Avaliação e ajuda com treino

[lorenzo_EP 11178]

Em 13/03/2024 em 16:51, ze2204 disse:

seria mais facil você falar isso antes de sair enviando o topico e deixando uma resposta completamente sem sentido

 

Tá certo, meu velho. Na próxima vez vou postar assim, vê se fica bom pra ti:

 

"Isso aí ta uma merda, joga no lixo e dá uma lida nesse tópico:

 

... link do tópico... "

 

😉

 

[ze2204 1]

Em 13/03/2024 em 16:54, lorenzo_EP disse:

 

Tá certo, meu velho. Na próxima vez vou postar assim, vê se fica bom pra ti:

 

"Isso aí ta uma merda, joga no lixo e dá uma lida nesse tópico:

 

... link do tópico... "

 

😉

 

a ignorancia leva longe, mas obg

[PedroAfonso44 72]

Volume demais e desequilibrado, vai virar uma casquinha de sorvete.

Podendo ir 5 dias sugiro um upper lower push pull legs, 6 a 8 séries por músculo.

[jovemsonhador 540]

Em 13/03/2024 em 16:14, ze2204 disse:

então lorenzo cheguei a ler sua pub antes mesmo de postar essa, mas vc enviando sua pub em todos post "basicos" do forum acaba perdendo o sentido do forum em debater algo, acredito que minha duvida não seja algo muito iniciante, com a qual seu topico refere, por isso pedi ideias e dicas se tem algo que possa alterar ou acrescentar.

 

Amigo, a maioria das pessoas "dificulta" a musculação, então quando vê algo simples, acha que está "simples demais" e que não funciona.

 

Basicamente você precisa levantar cada vez mais peso (progressão), com frequência semanal e volume adequado pra ti.

 

A ficha que o @lorenzo_EP mandou está BEM melhor que o treino que você montou. Tem muita variação ai que não muda absolutamente nada.

 

Claro que treino não é uma receita de bolo, mas você pode começar pela indicação e ir adaptando de acordo com a sua individualidade com o passar do tempo.

 

 

[Boldenono 19]

Em 13/03/2024 em 15:37, ze2204 disse:

olá a todos estou treinando a cerca de 8-9 meses, antes disso sempre treinava e parava por alguns motivos pessoais, hoje estou com 170cm e 67-68kg 22 anos (não sei o bf), a 2-3 anos atras cheguei a pesar 56-57kg, infelizmente 3 semanas atras me envolvi em um acidente de serviço (não chegou a quebrar nada) e fiquei sem treinar até agora pois os machucados/batida incomodou bastante a movimentação e optei por esperar melhorar bem, com isso estou retornando essa semana.
Atualmente estava fazendo uma série ABC2X com um dia de descanso, mas gostaria de saber se é mais interessante um ABCAB e como posso encaixar um AB.
Ou então se recomenda alterar algo na série minha abaixo.

(8-12rep os exercicios)

Treino A:
PEITO
• Crucifixo declinado com dumblels (3 series)
• Desenvolvimento reto com barra (3 séries)
• Desenvolvimento inclinado na máquina (3 séries)
• Crucifixo peck deck (3 séries)

OMBRO FRONTAL

• Desenvolvimento militar c/ pegada inversa (3 séries)

• Elevação frontal na polia baixa (3 séries)

OMBRO LATERAL

• Elevação lateral atrás do tronco na polia baixa (3 séries)

• Elevação lateral c/ cotovelo dobrado "má- quina ou dumblel (3 séries)

TRICEPS

• Extensão corda atrás da nuca (3 séries)

• Puxador triceps vertical (3 séries)

• Triceps paralela (3 séries)

Treino B:
COSTAS

• Puxador aberto na frente (3 series)

• Remada curvada com pegada alta (3 séries)

• Remada unilateral c/ dumblel (3 séries)

• Pulldown (3 séries)

LOMBAR

• Hiperextensão lombar (3 séries)

 

DELTOIDE POSTERIOR

• Crucifixo inverso no peck deck (3 séries)

• Crucifixo inverso inclinado (3 séries)

BICEPS

• Rosca Direta (3 séries)

• Rosca concentrada (3 séries)

• Rosca Martelo (3 séries)

ANTEBRAÇO

• Rosca de punho com barras (4 séries)

Treino 😄
PERNA COMPLETA

• Mesa romana extensão (3 séries)

• Leg Press 45° (3 séries)

• Passada frontal (3 séries)

• Agachamento Rack Inclinado (3 séries)

• Stiff (3 séries)

• Mesa romana Flexora deitada (3 séries)

• Flexora em pé unilateral (3 séries)

GLUTEOS

• Abdutora (3 séries)

PANTURRILHA

• Flexão plantar em pé

• Flexão Plantar Sentado

Abdomen dia sim e dia não

Então meu irmão.

o principal que preciso saber é natural ou hormonizado?

Hormonizado pode treinar desse jeito aí.

Natural, reduza o volume, e soca PESO.

 

Em outras palavras o que os rapazes falaram está certo… O básico funciona.

 

Foque em exercícios compostos, esqueça isolados e treinos de braços.

Costas: Terra, Remadas, Puxadas

Peito e ombro: Voador, Crossover, Crucifixo(EU não gosto de supino)

Perna: Agachamento até morrer.

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP 11178]

Em 13/03/2024 em 17:28, Boldenono disse:

o principal que preciso saber é natural ou hormonizado?

Hormonizado pode treinar desse jeito aí.

Natural, reduza o volume, e soca PESO.

 

Não existe isso.

 

Não são espécies diferentes, os princípios de treinamento são exatamente os mesmos. Um hormonizado só tem vantagem por se recuperar melhor (e consequentemente poder usar mais volume do que usaria limpo).

 

Aquele "treino" dele tá ruim pra qualquer caso.

 

Ah: terra não é um exercício pra costas, e crucifixo não é um exercício composto.

 

Editado Março 13, 2024 às 20:33 por lorenzo_EP

[peregrinomaromba 403]

Em 13/03/2024 em 16:50, ze2204 disse:

faz sentido é que essa serie eu tinha pego a um bom tempo de um ebook de uma pessoa bem influente na musculação e achei que seria algo bom, pois, o mesmo ebook foi baseado em um projeto com uma outra pessoa de altura e peso semelhante ao que eu tinha, mostrei para alguns treinadores de mais de uma academia e falaram que era uma boa série, por isso fiquei confuso se era uma ironia ou não

O projeto deu certo?

O volume, principalmente em um ppl2x, pode ser bem negativo. A chance de você não conseguir evoluir carga, perder rendimento no treino, se machucar ou entrar em overtraining com um volume alto 6 vezes na semana é brutal. 

É muito mais interessante você fazer 1 exercício e sempre evoluir nele (falando de carga e repetições) do que fazer 2 e nunca evoluir.

[Boldenono 19]

estamos falando a mesma coisa de formas diferentes kk

Em 13/03/2024 em 17:31, lorenzo_EP disse:

 

Não existe isso.

 

Não são espécies diferentes, os princípios de treinamento são exatamente os mesmos. Um hormonizado só tem vantagem por se recuperar melhor (e consequentemente poder usar mais volume do que usaria limpo).

 

Aquele "treino" dele tá ruim pra qualquer caso.

 

 

[peregrinomaromba 403]

Em 13/03/2024 em 17:28, Boldenono disse:

não gosto de supino

Te lembra da barra grande e pesada né mano kkkk

[lorenzo_EP 11178]

Em 13/03/2024 em 17:33, Boldenono disse:

estamos falando a mesma coisa de formas diferentes kk

 

 

Não mesmo.