A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[natalliacarv]

Em 16/03/2025 em 23:44, romulo12 disse:

Opa, perdão por não ter colocado antes. Me passaram o seguinte:

A:

Supino inclinado com halteres

Supino máquina

Peck deck peitoral

Crossover

Tríceps corda

Tríceps barra reta

Tríceps testa halteres

Francês com halteres em pé

Abdominal

 

B:

Pulley frente

Peck deck inverso

Puxada triângulo

Crucifixo inverso banco

Rosca direta barra W

Rosca scott

Rosca direta halteres banco 45

Rosca punho barra

 

C:

Elevação lateral

Desenvolvimento

Elevação escapular com barra

Encolhimento ombro na polia

Cadeira extensora

Leg press 45

Cadeira flexora

Panturrilha em pé na máquina

Abdutora

 

 

 

Meus olhos sangraram 

[lorenzo_EP]

Em 16/03/2025 em 23:44, romulo12 disse:

Opa, perdão por não ter colocado antes. Me passaram o seguinte:

A:

Supino inclinado com halteres

Supino máquina

Peck deck peitoral

Crossover

Tríceps corda

Tríceps barra reta

Tríceps testa halteres

Francês com halteres em pé

Abdominal

 

B:

Pulley frente

Peck deck inverso

Puxada triângulo

Crucifixo inverso banco

Rosca direta barra W

Rosca scott

Rosca direta halteres banco 45

Rosca punho barra

 

C:

Elevação lateral

Desenvolvimento

Elevação escapular com barra

Encolhimento ombro na polia

Cadeira extensora

Leg press 45

Cadeira flexora

Panturrilha em pé na máquina

Abdutora

 

 

 

Pode usar essa ficha aqui do tópico, bem melhor.

 

[romulo12]

Em 17/03/2025 em 01:56, Samart disse:

Pqp jkkkkk 100% melhor treinar usando o chat gpt

Em 17/03/2025 em 05:12, natalliacarv disse:

Meus olhos sangraram 

Estava tão ruim assim? kkkk eu sempre achei estranho aquele monte de exercício de tríceps.

[romulo12]

Em 17/03/2025 em 06:33, lorenzo_EP disse:

 

Pode usar essa ficha aqui do tópico, bem melhor.

 

Show! Vou seguir essa ficha. Muito obrigado.

[adaounder]

Em 17/03/2025 em 11:38, romulo12 disse:

Estava tão ruim assim? kkkk eu sempre achei estranho aquele monte de exercício de tríceps.

Ombro e perna foi foda kkkkk

[romulo12]

Em 17/03/2025 em 14:53, adaounder disse:

Ombro e perna foi foda kkkkk

😂

[Kebz]

@lorenzo_EP Opa, te mandei uma mensagem no privado. Quando puder da uma olhadinha, pff

[adrieurus]

Irmão, faço jiu-jitsu terças e quintas
Segunda, quarta, sexta e sábado vou pra academia
Tem algum problema se eu so treinar um grupo por dia ? Por ex: Segunda só faço A1, ai quarta B1, Sexta, A2 e sabado B2
 

[lorenzo_EP]

Em 19/03/2025 em 10:39, adrieurus disse:

Tem algum problema se eu so treinar um grupo por dia ? Por ex: Segunda só faço A1, ai quarta B1, Sexta, A2 e sabado B2

 

Não entendi a dúvida. O treino é isso aí mesmo, A1 B1 A2 B2. 4 treinos na semana.

 

Se vai se recuperar bem, fazendo jiu-jitsu entre eles, é outra conversa, só testando pra saber.

 

[adrieurus]

Em 19/03/2025 em 10:42, lorenzo_EP disse:

 

Não entendi a dúvida. O treino é isso aí mesmo, A1 B1 A2 B2. 4 treinos na semana.

 

Se vai se recuperar bem, fazendo jiu-jitsu entre eles, é outra conversa, só testando pra saber.

 

Ah, eu achei que era pra fazer o A e o B no mesmo dia kkkkkkkkkkkk, e ia repetindo
Quanto a recuperação, até o momento to indo de boa, só achei q tava errado pela divisao de treino. Valeu pela resposta