A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP 11165]

Em 16/10/2024 em 09:06, Caminhonegro disse:

Uma dúvida, você acha plausível trocar o rdl por levantamento terra? Curto muito fazer mas sei que ele trabalha mais coisas além de perna que é o objetivo do rdl, abraços.

 

Se fosse pra incluir não seria no B1, mas no B2, e aí poderia excluir stiff e legpress (os dois mesmo) e fazer 4 séries de terra. Mas... eu não faria isso. Teu objetivo é hipertrofia? Se a resposta for sim, o terra é dispensável.

 

[Drakkyon 0]

Uma extensão no banco romano seria bem vindo nos dias de perna?

[lorenzo_EP 11165]

Em 16/10/2024 em 11:35, Drakkyon disse:

Uma extensão no banco romano seria bem vindo nos dias de perna?

 

Em um caso específico de precisar reforçar a lombar, poderia ser.

 

[DiogoLacerda 394]

Em 16/10/2024 em 09:06, Caminhonegro disse:

Uma dúvida, você acha plausível trocar o rdl por levantamento terra? Curto muito fazer mas sei que ele trabalha mais coisas além de perna que é o objetivo do rdl, abraços.

Eu tô fazendo o treino da fichinha e fiz essa troca, tô curtindo

[Phill Wolff 2]

Opa Lorenzo, tudo certo?
Conseguiria me sugerir um treino ABC com um descanso no meio da semana? (5 dias de treino)

 

Obrigado por compartilhar essa ficha do tópico, me ajudou demais!
 

[lorenzo_EP 11165]

Em 17/10/2024 em 12:07, Phill Wolff disse:

Opa Lorenzo, tudo certo?
Conseguiria me sugerir um treino ABC com um descanso no meio da semana? (5 dias de treino)

 

Obrigado por compartilhar essa ficha do tópico, me ajudou demais!
 

 

Treino personalizado só pagando, meu velho.

 

[Phill Wolff 2]

Em 17/10/2024 em 12:09, lorenzo_EP disse:

 

Treino personalizado só pagando, meu velho.

 

Opa, beleza. Em breve vou te chamar, quero encaixar 5 dias de semana no treino, mas com uma folga no meio, da forma que você montou essa ficha.

 

Cara, eu estava fazendo ABC de uma ficha do famoso projeto 60 dias, 12 a 14 exercícios por dia, umas 50 séries por dia, treinando com apenas um dia de descanso (domingo)...

 

Na metade da semana eu já tava DESTRUÍDO, rendimento um lixo, cheio de dor e sem progredir carga, minha recuperação estava ridícula (sou natural).

 

Essa tua ficha está mudando meu jogo. Te agradeço mais uma vez por disponibilizar teu tempo em compartilhar free aqui com a rapaziada. Esse tópico vale ouro.

 

Obrigado mais uma vez, em breve te chamo para montar uma ficha 5x. 

 

 

Editado Outubro 17, 2024 às 22:10 por Phill Wolff

[Diogo.Rj 8]

@lorenzo_EP ja perguntei mas nao ficou muito claro, geralmente as series por padrao sao 3x10 e tem pessoas mais experientes como voce usam 3x4/7 em compostos…  Como saber quando  utilizar isso nos treinos, ou seria lance mais de “feeling” mesmo? E se for o caso uma pessoa agacha 3x10x75 se fizer 3x4/7 teria que subir pra 100kg por exemplo?

[lorenzo_EP 11165]

Em 21/10/2024 em 18:31, Diogo.Rj disse:

@lorenzo_EP ja perguntei mas nao ficou muito claro, geralmente as series por padrao sao 3x10 e tem pessoas mais experientes como voce usam 3x4/7 em compostos…  Como saber quando  utilizar isso nos treinos, ou seria lance mais de “feeling” mesmo? E se for o caso uma pessoa agacha 3x10x75 se fizer 3x4/7 teria que subir pra 100kg por exemplo?

 

Cara, é mais feeling mesmo. Fazer 6, 8 ou 10 repetições, se aproximando da falha, vai dar resultados bem próximos. Mas eu acho fodido demais fazer 10 repetições no exercício mais pesado do dia, por isso uso menos. E deixo pra usar mais repetições em exercícios acessórios.

 

Sim, quando menos repetições, mais sobe a intensidade (peso) pra equivaler.

 

[Diogo.Rj 8]

Eu tb tenho a mesma sensação, ja fiz uns treinos assim com menos repetições e mais pesos nos compostos e tb tive a mesma sensação. Me parece que 3x10 apesar de ter menos peso me parece muito mais “pesado”. Sou novato 1 ano e 5 meses você acha que seria prejudicial fazer essa mudança nos dois exercícios compostos ou e melhor nao inventar? Desculpa ai ficar te alugando mas nao da pra perder oportunidade de tirar essas dúvidas irmão, rs…