A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP 10468]

Em 13/08/2024 em 16:25, RoniIi disse:

Obrigado pela ajuda!

Fiquei com uma duvida apenas; Treina A em um dia, B no outro dia, DESCANSO, treina A2 no outro dia e  treina B2 no outro, correto? Ou faz AB em um dia e A2B2 no outro dia e depois DESCANSO?

 

O ideal é um descanso no meio.

 

Em 13/08/2024 em 16:21, thmad disse:

mas mesmo eu conseguindo forçar mais os musculos em 2x ao dia? pq é péssima ideia? na vdd é pq tenho tempo tal horario e dps tenho outro tempo.. e nenhum dos dois consigo fazer todos que tem na ficha

 

Esse treino já tem baixo volume, zero necessidade de dividir. E não tem porque demorar mais de 1h, 1h15min, então é bem tranquilo fazer de uma vez. Aproveita teu tempo livre pra DESCANSAR, é no descanso que os músculos crescem!

 

[Jonathanoliveiraa 0]

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Editado Agosto 13, 2024 às 20:44 por Jonathanoliveiraa

[decavyvanse 0]

Boa noite, Lorenzo, tudo bem?

 

Treino há 11 meses e comecei sua fichinha essa semana. Incluí um exercício de peito (crucifixo) com duas séries no treino de quinta-feira (A2), tem problema? Caso não tenha, sugere outro exercício ou um a mais de peito vai atrapalhar?

 

Obrigado pela atenção.

[lorenzo_EP 10468]

Em 16/08/2024 em 20:20, decavyvanse disse:

Boa noite, Lorenzo, tudo bem?

 

Treino há 11 meses e comecei sua fichinha essa semana. Incluí um exercício de peito (crucifixo) com duas séries no treino de quinta-feira (A2), tem problema? Caso não tenha, sugere outro exercício ou um a mais de peito vai atrapalhar?

 

Obrigado pela atenção.

 

Problema não tem, mas provavelmente não seja necessário. 

 

[bruhbruce 3]

Caras, ao fazer Stiff o que eu mais sinto é pressão na lombar
É normal isso no começo ou to fazendo errado?

[lorenzo_EP 10468]

Em 17/08/2024 em 09:53, bruhbruce disse:

Caras, ao fazer Stiff o que eu mais sinto é pressão na lombar
É normal isso no começo ou to fazendo errado?

 

Só com um vídeo pra saber. Pode estar fazendo errado, ou pode só ter a lombar fraca (que vai acabar de reforçando com o próprio exercício).

 

[DiogoLacerda 9]

Minha dúvida seria referente ao descanso, como seria no fim de semana? Descanso total, cardio ou faz A1 e B1?

[lorenzo_EP 10468]

Em 19/08/2024 em 22:02, DiogoLacerda disse:

Minha dúvida seria referente ao descanso, como seria no fim de semana? Descanso total, cardio ou faz A1 e B1?

 

Em 11/03/2024 em 16:59, lorenzo_EP disse:

o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores

 

Pode fazer cardio ou descansar. 

 

[fifteensteps 0]

Em 11/03/2024 em 16:59, lorenzo_EP disse:

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Fica legal reorganizar assim?

 

Extensora 3 x 10 a 12

Agachamento 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

RDL 3 x 8 a 10

 

pra cansar o músculo e preservar a lombar no exercício livre?

[lorenzo_EP 10468]

Em 26/08/2024 em 14:39, fifteensteps disse:

Extensora 3 x 10 a 12

Agachamento 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

RDL 3 x 8 a 10

 

pra cansar o músculo e preservar a lombar no exercício livre?

 

Não meu velho, se tu fizer isso o resultado é o contrário do que tu tá citando: ao "cansar" os quadríceps, teu corpo vai procurar outas formas pra compensar eles no agachamento (a lombar, por exemplo).

 

O usual é começar pelo exercício básico, isso não é por acaso.