A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP]

Em 24/02/2025 em 17:43, Oliveira007 disse:

Dar enfâse nas pernas e peito

 

E já tá precisando mesmo? Tá treinando já quando tempo? Quanto tá pondo no supino e no agachamento?

[Oliveira007]

Em 24/02/2025 em 19:40, lorenzo_EP disse:

 

E já tá precisando mesmo? Tá treinando já quando tempo? Quanto tá pondo no supino e no agachamento?

Estou treinando há 1 ano seguido, mas já treinei alguns meses antes em anos anteriores! Dessa vez já iniciei direto no ABCDE e até então estava nele, porém comecei a ler o fórum e vi bastante sobre essa divisão de treino e gostei! Acho que meu peito se desenvolveu pouquíssimo e também errei bastante no inicio e minhas pernas acho fracas também! No supino eu faço com alteres e pego 25kg, porém tomo cuidado pois tenho uma subluxação antiga que quando passo do limite sinto, ai eu volumava com outros exercicios e agachamento eu pego 30kg cada lado, porém com cuidado também, pois tenho desgaste no joelho esquerdo! 

[lorenzo_EP]

Em 24/02/2025 em 20:13, Oliveira007 disse:

Estou treinando há 1 ano seguido, mas já treinei alguns meses antes em anos anteriores! Dessa vez já iniciei direto no ABCDE e até então estava nele, porém comecei a ler o fórum e vi bastante sobre essa divisão de treino e gostei! Acho que meu peito se desenvolveu pouquíssimo e também errei bastante no inicio e minhas pernas acho fracas também! No supino eu faço com alteres e pego 25kg, porém tomo cuidado pois tenho uma subluxação antiga que quando passo do limite sinto, ai eu volumava com outros exercicios e agachamento eu pego 30kg cada lado, porém com cuidado também, pois tenho desgaste no joelho esquerdo! 

 

Então tá longe de precisar priorizar esse ou aquele músculo, velho. Segue o básico da ficha até fazer os básicos com teu peso corporal, pra 10-12 repetições. Dificilmente alguém tem ponto fraco com menos de 3 anos de treino. 

 

[Oliveira007]

Em 24/02/2025 em 20:51, lorenzo_EP disse:

 

Então tá longe de precisar priorizar esse ou aquele músculo, velho. Segue o básico da ficha até fazer os básicos com teu peso corporal, pra 10-12 repetições. Dificilmente alguém tem ponto fraco com menos de 3 anos de treino. 

 

Isso eu não sabia, valeu pela dica! 

[Leo_Maia]

@lorenzo_EPVocê poderia criar um texto explicando toda a lógica por trás da formulação da fichinha básica, a escolha de exercícios, a priorização de exercícios, ordem, volume e etc? Creio que assim fica melhor pra nós iniciantes não apenas ter a ficha, mas também entender cada parte dela e como foi formulada. Isso vai ajudar bastante a ter uma noção de como as coisas se encaixam e funcionam. Também vai ajudar na montagem de uma ficha mais individualizada futura, nem todo mundo pode pagar um profissional, mas todos podemos se aprofundar no tema e ter uma direção mais assertiva. Obs: caso você já tenha feito isso, ignore esse texto e apenas cite as partes que menciona. Desde já agradeço pela atenção e por disponibilizar seu conhecimento para ajudar nós iniciantes.

[lorenzo_EP]

Em 24/02/2025 em 23:33, Leo_Maia disse:

@lorenzo_EPVocê poderia criar um texto explicando toda a lógica por trás da formulação da fichinha básica, a escolha de exercícios, a priorização de exercícios, ordem, volume e etc? Creio que assim fica melhor pra nós iniciantes não apenas ter a ficha, mas também entender cada parte dela e como foi formulada. Isso vai ajudar bastante a ter uma noção de como as coisas se encaixam e funcionam. Também vai ajudar na montagem de uma ficha mais individualizada futura, nem todo mundo pode pagar um profissional, mas todos podemos se aprofundar no tema e ter uma direção mais assertiva. Obs: caso você já tenha feito isso, ignore esse texto e apenas cite as partes que menciona. Desde já agradeço pela atenção e por disponibilizar seu conhecimento para ajudar nós iniciantes.

 

Velho, a lógica tá discutida ao longo do tópico, e no meu tópico "vozes da minha cabeça" também falo um pouco sobre treinamento.

 

Mas, de forma bem resumida: frequência (treinar tudo 2x por semana), volume moderado, prioridade pros movimentos básicos (empurrar horizontal/vertical, puxar horizontal/vertical, agachar, flexionar quadril) e progressão de carga.

 

[fishboard]

Pessoal, em caso da pessoa estiver fazendo esse treino AB2x semanal e acabar faltando 2 dias além do sábado e domingo, como vocês recomendam proceder?

 

Opção A: Manter a sequência e fazer o próximo treino da lista, nesse caso o padrão semanal vai ficar quebrado para sempre.

 

Opção B: Esquecer o treino que perdeu e seguir na ordem padronizada, nesse caso você fica com um treino a menos, não sei se isso prejudica a longo prazo.

 

Observação: eu cheguei a ler somente metade das mensagens do tópico, não li tudo então não sei se já responderam essa, desculpe se alguém já respondeu essa dúvida antes.

[lorenzo_EP]

Em 25/02/2025 em 11:29, fishboard disse:

Pessoal, em caso da pessoa estiver fazendo esse treino AB2x semanal e acabar faltando 2 dias além do sábado e domingo, como vocês recomendam proceder?

 

Opção A: Manter a sequência e fazer o próximo treino da lista, nesse caso o padrão semanal vai ficar quebrado para sempre.

 

Opção B: Esquecer o treino que perdeu e seguir na ordem padronizada, nesse caso você fica com um treino a menos, não sei se isso prejudica a longo prazo.

 

Observação: eu cheguei a ler somente metade das mensagens do tópico, não li tudo então não sei se já responderam essa, desculpe se alguém já respondeu essa dúvida antes.

 

Dá na mesma. São treinos completos de inferiores ou superiores.