14/03/2024 em 22:00, mivaaco disse:

Tb n curto mt rdl, faço tudo errado e acabo me lesionando, tem alguma sugestão?

Começa fazendo no smith, uma boa parte do movimento ele te obriga a fazer certo. Veja vídeos ensinando e pergunte pros instrutores se está fazendo certo e o que melhorar.

[Vitor_Maromba 7907]

Em 14/03/2024 em 22:00, mivaaco disse:

Blz vou seguir, será q teria problema em colocar 3 sets de barra graviton no lugar da puxada alta? Tb n curto mt rdl, faço tudo errado e acabo me lesionando, tem alguma sugestão?

 

Pode.

 

Tenta primeiro, se não tiver jeito mesmo depois troca.

[Boldenono 19]

Em 14/03/2024 em 21:16, mivaaco disse:

Única coisa q eu queria desenvolver o mais rápido possível são costas, bíceps e antebraço, tenho um desequilíbrio absurdo nesses comparado ao resto dos meus superiores

Isso é pq de quase 30 exercícios, apenas 4 são para suas dorsais. 😂 Isso não vai vingar jamais.

Siga o que os mestres disseram acima que vai dar boa, daqui 3 meses você volta aqui pra gente falar de novo. Talvez dê para incrementar algo.

[lorenzo_EP 11082]

Em 14/03/2024 em 23:23, Boldenono disse:

Isso é pq de quase 30 exercícios, apenas 4 são para suas dorsais. 😂 Isso não vai vingar jamais.

Siga o que os mestres disseram acima que vai dar boa, daqui 3 meses você volta aqui pra gente falar de novo. Talvez dê para incrementar algo.

 

Ninguém tem resultados significativos em 3 meses, gênio.

E corrigindo: não são 4 exercícios pra costas, são 3 (a mesma quantidade que eu faço até hoje).

 

 

@mivaaco só ignora a figura, é o cara que acha que crucifixo e supino são iguais, entre outras pérolas.

 

Editado Março 15, 2024 às 10:57 por lorenzo_EP

[peregrinomaromba 402]

No dia 1 dá pra tirar puxada ou barra graviton e jogar uma remada curvada/serrote daquele jeitão (com carga).

Sobre esse mesmo dia 1: pra que pagar uma academia pra fazer exercício no chão? (Sobre a flexão diamante) Um supino inclinado ou cruxifixo cairia melhor.