A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP 11051]

Em 10/06/2024 em 14:08, Andreandre disse:

Mas pq seria cara de pau pedir ficha aq?

 

Porque planejar um treinamento, ao contrário do que quase todo mundo pensa, não é um trabalho simples e fácil, que qualquer um pode fazer.

 

Treinamento é individual. Esperar que alguém planeje teu treinamento de graça, em poucos minutos, é ingenuidade ou cara de pau mesmo. Pode desconfiar se acontecer.

 

Editado Junho 10, 2024 às 17:15 por lorenzo_EP

[Polaco88 556]

Em 10/06/2024 em 14:08, Andreandre disse:

Mas pq seria cara de pau pedir ficha aq?

Tá fácil montar treino então, tem treinador no sus, cola no postinho e pede de graça lá 

 

cada uma

[Puttinato 0]

Em 10/06/2024 em 11:00, Dougwar disse:

o tempo normal dessa janela anabolica é de 24 a 36 horas, qto a  mais esse tipo de treino deixaria ela aberta?

 

 

 

 

Meu brother, me explica esse gráfico, por gentileza. 
Tentei interpretar mas não foi.

[lorenzo_EP 11051]

Em 10/06/2024 em 15:31, Puttinato disse:

 

Meu brother, me explica esse gráfico, por gentileza. 
Tentei interpretar mas não foi.

 

Iniciantes demoram mais pra se recuperar de uma sessão de treinamento do que avançados, só isso.

Pra quem já treina, o normal é se recuperar em até 48h.

 

[Beerus 3139]

Em 10/06/2024 em 15:31, Puttinato disse:

 

Meu brother, me explica esse gráfico, por gentileza. 
Tentei interpretar mas não foi.

não sei como te explicar ta tudo bem explicadinho ali

o ganho de sintese proteica X o tempo em horas , isso após a realização do exercício fisico

[Joseph1 332]

Em 09/06/2024 em 23:09, IRLAM disse:

lixo de ABCDE

Você que é foda. 

 

Powerlifter e strongman estão errados.

[Super Ogro 1460]

Em 10/06/2024 em 15:31, Puttinato disse:

Meu brother, me explica esse gráfico, por gentileza. 
Tentei interpretar mas não foi.

No eixo x tem o número de horas após a sessão de treinamento. No eixo y, tem o aumento da síntese proteica em termos de % da síntese basal. Teu corpo constantemente destrói e sintetiza proteínas, na mesma taxa, caso não treine, o que mantém o total constante. Quando treina, cria uma 'janela anabólica' nas horas/dias depois do treino, durante a qual a síntese proteica é aumentada. Pra pessoas treinadas o máximo acontece em torno de 4 horas depois do treino e decai mais rápido, já pra destreinados é pelas 16 horas e decai mais lentamente.

Editado Junho 10, 2024 às 21:25 por Super Ogro

[Dumbbelldore 0]

Bom dia! Obrigado pelas dicas, comecei por ela essa semana. 
Sobre abdomem e core. Recomenda fazer antes ou depois do treino e com qual frequencia? 
Pensei em fazer prancha no inicio do treino e depois abdomnais na maquina ou livre. 

[lorenzo_EP 11051]

Em 12/06/2024 em 10:55, Dumbbelldore disse:

Bom dia! Obrigado pelas dicas, comecei por ela essa semana. 
Sobre abdomem e core. Recomenda fazer antes ou depois do treino e com qual frequencia? 
Pensei em fazer prancha no inicio do treino e depois abdomnais na maquina ou livre. 

 

Eu prefiro fazer no final do treino, 2x por semana.

 

[tmz 8190]

Em 12/06/2024 em 10:55, Dumbbelldore disse:

Bom dia! Obrigado pelas dicas, comecei por ela essa semana. 
Sobre abdomem e core. Recomenda fazer antes ou depois do treino e com qual frequencia? 
Pensei em fazer prancha no inicio do treino e depois abdomnais na maquina ou livre. 

 

Se treinar abdomen como deve, vai sofrer pra manter o core em exercícios multiarticulares, pode até ter câimbras durante movimentos mais pesados, o abdomen já é "estimulado" durante os exercícios, iniciar o treino com ele já fadigado não é algo muito inteligente.