A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[Bruuninho 513]

Em 11/09/2024 em 10:52, Ed84 disse:

Mas como comentei, e acredito ser um dos pontos do tema, pra mim funciona legal assim.

Esse é o X da questão.

Se um treino sem pé nem cabeça está funcionando legal, um treino bem elaborado funcionaria muito melhor.

[lorenzo_EP 10492]

Em 11/09/2024 em 10:56, Bruuninho disse:

Esse é o X da questão.

Se um treino sem pé nem cabeça está funcionando legal, um treino bem elaborado funcionaria muito melhor.

 

É o que sempre falo... qualquer treino vai funcionar até certo ponto, porque qualquer treino é melhor do que não treinar.

 

@Ed84 faz sentido ser a ficha que te passaram lá em 1999, comecei a treinar na mesma época. Todos os conceitos ultrapassados daquela época tão ali. Mas, se tu tá satisfeito com os resultados, segue o baile.

 

[michel4739 2]

@lorenzo_EP Fala mestre, segunda-feira vou começar o treino mencionado nesse post. Recentemente pedi avaliação do meu treino atual e me sugeriram usar esse. Fiquei com uma dúvida relacionado a volume e exercício de peito.

 

Tenho 5 meses de treino constante, indo para 6 porém sou fruto de idas e vindas na academia minha vida toda. Estou considerando somente esses 5 meses pois é onde de fato virei a chave para treinar e ter constância. 

 

Tendo isso em consideração, meu peito tbm é bem pouco desenvolvido e percebi que o seu treino tem somente 2 exercícios de peito considerando 02 dias. Daria 06 séries semanais apenas. Você tem alguma sugestão? E outra, para alguém do meu nível esse volume de séries é indicado ou eu deveria fazer mais? 

[lorenzo_EP 10492]

Em 12/09/2024 em 14:43, michel4739 disse:

@lorenzo_EP Fala mestre, segunda-feira vou começar o treino mencionado nesse post. Recentemente pedi avaliação do meu treino atual e me sugeriram usar esse. Fiquei com uma dúvida relacionado a volume e exercício de peito.

 

Tenho 5 meses de treino constante, indo para 6 porém sou fruto de idas e vindas na academia minha vida toda. Estou considerando somente esses 5 meses pois é onde de fato virei a chave para treinar e ter constância. 

 

Tendo isso em consideração, meu peito tbm é bem pouco desenvolvido e percebi que o seu treino tem somente 2 exercícios de peito considerando 02 dias. Daria 06 séries semanais apenas. Você tem alguma sugestão? E outra, para alguém do meu nível esse volume de séries é indicado ou eu deveria fazer mais? 

 

Começa exatamente como tá na ficha. Daqui uns 6 meses tu vai ter condições se precisa aumentar volume ou não (entra no meu diário e olha meu volume de treino, vai ver que não é muito mais alto, e treino há 24 anos).

 

Outra coisa, acredita: tu ainda não tem pontos fracos, precisa desenvolver tudo.

[michel4739 2]

Em 12/09/2024 em 14:49, lorenzo_EP disse:

 

Começa exatamente como tá na ficha. Daqui uns 6 meses tu vai ter condições se precisa aumentar volume ou não (entra no meu diário e olha meu volume de treino, vai ver que não é muito mais alto, e treino há 24 anos).

 

Outra coisa, acredita: tu ainda não tem pontos fracos, precisa desenvolver tudo.

Blz, vou seguir então exatamente dessa forma. E de fato, olhei na sua ficha do seu diário e o volume não difere tanto assim. A gente cria essa consciência de que treinar mais é evoluir mais mas na verdade não é bem assim. Meu treino atual era esse: 

 

A
Supino máquina 3x8-12
Supino inclinado  3x8-12
Peck deck 4x8-12
Supino canadense 3x10-12
Tríceps barra polia 4x10 
Tríceps testa polia 4x10

B

Barra fixa 3x8

Pulley frente 3x8-12
Remada máquina unilateral 4x8-12
Remada máquina aberta 4x8
Bíceps scotch 4x10
Rosca martelo 4x10

Rosca invertida 3x10

 

 

C 
Mesa flexora 4x10 
Cadeira flexora 4x10 
Agachamento livre 4x10 
Cadeira extensora 4x10 
Legpress 4x10 
Panturrilha no smith 4x15

 

D

Elevação lateral 4x8-10
Desenvolvimento livre sentado 4x8-10
Encolhimento 3x10
Elevação frontal 4x8-10
Crucifixo inverso 4x10 

 

Mas percebi que estava muito desproporcional 

[zautt 0]

E treino de abdômen?

[lorenzo_EP 10492]

Em 14/09/2024 em 15:17, zautt disse:

E treino de abdômen?

 

Só colocar no final do treino, duas ou três vezes por semana. 

 

[danieltcortez 0]

Lorenzo, tem como adaptar esse treino pra 5 dias de treino? Como você faria?

[lorenzo_EP 10492]

Em 14/09/2024 em 17:19, danieltcortez disse:

Lorenzo, tem como adaptar esse treino pra 5 dias de treino? Como você faria?

 

Não, seria outra ficha. Em 5 dias gosto de fazer ABC+UL. Pesquisa no fórum que tu acha.