A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP 11168]

Em 25/09/2024 em 12:37, Super Ogro disse:

Cara, não é essa a principal diferença na real, o grau de flexão do joelho? No meu entendimento, no stiff o objetivo é deixar o joelho o mais estendido o possível (levando a um maior alongamento do posterior), permitindo só uma leve flexão mais pra fins de conforto ou segurança. Já no RDL, tu vai flexionar o joelho até o ponto em que consegue deslocar o quadril o mais pra trás, o que vai alongar mais o glúteo. Nesse sentido o RDL vai ter um ROM menor que o stiff, interrompe a descida no momento que o quadril chegou no limite. E mais uma parada, geralmente vejo se recomendado um foco grande na excêntrica do RDL, descida bem lenta, enquanto no stiff nem tanto.

 

Como falei, treinadores diferentes vão ter entendimentos diferentes. Tem alguns que defendem essa diferença que tu citou, porém acho bobagem, o importante é saber porque tu quer usar um ou outro (ou ambos).

 

Uso os dois, tentando manter os joelhos o mais estendidos possível, porque quero focar nos posteriores de coxa. Então por que não faço só um deles? No stiff, tirando o peso do chão a cada repetição, consigo por mais peso, então uso como exercício principal num dos treinos de pernas. No RDL, movimento contínuo, não consigo por tanto peso, então coloquei ele como segundo exercício no outro treino (que tem agachamento como principal).

 

EDIT: um detalhe, independente da flexão de joelhos, por mais que a gente queira focar nos posteriores, os glúteos vão continuar mandando no movimento.

 

[AmoTreinarMeuBiceps 0]

Vlw mano, vc n sabe como me ajudou. Sou adolescente ( 13y ) e tentar estudar tudo certinho de mus. + a escola + ''trabalho'' é o inferno na terra, ajudou mt principalmente quem n tem condições de pagar um profissional minimamente decente pra ajudar na criação da ficha. Aliás, se não for pedir demais eu tenho uma pergunta que eu busquei até na IA e ela n respondeu nada haver: Você recomenda, pra um adolescente: Uma carga que chegue na falha as 8 repetições ou uma carga que chegue PERTO da falha, na 12°? Pq tem toda essa questão do sistema nervoso, intensidade mt alta prejudicar e coisas do tipo que eu não entendi muito

[lorenzo_EP 11168]

Em 29/09/2024 em 03:57, AmoTreinarMeuBiceps disse:

Vlw mano, vc n sabe como me ajudou. Sou adolescente ( 13y ) e tentar estudar tudo certinho de mus. + a escola + ''trabalho'' é o inferno na terra, ajudou mt principalmente quem n tem condições de pagar um profissional minimamente decente pra ajudar na criação da ficha. Aliás, se não for pedir demais eu tenho uma pergunta que eu busquei até na IA e ela n respondeu nada haver: Você recomenda, pra um adolescente: Uma carga que chegue na falha as 8 repetições ou uma carga que chegue PERTO da falha, na 12°? Pq tem toda essa questão do sistema nervoso, intensidade mt alta prejudicar e coisas do tipo que eu não entendi muito

 

Dá na mesma, pode escolher conforme o exercício (em compostos prefiro menos repetições).

 

[Chemmy 0]

Cara, gostei bastante do seu treino. Pedi pro professor da academia montar um treino pra 5 dias, mas já tô arrependido por causa da rotina e tal. Além disso, não tenho certeza se deram uma exagerada, o que acha? 

[lorenzo_EP 11168]

Em 05/10/2024 em 17:27, Chemmy disse:

Cara, gostei bastante do seu treino. Pedi pro professor da academia montar um treino pra 5 dias, mas já tô arrependido por causa da rotina e tal. Além disso, não tenho certeza se deram uma exagerada, o que acha? 

 

Putz cara, colocou "rosca 21" = assinou o atestado que não entende porra nenhuma de treino. 

 

Volume exagerado, exercícios redundantes, dia de braços (desperdício de tempo), e frequência ruim (só 1x por semana cada grupo).

 

[Diogo.Rj 8]

Em 25/09/2024 em 12:42, lorenzo_EP disse:

 

Como falei, treinadores diferentes vão ter entendimentos diferentes. Tem alguns que defendem essa diferença que tu citou, porém acho bobagem, o importante é saber porque tu quer usar um ou outro (ou ambos).

 

Uso os dois, tentando manter os joelhos o mais estendidos possível, porque quero focar nos posteriores de coxa. Então por que não faço só um deles? No stiff, tirando o peso do chão a cada repetição, consigo por mais peso, então uso como exercício principal num dos treinos de pernas. No RDL, movimento contínuo, não consigo por tanto peso, então coloquei ele como segundo exercício no outro treino (que tem agachamento como principal).

 

EDIT: um detalhe, independente da flexão de joelhos, por mais que a gente queira focar nos posteriores, os glúteos vão continuar mandando no movimento.

 

@lorenzo_EP procurei ver algum video da execução do stiff “saindo do chão” porem nao achei nada muito claro. Voce teria algum link da execução correta? Ja que nesse tempo todo eu achava que rdl e stiff era a mesma coisa.

 

[lorenzo_EP 11168]

Em 05/10/2024 em 21:36, Diogo.Rj disse:

 

 

 

[Diogo.Rj 8]

O peso “descansa” no chão ou so um leve toque ?

[lorenzo_EP 11168]

Em 05/10/2024 em 22:01, Diogo.Rj disse:

O peso “descansa” no chão ou so um leve toque ?

 

Tanto faz. Eu deixo morrer no chão mesmo. 

 

[lpnd 4]

Conteúdo massa Lorenzo! Queria tirar uma dúvida contigo. Voltei a treinar há 1 mes e meio, estou acertando a dieta já faz um tempo tbm, porém geralmente nao estou conseguindo treinar sexta, e eu só treino dia de semana. A ideia era ir 5x na semana mas enfim, pelo menos consigo colocar cárdio também na sex-sab-dom. Esse treino seria interessante pra quem treina 4 dias e descansa 3? E caso seja 5x na semana, tem problema fazer o A1 na segunda e na sexta?