A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.

[lorenzo_EP 11048]

Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:

Quando vcs falam no dia de folga, é só do treino? Ou pode um cardiozinho (esteira, cardio, escada, caminhada livre, etc...)?

 

Pode. A não ser que tu sinta que não tá em condições.

Um cardio moderado até ajuda na recuperação.

 

Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:

Segunda - treino A - Peito/Biceps

Terça - Treino B - Costa/Triceps

Quarta - só cardio

Quinta - Treino C - Pernas

Sexta - Treino D - Ombro, antebraço e ABS

Sábado - só cardio

Domingo - sem atividade? 

 

Me diz porque tu quer dar atenção pra superiores em 3 dias, e pra inferiores só em 1? Não faz sentido nenhum.

Pensa que a maior parte da nossa massa muscular se concentra nas pernas.

 

Outra coisa, tua ideia é de frequência 1 (não repete os grupos musculares na semana), ou seja, a progressão vai ser bem mais lenta, e os resultados também.

 

Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:

O treino que faço é bem parecido com o sugerido, exceto pelo stiff que ainda sinto vergonha em executar.

 

Isso não existe, vergonha do quê?

 

Editado Abril 26, 2024 às 13:36 por lorenzo_EP

[sneeky 5]

Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:

 

O treino que vinha fazendo era A/B/CD/cardio e recomeçava sem pausa (7/7), apesar de não sentir fadiga e estar bem disposto, vejo pelos relatos de vcs que esta definitivamente não é a melhor estratégia.

 

Quando vcs falam no dia de folga, é só do treino? Ou pode um cardiozinho (esteira, cardio, escada, caminhada livre, etc...)? 

 

 

Nos dias de "descanso", pode ser feito sim um cardio tranquilo, um HiTT de 20 minutos por exemplo já é ótimo.

Como você tem disponibilidade dos 7 dias, acho interessante colocar 2 treinos de pernas na semana, um focado em posterior e outro focado em quadriceps. Treino de pernas é o treino que mais queima calorias, acelera bastante a perca de gordura (experiência própria), já que também to nessa luta ai de perder peso. Eu se pudesse treinar os 7 dias, possivelmente faria um ABC2x, com descanso intervalado tipo > A, B , C, descanso , A , B , C descanso,etc. Na vdd já treino nesse estilo, porém sempre vou jogando os treinos que não consigo fazer pras proximas semanas. Caso queria dar uma olhada tem no meu perfil um treino nesse estilo.

[lfao 0]

@lorenzo_EP recomenda fazer Cardio quantas vezes e quantos min?

[lorenzo_EP 11048]

Em 27/04/2024 em 20:39, lfao disse:

@lorenzo_EP recomenda fazer Cardio quantas vezes e quantos min?

 

Depende, cada pessoa vai ter seus objetivos, seu contexto, e suas demandas.

 

[VND_138 587]

Quanto tempo de descanso entre as séries?

[lorenzo_EP 11048]

Em 28/04/2024 em 18:29, VND_138 disse:

Quanto tempo de descanso entre as séries?

 

Pra simplificar: pelo menos 2min.

(em isoladores pode ser menos, se sentir que tá ok pra próxima séries)

 

[juhchaos 421]

Em 26/04/2024 em 10:31, lorenzo_EP disse:

superiores em 3 dias, e pra inferiores só em 1?

 

Essa resposta é simples, pessoas normais não querem ficar 7 dias da semana mancando...

 

Hoje com alguns anos de treino me recupero mais rápido mas nos primeiros 2 anos não tinha nenhuma condição de treinar mais que 1x semana.

 

Editado Abril 28, 2024 às 21:34 por juhchaos

[lorenzo_EP 11048]

Em 28/04/2024 em 18:33, juhchaos disse:

Essa resposta é simples, pessoas normais não querem ficar 7 dias da semana mancando...

 

O tempo normal pra se recuperar de um treino é 48h. Quem leva mais do que isso, tá exagerando na carga de treinamento. 

 

[juhchaos 421]

Em 28/04/2024 em 20:16, lorenzo_EP disse:

 

O tempo normal pra se recuperar de um treino é 48h. Quem leva mais do que isso, tá exagerando na carga de treinamento. 

 

 

Minha dor tardia mais forte é no 2º dia... Eu treinava Quarta: quinta tava mal, sexta tava FUDIDO, sábado tava mal ainda e domingo tava melhor... Tá, eu fazia várias séries até a falha, acumulava muita fádiga, hoje não treino mais assim...

Mas mais que 2x na semana é impossível treinar perna de verdade... Ou vai passar a semana mancando.

Editado Abril 28, 2024 às 23:21 por juhchaos

[lorenzo_EP 11048]

Em 28/04/2024 em 20:18, juhchaos disse:

 

Minha dor tardia mais forte é no 2º dia... Eu treinava Quarta: quinta tava mal, sexta tava FUDIDO, sábado melhorava e domingo 100%... Tá, eu fazia várias séries até a falha, acumulava muita fádiga, hoje não treino mais assim... Mas mais que 2x na semana é impossível treinar perna de verdade... Ou vai passar a semana mancando.

 

Mais do que 2x fica difícil mesmo, não é impossível, mas não tem porque. Tanto que aqui no tópico tô sugerindo 2x.

 

Tu mesmo respondeu porque ficava capenga tantos dias.