A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 01/03/2025 em 06:10, rafaelnobre91 disse:

Galera, por ter passado um tempo focado em poucas repetições e muita carga, fiz um treino do @Lucas, o Schrödinger e atingi 85kg total no supino reto pra 5 reps, 100kg no agachamento livre até o talo e 140kg no deadlift. 

Isso significa que eu não sou mais um iniciante, ou isso não tem nada a ver?

Joga seus dados aqui:

 

https://symmetricstrength.com

[Super Ogro]

Em 01/03/2025 em 06:10, rafaelnobre91 disse:

Galera, por ter passado um tempo focado em poucas repetições e muita carga, fiz um treino do @Lucas, o Schrödinger e atingi 85kg total no supino reto pra 5 reps, 100kg no agachamento livre até o talo e 140kg no deadlift. 

Isso significa que eu não sou mais um iniciante, ou isso não tem nada a ver?

Pra 87 kg de peso corporal, ainda são marcas de iniciante.

[vitoriacampeao2]

Pô, aí tá quase o conceito de iniciante em força do Mark Rippetoe, que deve ser um dos mais rigorosos que já vi. (180-140-100 1rm)

 

Meu sistema preferido é o do symmetricstrenght mesmo, até pelo detalhamento, vários níveis e etc. 

[natalliacarv]

Joguei meus dados nesse symmetricstrenght e agora estou chorando em posição fetal