A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP]

Em 24/02/2025 em 17:43, Oliveira007 disse:

Dar enfâse nas pernas e peito

 

E já tá precisando mesmo? Tá treinando já quando tempo? Quanto tá pondo no supino e no agachamento?

[Oliveira007]

Em 24/02/2025 em 19:40, lorenzo_EP disse:

 

E já tá precisando mesmo? Tá treinando já quando tempo? Quanto tá pondo no supino e no agachamento?

Estou treinando há 1 ano seguido, mas já treinei alguns meses antes em anos anteriores! Dessa vez já iniciei direto no ABCDE e até então estava nele, porém comecei a ler o fórum e vi bastante sobre essa divisão de treino e gostei! Acho que meu peito se desenvolveu pouquíssimo e também errei bastante no inicio e minhas pernas acho fracas também! No supino eu faço com alteres e pego 25kg, porém tomo cuidado pois tenho uma subluxação antiga que quando passo do limite sinto, ai eu volumava com outros exercicios e agachamento eu pego 30kg cada lado, porém com cuidado também, pois tenho desgaste no joelho esquerdo! 

[lorenzo_EP]

Em 24/02/2025 em 20:13, Oliveira007 disse:

Estou treinando há 1 ano seguido, mas já treinei alguns meses antes em anos anteriores! Dessa vez já iniciei direto no ABCDE e até então estava nele, porém comecei a ler o fórum e vi bastante sobre essa divisão de treino e gostei! Acho que meu peito se desenvolveu pouquíssimo e também errei bastante no inicio e minhas pernas acho fracas também! No supino eu faço com alteres e pego 25kg, porém tomo cuidado pois tenho uma subluxação antiga que quando passo do limite sinto, ai eu volumava com outros exercicios e agachamento eu pego 30kg cada lado, porém com cuidado também, pois tenho desgaste no joelho esquerdo! 

 

Então tá longe de precisar priorizar esse ou aquele músculo, velho. Segue o básico da ficha até fazer os básicos com teu peso corporal, pra 10-12 repetições. Dificilmente alguém tem ponto fraco com menos de 3 anos de treino. 

 

[Oliveira007]

Em 24/02/2025 em 20:51, lorenzo_EP disse:

 

Então tá longe de precisar priorizar esse ou aquele músculo, velho. Segue o básico da ficha até fazer os básicos com teu peso corporal, pra 10-12 repetições. Dificilmente alguém tem ponto fraco com menos de 3 anos de treino. 

 

Isso eu não sabia, valeu pela dica!