A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[Visitante]

  Em 21/03/2024 em 23:10, Oberlin disse:

@LorMeu instrutor disse que com 5 meses de treino- que é o meu caso - ainda não dá pra fazer RDL e agachamento... é assim mesmo?

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Primeiro exercício que 100% dos alunos que iniciam na academia que trabalho fazem é agachamento livre. No segundo treino, Good Morning (mesmo padrao de hip hinge do RDL).

Se tu tem duas pernas, pode agachar, tu não caga em pé.

[ghzinn]

  Em 21/03/2024 em 21:30, Saitama 100 disse:

Na parte B1 quais exercícios com peso livre subistui extensora e flexora?

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Flexão nórdica e flexão nórdica reversa 

[Andre06]

da pra usar esse ficha por quanto tempo?

[lorenzo_EP]

  Em 09/04/2024 em 19:35, Andre06 disse:

da pra usar esse ficha por quanto tempo?

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Por anos, mudando detalhes com o passar do tempo.

 

[Andre06]

  Em 09/04/2024 em 19:40, lorenzo_EP disse:

 

Por anos, mudando detalhes com o passar do tempo.

 

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tranquilo, vou usar essa ficha semana que vem, depois de alguns meses faço outro topico falando sobre os resultados 

[Gustavoxd]

Da pra aplicar esse modelo de treinamento em quem trabalha em escala 12x36?

 

Meu horário de trabalho vai ser alterado, assim só vai ser possível treinar nos dias de folga.

 

Lembrando que a academia abre de segunda à sábado. É possível, ou devo ir pra um fb 3x da vida?

 

 

[lorenzo_EP]

  Em 10/04/2024 em 21:46, cbum fanboy disse:

Da pra aplicar esse modelo de treinamento em quem trabalha em escala 12x36?

 

Meu horário de trabalho vai ser alterado, assim só vai ser possível treinar nos dias de folga.

 

Lembrando que a academia abre de segunda à sábado. É possível, ou devo ir pra um fb 3x da vida?

 

 

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Quais dias da semana tu tem livres?

 

[Gustavoxd]

  Em 10/04/2024 em 22:47, lorenzo_EP disse:

 

Quais dias da semana tu tem livres?

 

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Basicamente, vou ter 3 dias de treino. 

segunda - quarta - sexta / terça - quinta - sábado

Eu poderia tentar ir para a academia nos dias de serviço, mas seria dificil, pois eu vou sair as 20h00, +50 min de trajeto, ai já chego muito em cima da hora... a academia fecha as 22h00

Editado Abril 12, 2024 às 16:14 por cbum fanboy

[lorenzo_EP]

  Em 12/04/2024 em 16:11, cbum fanboy disse:

Basicamente, vou ter 3 dias de treino. 

segunda - quarta - sexta / terça - quinta - sábado

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Aí eu optaria por FB3x ou UL+FB.

 

[TiaGoDF]

Boa noite, esse treino serviria para uma pessoa que tem problema de coluna (protusão discal)? o medico pediu que de inicio evitasse exercicios livres, para nao correr o risco de machucar mais a coluna.