Hggv01 1 Postado Março 8, 2024 às 17:08 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:08 (editado) Olá a todos, sou novo aqui no fórum, gostaria de saber a opnião de vocês sobre essa ficha, sobre os exercicios,series e repeticoes. apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado Obrigado pela ajuda! abc - ab (A) Supino 5x12 voador 5x12 Desenvolvimente frente 4x15 Elevacao frontal 4x15 Elevacao lateral 4x15 Pulley corda 5x10 Frances 5x10 (B) Leg horizontal 4x15 Extenssao sentado 4x15 Flexao deitado 4x15 Adução 4x15 Abução Maquina 5x10 Stiff 5x10 Panturrilha em pe 5x10 Soleo 5x15 (C) Puxada frente aberto 5x12 Remada fechada 5x12 Voador invertido 5x12 Rosca direta polia 5x10 Rosca Scoth 5x10 Rosca alternada 5x10 Editado Março 8, 2024 às 17:10 por Hggv01 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hggv01 1 Postado Março 8, 2024 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:09 Em 08/03/2024 em 14:08, Hggv01 disse: Olá a todos, sou novo aqui no fórum, gostaria de saber a opnião de vocês sobre essa ficha, sobre os exercicios,series e repeticoes. Obrigado pela ajuda! apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado Em 08/03/2024 em 14:08, Hggv01 disse: abc - ab (A) Supino 5x12 voador 5x12 Desenvolvimente frente 4x15 Elevacao frontal 4x15 Elevacao lateral 4x15 Pulley corda 5x10 Frances 5x10 (B) Leg horizontal 4x15 Extenssao sentado 4x15 Flexao deitado 4x15 Adução 4x15 Abução Maquina 5x10 Stiff 5x10 Panturrilha em pe 5x10 Soleo 5x15 (C) Puxada frente aberto 5x12 Remada fechada 5x12 Voador invertido 5x12 Rosca direta polia 5x10 Rosca Scoth 5x10 Rosca alternada 5x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dekals 318 Postado Março 8, 2024 às 17:17 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:17 abc 2x na semana ? treino de peito com pouca variedade. Treino de ombro volume um pouco alto, faria 3x cada exercicio que colocou. Perna, nao curte um agachamento ? eu trocaria Adução Abução Maquina por outras coisas, ou colaria no inicio do treino para dar uma ativada, deficit no posterior. Costas, falta coisa ai, olhe as porções da costa e da uma variada focando em todas as localizações. Gymrat Focado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 704 Postado Março 8, 2024 às 17:19 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:19 (editado) Amigo, sem vc dizer quanto tempo treina, seu nivel, expectativa, natural/hormonizado, dados gerais pras pessoas saberem quem vc é, impossível avaliar. Supino, qual deles? Sempre comece pelo inclinado. Editado Março 8, 2024 às 17:21 por Macho Opressor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hggv01 1 Postado Março 8, 2024 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:21 Em 08/03/2024 em 14:19, Macho Opressor disse: Amigo, sem vc dizer quanto tempo treina, seu nivel, expectativa, natural/hormonizado, dados gerais pras pessoas saberem quem vc é, impossível avaliar. treino a cerca de 6 meses, gostaria de uma definida, natural, altura 1,86, 101 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hggv01 1 Postado Março 8, 2024 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:24 Em 08/03/2024 em 14:19, Macho Opressor disse: Amigo, sem vc dizer quanto tempo treina, seu nivel, expectativa, natural/hormonizado, dados gerais pras pessoas saberem quem vc é, impossível avaliar. Supino, qual deles? Sempre comece pelo inclinado. supino maquina reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 704 Postado Março 8, 2024 às 17:26 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 17:26 (editado) Bom, acho q seu treino não está legal, mtas séries e poucos exercícios. Com 6 meses, pode pedir pro professor fazer um treino pra vc que vai ficar boa. Esse ai falta variar pra pegar mais musculos. Aqui no forum tbm tem treinos montados. Faz o básico bem feito que vai dar certo. Foque na dieta, ela q vai fazer vc secar. Editado Março 8, 2024 às 17:27 por Macho Opressor Dekals reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jovemsonhador 537 Postado Março 8, 2024 às 18:29 Compartilhar Postado Março 8, 2024 às 18:29 Opinião sincera? Achei bem ruim, pouca variedade. Pegue um treino pronto aqui no Fórum mesmo. 6 meses é iniciante. Basicamente, se você levantar carga todo dia e comer bastante, vai ter algum resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 6069 Postado Março 11, 2024 às 10:57 Compartilhar Postado Março 11, 2024 às 10:57 Em 08/03/2024 em 14:21, Hggv01 disse: treino a cerca de 6 meses, gostaria de uma definida, natural, altura 1,86, 101 kg o que vai te levar ao resultado que procura é uma boa dieta o treino vai ajudar muito, mais o principal é a dieta não tem como passar algo sem conhecer todos os dados em casos como o que aparenta ser o seu, eu chego a usar treinos ABC sequenciais com meus alunos, mais as vezes é melhor dar mais intensidade e menos frequencia GordãoLanches reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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