A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[IRLAM 129]

e shape não quer dizer nada. Treinadores mais famosos do mundo nem shape tem

[lucasPaixao 14]

Em 09/06/2024 em 21:32, Vitor_Maromba disse:

 

Frequência de ambos igual, 2x na semana.

 

No ab vc consegue por uma intensidade maior e por mais período de descanso,  algo bastante negligenciado pelos iniciantes.

 

E me desculpe a sinceridade, mas quem dá conta de fazer abc2x na semana treina fofo.

 

 

Não há regra na verdade tem tabelas Rip, e concordo que o AB pode ser mais intenso, eu particularmente gosto de ABC pois tem recuperação espaçada 72h, melhor e aumenta a frequência da janela anabólica sem falar que o treino não fica longo que é contraprodutivo para naturais, na minha opinião não há lógica natural trabalhar com AB, se a principal vantagem desse protocolo de treino é  o  aumento da frequência  3x/ sema, nunca passei para meus alunos naturais a questão não é nem a intensidade de treino que óbvio AB é maior e o volume treino supera facilmente do  ABC, mas pelo fato do treino ser menos intenso e a janela de anabolismo ficar mais tempo aberta, mas concordo AB a parada é mais hard, só não acho bom para iniciantes, abraços!!

[lucasPaixao 14]

Em 09/06/2024 em 21:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Faço ABC 2x e te garanto que não é superior ao AB 2x.

 

Saber simplesmente a divisão não é informação suficiente para saber se o treino está bem programado.

 

O cara pode treinar de 3 até 7 vezes na semana, se estiver bem programado vai funcionar.

Depende muito, tem  que fazer o cálculo de volume total na semana, nem sempre alta intensidade é sinônimo de estímulo para hipertrofia, treino de forças tem alta intensidade e não  geram grandes ganhos no quesito de hipertrofia, uma pessoa que treina 2xAB( que é  um treino intenso) na semana e tem um volume em cada treino 1000kg (exemplo), significa que o volume total semanal seria de 4000kg = 4x1000kg, alguém fazendo abc 2x na semana(exemplo): 800x3x2 = 4800kg de volume total na semana, 800kg de volume a mais e com menos intensidade aproveitaria melhor a janela anabolica, intensidade seria menor o que preservaria SNC e o estímulo  semanal seria mais alto, treinos muito intensos são contraprodutivos a longo prazo, na minha opinião só são pertinentes ou quando quer estimular ploriferação de células satélites, que lá na frente ajuda no efeito dos anabólicos ou quando trabalhar com periodização e , intensidade de mais sempre precisa de deadload mais frequente para recuperar. abraços 

[HeiseN_ 2838]

Muito blábláblá e pouco treino rapaziada.

 

Não existe divisão lixo. Enquanto vocês ficarem classificando em caixinhas, preto no branco, vão continuar medíocres.

 

Segunda-feira de manhã já ler tanta lorota é foda.

 

[lorenzo_EP 10451]

Por favor, parem.

 

Se quiserem, abram mais um inútil tópico tipo "qual a melhor divisão de treino", mas parem de poluir esse aqui com asneiras.

 

Mais treino, e menos chatgpt pessoal.

 

[Polaco88 408]

Em 09/06/2024 em 23:11, IRLAM disse:

e shape não quer dizer nada. Treinadores mais famosos do mundo nem shape tem

Kkkkkkk

 

rindo de neuvoso 

[ThorMitologicamenteAcurado 4315]

Em 10/06/2024 em 01:31, lucasPaixao disse:

Depende muito, tem  que fazer o cálculo de volume total na semana, nem sempre alta intensidade é sinônimo de estímulo para hipertrofia, treino de forças tem alta intensidade e não  geram grandes ganhos no quesito de hipertrofia, uma pessoa que treina 2xAB( que é  um treino intenso) na semana e tem um volume em cada treino 1000kg (exemplo), significa que o volume total semanal seria de 4000kg = 4x1000kg, alguém fazendo abc 2x na semana(exemplo): 800x3x2 = 4800kg de volume total na semana, 800kg de volume a mais e com menos intensidade aproveitaria melhor a janela anabolica, intensidade seria menor o que preservaria SNC e o estímulo  semanal seria mais alto, treinos muito intensos são contraprodutivos a longo prazo, na minha opinião só são pertinentes ou quando quer estimular ploriferação de células satélites, que lá na frente ajuda no efeito dos anabólicos ou quando trabalhar com periodização e , intensidade de mais sempre precisa de deadload mais frequente para recuperar. abraços 

 

Escreveu muito, falou bonito e só disse merda.

 

[Beerus 2914]

Em 10/06/2024 em 01:17, lucasPaixao disse:

a janela de anabolismo ficar mais tempo aberta

o tempo normal dessa janela anabolica é de 24 a 36 horas, qto a  mais esse tipo de treino deixaria ela aberta?

 

 

 

Editado Junho 10, 2024 às 14:08 por Dougwar

[Super Ogro 1271]

Em 09/06/2024 em 23:11, IRLAM disse:

e shape não quer dizer nada.

Como que não bicho, shape é o resultado final (pra quem busca isso). É tipo tu pegar o corredor mais rápido e dizer que 'tempo não quer dizer nada', o powerlifter que levanta mais peso e dizer que 'carga não quer dizer nada'. Não fode...
 

Em 09/06/2024 em 23:11, IRLAM disse:

Treinadores mais famosos do mundo nem shape tem

Os "treinadores mais famosos do mundo" treinam a si mesmo ou treinam outras pessoas? E essas outras pessoas, como tá o shape delas...? De novo, não fode.

[Andreandre 0]

Mas pq seria cara de pau pedir ficha aq?

Editado Junho 10, 2024 às 17:09 por Andreandre