A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[bruhbruce 3]

Bom, não tenho grana para pagar nutri ou personal por isso me cadastrei aqui para aprender a me virar.

A parte do treino já foi, comecei o treino com a sua ficha lorenzo, muito obrigado.
Agora falta entender mais sobre a dieta, que ja vou caçar por ai no fórum também.

[bruhbruce 3]

Opa, uma pergunta que acho que vale fazer aqui...
Teria uma recomendação de cardio para acompanhar esse treino ou algum material para recomendar leitura?

Por enquanto estou fazendo esse treino hiit aqui que achei no youtube:

 

uma coisa engraçada que notei na academia é que ninguem faz cardio como eu faço na esteira, esse cardio ai a gente da um tirinho de 30s e para por 15s. lá na academia onde treino só vejo o pessoal correndo sempre na mesma velocidade ou alternando a velocidade entre periodos mais longos e nunca parando completamente como o treino do video acima sugere.

Eu achei muito bom esse tipo de treino hiit onde voce da uma acelerada, uma pausa e vai repetindo esse ciclo.. parece que o tempo passa mais rápido assim e me sinto mais disposto e motivado a completar os 15 min

enfim, a duvida era se o protocolo do cardio está adequado pra acompanhar o treino deste tópico
estou fazendo ele todo dia que treino ou seja 4 x 15min  = 60min de hiit na semana.

Valeu!

Editado Junho 20, 2024 às 04:04 por bruhbruce

[lorenzo_EP 10996]

Em 20/06/2024 em 01:03, bruhbruce disse:

enfim, a duvida era se o protocolo do cardio está adequado pra acompanhar o treino deste tópico
estou fazendo ele todo dia que treino ou seja 4 x 15min  = 60min de hiit na semana.

 

Cara, cardio eu sempre sugiro o que gostar de fazer, desde que não interfira no treino de musculação, se esta for a prioridade. Então pode ser hiit 3 ou 4x por semana, ou cardio leve/moderado, de 40-60min, tanto faz, sempre após o treino ou em horário separado.

 

Se a prioridade for melhorar o condicionamento no cardio, a conversa já muda.

 

Editado Junho 20, 2024 às 10:45 por lorenzo_EP

[Little Chubby 17]

Em 20/06/2024 em 01:03, bruhbruce disse:

Opa, uma pergunta que acho que vale fazer aqui...
Teria uma recomendação de cardio para acompanhar esse treino ou algum material para recomendar leitura?

Por enquanto estou fazendo esse treino hiit aqui que achei no youtube:

 

uma coisa engraçada que notei na academia é que ninguem faz cardio como eu faço na esteira, esse cardio ai a gente da um tirinho de 30s e para por 15s. lá na academia onde treino só vejo o pessoal correndo sempre na mesma velocidade ou alternando a velocidade entre periodos mais longos e nunca parando completamente como o treino do video acima sugere.

Eu achei muito bom esse tipo de treino hiit onde voce da uma acelerada, uma pausa e vai repetindo esse ciclo.. parece que o tempo passa mais rápido assim e me sinto mais disposto e motivado a completar os 15 min

enfim, a duvida era se o protocolo do cardio está adequado pra acompanhar o treino deste tópico
estou fazendo ele todo dia que treino ou seja 4 x 15min  = 60min de hiit na semana.

Valeu!

Cara esse hit  e bem legal para queima de gordura, 15, 30 min dele vale como 60 min de um aeróbico. Uma dica. Neste intervalo continue caminhando não pare assim na esteira. 

 

[bruhbruce 3]

Em 20/06/2024 em 07:13, lorenzo_EP disse:

 

Cara, cardio eu sempre sugiro o que gostar de fazer, desde que não interfira no treino de musculação, se esta for a prioridade. Então pode ser hiit 3 ou 4x por semana, ou cardio leve/moderado, de 40-60min, tanto faz, sempre após o treino ou em horário separado.

 

Se a prioridade for melhorar o condicionamento no cardio, a conversa já muda.

 

Beleza, eu realmente deixo sempre pro final do treino, estava fazendo corretamente então!

a questão de melhorar o condicionamento no cardio cabe no caso deu passar mal no treino de pernas? Tem como melhorar isso?

 

 

Em 20/06/2024 em 07:53, Little Chubby disse:

Cara esse hit  e bem legal para queima de gordura, 15, 30 min dele vale como 60 min de um aeróbico. Uma dica. Neste intervalo continue caminhando não pare assim na esteira. 

 

 

Pior que eu gostava justamente por causa das pausas... não rola?

[lorenzo_EP 10996]

Em 21/06/2024 em 19:56, bruhbruce disse:

a questão de melhorar o condicionamento no cardio cabe no caso deu passar mal no treino de pernas? Tem como melhorar isso?

 

Como assim, o que tá acontecendo no treino de pernas?

 

[Super Ogro 1442]

Em 20/06/2024 em 01:03, bruhbruce disse:

estou fazendo ele todo dia que treino ou seja 4 x 15min  = 60min de hiit na semana.

Cara, se teu condicionamento tá muito ruim, ok. Só que na esteira eu faço 30 min a 10 km/h e chamo isso de 'cardio vagabundo', HIIT pra mim os tiros tem que ser perto de 20 km/h. Então beleza esse treino de cardio aí, mas tem que ir tentando correr progressivamente mais.

[Joseph1 324]

Meu depoimento usando esse treino, pega pra kst. 

 

Fiz uma modificação Perna, Superior, descanso depois Superior, Perna descansoe assim sempre deixando perna com 2 dias de descanso, para mim funcionou assim. 

[jovemsonhador 539]

Uma coisa legal (aproveitando que estão falando sobre cardio) são progressões divididas em blocos.

Vou usar o exemplo em uma esteira:

 

Ex: Semana 1:
Bloco 1 (15 min): Velocidade 6
Bloco 2 (15 min): Velocidade 7

Semana 2:
Bloco 1 (10 min): Velocidade 6
Bloco 2 (20 min) Velocidade 7

Semana 3:
Bloco 1 (5 min): Velocidade 6
Bloco 2 (25 min): Velocidade 7

Semana 4:
30 min: Velocidade 7

E assim por diante...

A contagem e velocidade são apenas exemplos, mas a base é mais ou menos por ai. Pra quem tem interesse em progredir nos cardios é uma boa.
Faço dessa forma tem alguns meses e a minha recuperação intra treino melhorou demais.

obs: Única coisa que pode mudar é o calculo calórico da dieta conforme aumenta a intensidade com o passar das semanas, ai tem que ficar atento a isso.

Foi mal por invadir o tópico @lorenzo_EP rs

Editado Junho 22, 2024 às 00:34 por jovemsonhador

[T. Wall 3533]

Vou adotar esse treino no desafio, ao menos, até outubro. Tou cansado de treinos volumosos e cheio de ênfase. Vou fazer o básico, sério. Quem quiser

acompanhar, só ver meu diário.

 

😉👌🏽