A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[juhchaos 421]

Em 28/04/2024 em 20:22, lorenzo_EP disse:

 

Mais do que 2x fica difícil mesmo, não é impossível, mas não tem porque. Tanto que aqui no tópico tô sugerindo 2x.

 

Tu mesmo respondeu porque ficava capenga tantos dias.

 

 

Eu não disse que vc tá errado, to explicando porque ninguém quer treinar perna várias vezes na semana

 

Eu mesmo só treinaria mais que 1x na semana se fosse atleta ou se a minha perna me incomodasse...

[ghzinn 486]

Em 28/04/2024 em 20:48, juhchaos disse:

 

Eu não disse que vc tá errado, to explicando porque ninguém quer treinar perna várias vezes na semana

 

Eu mesmo só treinaria mais que 1x na semana se fosse atleta ou se a minha perna me incomodasse...

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

[Bacow 3]

@lorenzo_EP qual exercício você recomendaria para posterior de ombros?

[lorenzo_EP 11048]

Em 01/05/2024 em 14:03, Bacow disse:

@lorenzo_EP qual exercício você recomendaria para posterior de ombros?

 

Várias opções: 

 

- voador invertido

- crucifixo invertido nas polias

- crucifixo invertido com halteres (peito no banco inclinado)

- facepull

 

Depois tem os unilaterais, com halteres ou polia. O meu favorito é esse:

 

Spoiler

 

 

[Bacow 3]

Em 01/05/2024 em 14:23, lorenzo_EP disse:

 

Várias opções: 

 

- voador invertido

- crucifixo invertido nas polias

- crucifixo invertido com halteres (peito no banco inclinado)

- facepull

 

Depois tem os unilaterais, com halteres ou polia. O meu favorito é esse:

 

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Valeu irmão. 

No caso, fazendo apenas um desses já está de bom tamanho ou seria legal ir variando?

[lorenzo_EP 11048]

Em 01/05/2024 em 14:38, Bacow disse:

Valeu irmão. 

No caso, fazendo apenas um desses já está de bom tamanho ou seria legal ir variando?

 

Quando tu encontrar teu favorito, não precisa mais mudar.

 

[Bacow 3]

Em 01/05/2024 em 14:50, lorenzo_EP disse:

 

Quando tu encontrar teu favorito, não precisa mais mudar.

 

Você é um perfeito, irmão.  Valeu demais.

Eu só tenho mais uma dúvida... esse treino tem validade ou dá pra usar ele por tempo indeterminado?

[lorenzo_EP 11048]

Em 01/05/2024 em 22:25, Bacow disse:

Você é um perfeito, irmão.  Valeu demais.

Eu só tenho mais uma dúvida... esse treino tem validade ou dá pra usar ele por tempo indeterminado?

 

Indeterminado.. meu treino mesmo, não é muito diferente desse.

 

[Polaco88 555]

Vou experimentar essa ficha, da de 10 a 0 nas que os "Profissionais" da minha cidade fazem.

As prontas de academia entao, nem precisa comentar.

 

@lorenzo_EP, obrigado pela contribuição!

[Polaco88 555]

@lorenzo_EP 

 

treino de ante braço, tem algum que você indicaria para colocar nessa ficha? 
Eu gosto de treinar aos sábados, que são treinos curtos e consigo encaixar na rotina …