A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP]

Em 14/03/2025 em 14:51, Kebz disse:

É pra treinar assim? É a primeira vez que estou pesquisando sobre treinos, entrei na academia tem quase 2 semanas

Segunda A1
Terça B1
Quarta A2
Quinta B2



 

 

 

Descansa quarta.

[Kebz]

Em 14/03/2025 em 17:07, lorenzo_EP disse:

 

Descansa quarta.

 

posso treinar no sabado ou tem que descansar o final de semana?

[lorenzo_EP]

Em 15/03/2025 em 13:17, Kebz disse:

 

posso treinar no sabado ou tem que descansar o final de semana?

 

Proibido. 

 

Brincadeira, isso já foi respondido aqui no tópico: o ideal é treinar dois dias e descansar, como tu vai encaixar isso, é irrelevante.

 

[Caminhonegro]

Salve Lorenzo, gostaria de tirar uma dúvida, sigo sua ficha a mais de 6 meses e pesquisando sobre a forma correta de aquecer para as séries de trabalho, cada pessoa fala uma coisa, venho seguindo a recomendação do twin, fazer 3 séries preparatórias de 12 reps com 50% da carga de trabalho quando início um exercício de um grupamento muscular diferente, acha essa uma boa estratégia? Abraços.

[lorenzo_EP]

Em 15/03/2025 em 14:22, Caminhonegro disse:

Salve Lorenzo, gostaria de tirar uma dúvida, sigo sua ficha a mais de 6 meses e pesquisando sobre a forma correta de aquecer para as séries de trabalho, cada pessoa fala uma coisa, venho seguindo a recomendação do twin, fazer 3 séries preparatórias de 12 reps com 50% da carga de trabalho quando início um exercício de um grupamento muscular diferente, acha essa uma boa estratégia? Abraços.

 

Não. Se aquece no primeiro exercício, subindo carga, e no segundo exercício (e olhe lá).

 

Absurdo querer aquecer o treino inteiro, não faz o menor sentido. 

 

[romulo12]

Estou treinando a 2 meses com uma ficha ABC que fizeram na academia, treino de segunda a sexta. Continuo seguindo essa ficha ou essa que você fez seria mais efetiva? 

[BartSimpson]

Vou adaptar parte disso aqui ao meu novo treino.
Flexora aqui é cadeira ou mesa?
Na minha unidade tem 3 máquinas: mesa flexora, cadeira flexora e flexora vertical articulada.
Pra dar uma variada, posso usar cadeira flexora no B¹ e flexora vertical articulada no B²?

 

 

Editado Março 17, 2025 às 01:12 por BartSimpson

[lorenzo_EP]

Em 16/03/2025 em 21:12, romulo12 disse:

Estou treinando a 2 meses com uma ficha ABC que fizeram na academia, treino de segunda a sexta. Continuo seguindo essa ficha ou essa que você fez seria mais efetiva? 

 

Sem ver o que te passaram, não dá pra avaliar. 

 

Em 16/03/2025 em 22:11, BartSimpson disse:

Vou adaptar parte disso aqui ao meu novo treino.
Flexora aqui é cadeira ou mesa?
Na minha unidade tem 3 máquinas: mesa flexora, cadeira flexora e flexora vertical articulada.
Pra dar uma variada, posso usar cadeira flexora no B¹ e flexora vertical articulada no B²?

 

 

 

Tanto faz, escolhe por preferência. 

 

[romulo12]

Em 16/03/2025 em 22:28, lorenzo_EP disse:

 

Sem ver o que te passaram, não dá pra avaliar. 

 

 

Opa, perdão por não ter colocado antes. Me passaram o seguinte:

A:

Supino inclinado com halteres

Supino máquina

Peck deck peitoral

Crossover

Tríceps corda

Tríceps barra reta

Tríceps testa halteres

Francês com halteres em pé

Abdominal

 

B:

Pulley frente

Peck deck inverso

Puxada triângulo

Crucifixo inverso banco

Rosca direta barra W

Rosca scott

Rosca direta halteres banco 45

Rosca punho barra

 

C:

Elevação lateral

Desenvolvimento

Elevação escapular com barra

Encolhimento ombro na polia

Cadeira extensora

Leg press 45

Cadeira flexora

Panturrilha em pé na máquina

Abdutora

 

 

[Samart]

Em 16/03/2025 em 23:44, romulo12 disse:

Opa, perdão por não ter colocado antes. Me passaram o seguinte:

A:

Supino inclinado com halteres

Supino máquina

Peck deck peitoral

Crossover

Tríceps corda

Tríceps barra reta

Tríceps testa halteres

Francês com halteres em pé

Abdominal

 

B:

Pulley frente

Peck deck inverso

Puxada triângulo

Crucifixo inverso banco

Rosca direta barra W

Rosca scott

Rosca direta halteres banco 45

Rosca punho barra

 

C:

Elevação lateral

Desenvolvimento

Elevação escapular com barra

Encolhimento ombro na polia

Cadeira extensora

Leg press 45

Cadeira flexora

Panturrilha em pé na máquina

Abdutora

 

 

 

Pqp jkkkkk 100% melhor treinar usando o chat gpt