Qualidade do sono

[bbz1nn]

Pessoal o assunto é simples: preciso dormir melhor... mas por mais que seja simples, o sono é um baguio q realmente deve ser levado a serio, porque de fato, é torturante você não conseguir dormir bem, enfim... 

Ja faço uso de EAs ao longo de 2 anos e meio ininterruptos, famoso blast & cruise...
O ultimo blast q fiz foi a 1 mes, com testo+primo+npp, após voltar ao cruise meu sono começou a ficar cagado. Ultimamente estou acordando em torno de 2 a 3x de noite, não é vontade de ir ao banheiro, eu simplesmente desperto, consigo novamente pegar no sono porém parece mais parece um "cochilo" do que de fato dormir. Acordo ja cansado, e fico com a "vontade de dormir" o resto do dia. 
 
Ja faço o uso de melatonina mas a mesma ajuda na indução do sono e não na qualidade em si e a ultima vez que passei por uma situação parecida foi com a trembo, porem por mais que eu tinha um sono zuado ainda sim tinha disposição pro dia seguinte. 

Gostaria de saber o que fazer nessa situação, 5htp ou Gaba irão me ajudar de fato? Ou será q diazepam, zolpiden esses carai ja é a solução? 

 

[Oliveiralan]

Antes de tentar usar farmácos, porque não revê sua própria rotina ? Treino, dieta, hora que vai dormir, tempo que toma café ou faz cardio antes de dormir, tempo em telas etc? Ultima coisa que deveria é ir direto atrás de farmácos.

[Visitante]

  Em 13/03/2024 em 14:13, bbz1nn disse:

Ou será q diazepam, zolpiden esses carai ja é a solução? 

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Não, não, não e não. Tira essa porra da cabeça, nem cogite.

 

O primeiro passo para melhorar o sono é analisar sua rotina, sem essa informação é complicado ajudar.

[bbz1nn]

  Em 13/03/2024 em 14:18, Bruuninho disse:

Não, não, não e não. Tira essa porra da cabeça, nem cogite.

 

O primeiro passo para melhorar o sono é analisar sua rotina, sem essa informação é complicado ajudar.

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Possuo trabalho via home-office, de fato não é desgastante nisso eu consigo bater as refeições nos horarios certos e treinar também... questões do cardio que o amigo acima de você comentou, faço 5x na semana, 30 min, bike, matendo um batimento cardiaco de 90bpm. Acredito que possa ser alguma questão emocional/ansiedade pois tive alguns acontecimentos recentes, mas to precisando urgentemente voltar a regular meu sono... 

[Visitante]

  Em 13/03/2024 em 14:26, bbz1nn disse:

Possuo trabalho via home-office, de fato não é desgastante nisso eu consigo bater as refeições nos horarios certos e treinar também... questões do cardio que o amigo acima de você comentou, faço 5x na semana, 30 min, bike, matendo um batimento cardiaco de 90bpm. Acredito que possa ser alguma questão emocional/ansiedade pois tive alguns acontecimentos recentes, mas to precisando urgentemente voltar a regular meu sono... 

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Isso que você faz não é e nunca vai ser cardio.

 

Fazer cardio é melhor que qualquer suplemento. Acredite, começar a fazer cardio vai te ajudar e pode até ser a solução para melhorar teu sono, vai ajudar na ansiedade/emocional e principalmente no shape.

 

Faz o teste por 1 semana e depois me diz se não teve uma melhora absurda em todos esses pontos.

[GordãoLanches]

Home-office? Deve ser programador que fica o dia todo com o apartamento fechado no escuro, te entendo mas meu irmão em Cristo abre uma janela e usa filtro noturno na tela.

[surf]

Higiene do sono, exposição solar, cortina blackout, mofo/ácaros, cortar 100% dos estimulantes, até o cafezinho.

Ultima ref 2h antes de deitar.

Suplementos:

500Mg Magnésio

1mg melatonina. Se acordar de madrugada pode tomar mais 1mg. Se for em gota começa com 0,5mg o da madrugada.

500mg a 1g ashwaganda

5htp 100 a 300mg usar o mínimo possível

Se tiver cagando grana MK677. Antes MK aos tarjados...

[Super Ogro]

  Em 13/03/2024 em 14:26, bbz1nn disse:

matendo um batimento cardiaco de 90bpm

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Que isso bicho, 90 bpm o cara alcança levantando pra ir buscar uma água. Mínimo dos mínimos é uns 120, pra melhora do condicionamento aeróbico tem que ser 130+.

[peregrinomaromba]

  Em 13/03/2024 em 14:26, bbz1nn disse:

batimento cardiaco de 90bpm

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Eita cuidado pra não infartar ta muito puxado

 

Um suplemento que melhorou meu sono foi a melatonina. Pode ser placebo, mas meu sono melhorou legal. 30 conto dura uns 3 meses

[Vitor_TW]

  Em 13/03/2024 em 14:26, bbz1nn disse:

Possuo trabalho via home-office, de fato não é desgastante nisso eu consigo bater as refeições nos horarios certos e treinar também... questões do cardio que o amigo acima de você comentou, faço 5x na semana, 30 min, bike, matendo um batimento cardiaco de 90bpm. Acredito que possa ser alguma questão emocional/ansiedade pois tive alguns acontecimentos recentes, mas to precisando urgentemente voltar a regular meu sono... 

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Amigo, 90 bpm por 30 min eh passeio de idoso tomando sol no parque pra vitamina D. Por favor neh...