A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[Zampierre 1]

Em 06/05/2024 em 07:22, lorenzo_EP disse:

 

Não, o treino foi pensado pra 4x por senana. Descansa quarta e pronto.

 

Treinar 5 dias não dá mais resultados do que treinar 4 dias.

Ok! Fiz ele hoje, gostei! Obg.

[LittleTod 3]

Lorenzo, boa tarde! Tudo bom? Espero que sim xD

 

Como você mesmo afirmou o volume baixo é aconselhável no princípio. Mas para se realizar um aumento no volume me parece sempre haver conflito entre o volume mínimo recomendável para hipertrofia de um agrupamento muscular (na ficha peito e dorsal estão com apenas 6 séries na semana, o que seria abaixo do recomendável e demandaria aumento) e o volume recomendável em uma sessão de treino (principalmente pensando no gasto energético e fadiga, pois aumentando o volume de peito e dorsal para chegar ao mínimo recomendado, extrapolaria o volume de séries totais recomendadas pro treino).

 

Minha análise está incorreta ou faz sentido?

 

Admito que, em toda minha "leiguice", somente 6 séries de peito na semana me deixou um pouco pé atrás, por exemplo

Editado Maio 7, 2024 às 17:12 por LittleTod

[lorenzo_EP 11184]

Em 07/05/2024 em 14:05, LittleTod disse:

Lorenzo, boa tarde! Tudo bom? Espero que sim xD

 

Como você mesmo afirmou o volume baixo é aconselhável no princípio. Mas para se realizar um aumento no volume me parece sempre haver conflito entre o volume mínimo recomendável para hipertrofia de um agrupamento muscular (na ficha peito e dorsal estão com apenas 6 séries na semana, o que seria abaixo do recomendável e demandaria aumento) e o volume recomendável em uma sessão de treino (principalmente pensando no gasto energético e fadiga, pois aumentando o volume de peito e dorsal para chegar ao mínimo recomendado, extrapolaria o volume de séries totais recomendadas pro treino).

 

Minha análise está incorreta ou faz sentido?

 

Admito que, em toda minha "leiguice", somente 6 séries de peito na semana me deixou um pouco pé atrás, por exemplo

 

Depende. Se pensar em volume por padrão de movimento, não por grupo muscular, temos 9 séries de empurrar e 9 de puxar, o que é mais do que suficiente. Outro ponto: volume depende da intensidade do treinamento e do nível de esforço (proximidade da falha), quanto mais altos, menor o volume necessário (e possível).

 

Não dá pra se prender nesses números fixos de X séries semanais pra ter hipertrofia, etc. Se olhar o meu treino, tem só um pouco mais de volume do que esse.

 

[thmad 0]

top!!
perdi 8kg e quero perder mais 10kg,
treino full body a 4 meses, 3x na semana, segunda quarta e sexta - terça e quinta faço esteira..
treino super rápido pra acelerar queima de calorias
supino com halteres
puxada pulley
extensora
flexora
elevação lateral
rosca na polia 
triceps pulley

Sou leigo iniciante, e demorei encontrar o forum com tantas informações, sempre me baseando por alguns "youtubers", será que mantenho esse treino, ou trocando 4x na semana com sua ficha e 1 cardio só na semana eu consigo perder tambme?

[lorenzo_EP 11184]

Em 07/05/2024 em 16:58, thmad disse:

top!!
perdi 8kg e quero perder mais 10kg,
treino full body a 4 meses, 3x na semana, segunda quarta e sexta - terça e quinta faço esteira..
treino super rápido pra acelerar queima de calorias
supino com halteres
puxada pulley
extensora
flexora
elevação lateral
rosca na polia 
triceps pulley

Sou leigo iniciante, e demorei encontrar o forum com tantas informações, sempre me baseando por alguns "youtubers", será que mantenho esse treino, ou trocando 4x na semana com sua ficha e 1 cardio só na semana eu consigo perder tambme?

 

Perda de peso é 90% definida pela dieta. Tanto faz o treino. 

 

[Polaco88 702]

@lorenzo_EP, nas quartas feiras, fica muito fora encaixar um cardio de 45 Min já que nao terá treino, ou o proposito é descanso total mesmo ?

[lorenzo_EP 11184]

Em 08/05/2024 em 06:51, Polaco88 disse:

@lorenzo_EP, nas quartas feiras, fica muito fora encaixar um cardio de 45 Min já que nao terá treino, ou o proposito é descanso total mesmo ?

 

Não só pode, como ajuda na recuperação (se for um cardio em intensidade moderada).

 

[Polaco88 702]

Em 08/05/2024 em 07:04, lorenzo_EP disse:

 

Não só pode, como ajuda na recuperação (se for um cardio em intensidade moderada).

 

Ficar parado um dia na semana eh um saco kkkk obrigado man!

[thmad 0]

Em 07/05/2024 em 17:36, lorenzo_EP disse:

 

Perda de peso é 90% definida pela dieta. Tanto faz o treino. 

 

obrigado, mas o que você  acha  do full body? que acabou treinando mesmos músculos 3x na semana, o seu treina 1x só, é bem diferente ne?

[lorenzo_EP 11184]

Em 08/05/2024 em 10:07, thmad disse:

obrigado, mas o que você  acha  do full body? que acabou treinando mesmos músculos 3x na semana, o seu treina 1x só, é bem diferente ne?

 

Não, o treino aqui do tópico repete 2x por semana cada grupo.

 

Fullbody 3x pode ser bom também, ou não. Não existe divisão de treino ruim, existe treino mal planejado.