A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP 11.242]

Em 16/01/2025 em 08:41, orabelinho disse:

Treino há um ano pegando planilha pronta ou criando. Nada deu certo. Vi essa fichinha básica e achei interessante, nunca tinha visto um treino "completo", no sentido de fazer todos os músculos superiores ou inferiores em um dia.

Alguém pode me explicar as vantagens desse treino pra quem é iniciante? Eu vejo ele e só penso que ele funciona muito bem pra quem já tem um shape e quer apenas manter

 

Pelo contrário, treino sopa de letrinhas (ABCDE) é pra quem já tem shape, e só precisa/quer manter.

 

As vantagens desse tipo de treino (não apenas pra iniciantes) foram discutidas ao longo do tópico, e em vários outros tópicos no fórum. 

 

Um abraço.

 

[adaounder 137]

Em 16/01/2025 em 08:41, orabelinho disse:

Treino há um ano pegando planilha pronta ou criando. Nada deu certo. Vi essa fichinha básica e achei interessante, nunca tinha visto um treino "completo", no sentido de fazer todos os músculos superiores ou inferiores em um dia.

Alguém pode me explicar as vantagens desse treino pra quem é iniciante? Eu vejo ele e só penso que ele funciona muito bem pra quem já tem um shape e quer apenas manter

Eu ja treinei muito abcd e abcde e a um ano e pouco tenho treinado a1b1xa2b2 por prescrição do coach 

A principal diferença que sinto é na adesão ao treino. Abcde me fadigava muito de forma que qualquer coisinha ja era desculpa pra faltar um dia na semana. AB com um descanso na semana, me sinto muito menos cansado não chegando mais na sexta feira com a sensação de estar só o bagaço. 

A nível de shape, o corpo esta muito mais harmônico por ter perna duas vezes na semana 

[Luc_ESP 0]

@lorenzo_EPVocê afirmou que um treino full body 3x na semana não seria uma mera adaptação dessa ficha básica. Sendo assim, para nós iniciantes, seria possível você elaborar uma "fichinha básica" de full body 3x na semana? Ou você poderia avaliar este treino full body 3x na semana indicado no site? Muito obrigado pelas informações que você compartilha conosco.

 

Treino A – Segunda-feira

Supino reto – 3 séries x 5-8 repetições
Puxada no pulley com pegada invertida – 3 séries x 10-15 repetições
Agachamento livre com barra – 3 séries x 5-8 repetições
Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições
Desenvolvimento com halteres – 3 séries x 5-8 repetições
Rosca inclinada com halteres – 3 séries x 10-15 repetições

Tríceps no pulley – 3 séries x 10-15 repetições

Treino B – Quarta-feira

Supino inclinado com halteres – 3 séries x 10-15 repetições
Remada sentado – 3 séries x 8-12 repetições
Leg press – 3 séries x 10-15 repetições
Levantamento terra romeno – 3 séries x 10-15 repetições
Elevação lateral – 3 séries x 15-20 repetições
Rosca martelo com halteres – 3 séries x 10-15 repetições
Rosca francesa – 3 séries x 10-15 repetições

Treino C – Sexta-feira

Crossover – 3 séries x 15-20 repetições
Puxada no pulley – 3 séries x 8-12 repetições
Cadeira extensora – 3 séries x 15-20 repetições
Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições
Face pull – 3 séries x 10-15 repetições
Rosca scott com halteres – 3 séries x 10-15 repetições
Rosca testa com barra W – 3 séries x 10-15 repetições

[lorenzo_EP 11.242]

Em 17/01/2025 em 15:21, Luc_ESP disse:

@lorenzo_EPVocê afirmou que um treino full body 3x na semana não seria uma mera adaptação dessa ficha básica. Sendo assim, para nós iniciantes, seria possível você elaborar uma "fichinha básica" de full body 3x na semana? Ou você poderia avaliar este treino full body 3x na semana indicado no site? Muito obrigado pelas informações que você compartilha conosco.

 

Treino A – Segunda-feira

Supino reto – 3 séries x 5-8 repetições
Puxada no pulley com pegada invertida – 3 séries x 10-15 repetições
Agachamento livre com barra – 3 séries x 5-8 repetições
Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições
Desenvolvimento com halteres – 3 séries x 5-8 repetições
Rosca inclinada com halteres – 3 séries x 10-15 repetições

Tríceps no pulley – 3 séries x 10-15 repetições

Treino B – Quarta-feira

Supino inclinado com halteres – 3 séries x 10-15 repetições
Remada sentado – 3 séries x 8-12 repetições
Leg press – 3 séries x 10-15 repetições
Levantamento terra romeno – 3 séries x 10-15 repetições
Elevação lateral – 3 séries x 15-20 repetições
Rosca martelo com halteres – 3 séries x 10-15 repetições
Rosca francesa – 3 séries x 10-15 repetições

Treino C – Sexta-feira

Crossover – 3 séries x 15-20 repetições
Puxada no pulley – 3 séries x 8-12 repetições
Cadeira extensora – 3 séries x 15-20 repetições
Cadeira flexora – 3 séries x 10-15 repetições
Face pull – 3 séries x 10-15 repetições
Rosca scott com halteres – 3 séries x 10-15 repetições
Rosca testa com barra W – 3 séries x 10-15 repetições

 

Tá bem esquisito cara, parece uma salada de frutas, exercícios misturados sem lógica nenhuma. Mas aqui não é o lugar pra organizar teu treino, abre um diário que a galera te ajuda.