A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 01/03/2025 em 06:10, rafaelnobre91 disse:

Galera, por ter passado um tempo focado em poucas repetições e muita carga, fiz um treino do @Lucas, o Schrödinger e atingi 85kg total no supino reto pra 5 reps, 100kg no agachamento livre até o talo e 140kg no deadlift. 

Isso significa que eu não sou mais um iniciante, ou isso não tem nada a ver?

Joga seus dados aqui:

 

https://symmetricstrength.com

[Super Ogro]

Em 01/03/2025 em 06:10, rafaelnobre91 disse:

Galera, por ter passado um tempo focado em poucas repetições e muita carga, fiz um treino do @Lucas, o Schrödinger e atingi 85kg total no supino reto pra 5 reps, 100kg no agachamento livre até o talo e 140kg no deadlift. 

Isso significa que eu não sou mais um iniciante, ou isso não tem nada a ver?

Pra 87 kg de peso corporal, ainda são marcas de iniciante.

[vitoriacampeao2]

Pô, aí tá quase o conceito de iniciante em força do Mark Rippetoe, que deve ser um dos mais rigorosos que já vi. (180-140-100 1rm)

 

Meu sistema preferido é o do symmetricstrenght mesmo, até pelo detalhamento, vários níveis e etc. 

[natalliacarv]

Joguei meus dados nesse symmetricstrenght e agora estou chorando em posição fetal

[rafaelnobre91]

Em 01/03/2025 em 12:47, Super Ogro disse:

Pra 87 kg de peso corporal, ainda são marcas de iniciante.

muito obrigado, amigo ! vou seguir essa ficha, então, obrigado pelo feedback

[lorenzo_EP]

Em 01/03/2025 em 12:57, vitoriacampeao2 disse:

Pô, aí tá quase o conceito de iniciante em força do Mark Rippetoe, que deve ser um dos mais rigorosos que já vi. (180-140-100 1rm)

 

Meu sistema preferido é o do symmetricstrenght mesmo, até pelo detalhamento, vários níveis e etc. 

 

Em 01/03/2025 em 13:23, natalliacarv disse:

Joguei meus dados nesse symmetricstrenght e agora estou chorando em posição fetal

 

Acho que já conversei sobre isso com o @ThorMitologicamenteAcurado, não sei até que ponto é válido usar o symmetric como parâmetro. A dúvida que fico é, da onde vem aqueles dados? São pessoas que vão postando seu números, e fazem uma média? Nesse caso, teriam zero controle sobre a execução, e desconfio que é isso mesmo, porque os exercícios onde é mais fácil "roubar", acabam tendo médias bem altas.

 

Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica.

 

[Super Ogro]

@lorenzo_EP Acho que isso aqui ajuda a responder:
 

Citar

After going to the gym for a couple years, I am still classified as a "novice". Why are the standards set so high?

The classifications compare you to strength athletes, rather than average gymgoers. Even being one of the strongest lifters in an average commercial gym won't guarantee you an "advanced" or higher classification.

As fontes pros padrões de força são a USPA (associação americana de powerlifting) e ExRx. Como são padrões baseados em treino de força, acho que é natural quem faz um treino focado em bodybuilding ficar com a impressão que são marcas um pouco exageradas. Pra mim esse aí ainda faz bem mais sentido que o strenghtlevel.com, que aí sim é baseado nas métricas que a galera vai colocando... Pelo padrão de lá eu tenho que fazer >14 pull ups pra ser considerado intermediário, sendo que raramente vejo alguém fazendo mais de 5 de forma decente.

[lorenzo_EP]

Em 01/03/2025 em 16:49, Super Ogro disse:

Pelo padrão de lá eu tenho que fazer >14 pull ups pra ser considerado intermediário, sendo que raramente vejo alguém fazendo mais de 5 de forma decente.

 

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

 

[Super Ogro]

Em 01/03/2025 em 16:53, lorenzo_EP disse:

 

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

 

14 assim eu faço kkkkkkkk

[natalliacarv]

Em 01/03/2025 em 16:37, lorenzo_EP disse:

Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica.

 

Agora estou chorando menos 🤣 faço stiff e terra com mais do que meu peso corporal para 9-10 reps, agacho livre faço com meu peso porém com 4-5 reps atualmente.  Remada Curvada e supino metade ou menos, barra fixa só as escapulas sobem kkkkkkk

 

Mas seguimos na luta, um dia eu chego lá com meu peso pena, força de frango e shape ruim