Dieta defice calorico o que acham

[Afonso244t5 1]

Olá; tudo bem?

 

Tenho 18 anos 178cm e treino há 1 ano e meio; começei o ginasio com 70kg; e em 1 ano e meio subi para os 85kg; com muito treino pesado xDD; sinto que atingi o meu objetivo que foram os 85kg e agora gostaria de fazer uma dieta cutting para supreender o meu fisico pois eu já estava na mesma dieta de 3200 calorias há mais de 5 meses e já nao subo de peso nem desço. Gosto muito do meu fisico nao tenho muita gordura acumulada; tenho o abdomen levemente aparente; mas gostaria de fazer uma mudança e ver como o meu fisico irá responder; tenho um pouco de lipomastia; o meu peito fica com um formato diferente do que quando o bico está tipo arrepiado; creio que seja um pouqinho de gordura que tenho na zona dos mamililos; mas estou contente com o fisico que consegui alcançar.Por fim; queria que voces avaliacem a minha dieta de cut

Ficarei agradeçido.

 

Meta-75kg tentar perder o minimo de musculo possivel

 

Nova dieta-2300 calorias 2kg de proteina pelo meu peso e carbo igual; quero manter a proteina

 

Aqui tem a dieta defice calorico

 

Refeiçao1

 

4 ovos

2 colheres de sopa de queijo cottage

Temperos(sal...

2 colheres de sopa de leite magro sem lactose

 

Refeicao 2

 

200g frango(pesado cru)

 

250g batata doce pesada cozida

 

200g legumes

 

Refeicao 3

 

250g de iogurte grego integral

 

1 banana media

1 maça

30g nozes ou amendoas

 

Refeicao 4

 

3 colheres de sopa de aveia em flocos

 

1 scoop de whey

 

150ml de leite integral

 

1 banana media

 

1 colherer de sopa de pasta de amendoim sem acuar

 

Refeicao 5

 

200g peito frango

200g arroz

200g lgumes

1colher sopa de azeite

 

Aqui está; se poderam sugerir melhorias agradecia!

 

 

 

 

Editado Março 7, 2024 às 22:03 por Afonso244t5

[Afonso244t5 1]

Aceito sugestoes amigos!!

[001_100 3]

Sugestão: Manter proteína entre 2,2 e 2,7 g/kg, gorduras em 0,9 g/Kg e ajustar o carbo de acordo com as calorias. 

 

Iniciar com déficit de 300 Kcal e e ir reduzindo aos poucos conforme for estagnando a perda de peso.

 

Nessa dieta aí vc baixou quase mil Kcal de uma vez, eu não faria isso.

[Afonso244t5 1]

Em 07/03/2024 em 22:12, 001_100 disse:

Sugestão: Manter proteína entre 2,2 e 2,7 g/kg, gorduras em 0,9 g/Kg e ajustar o carbo de acordo com as calorias. 

 

Iniciar com déficit de 300 Kcal e e ir reduzindo aos poucos conforme for estagnando a perda de peso.

 

Nessa dieta aí vc baixou quase mil Kcal de uma vez, eu não faria 

 

Editado Março 7, 2024 às 22:26 por Afonso244t5

[Bruuninho 748]

É isso que eu chamo de dieta, foi você mesmo que montou? parabéns.

 

O peso se manteve, ok, mas e as medidas/espelho? estas são as melhores formas de medir evolução.

 

Sem saber tua evolução nesses meses, eu jogaria 2800kcals e adicionaria cardios diários, alguns moderados e outros mais intensos.

[001_100 3]

Em 07/03/2024 em 19:22, Afonso244t5 disse:

A minha taxa metabolica fica em volta de 2800 calorias a 2700? Aconselha a começar com quantas calorias o cut?

Aconselho a começar com 2900 e avaliar o resultado a cada semana. Se estagnar diminuir 0,2 g/Kg de carbo no máximo. Sem pressa.

[Afonso244t5 1]

Em 07/03/2024 em 22:26, Bruuninho disse:

É isso que eu chamo de dieta, foi você mesmo que montou? parabéns.

 

O peso se manteve, ok, mas e as medidas/espelho? estas são as melhores formas de medir evolução.

 

Sem saber tua evolução nesses meses, eu jogaria 2800kcals e adicionaria cardios diários, alguns moderados e outros mais intensos.

Obrigado amigo; medidas; tenho mais ou menos o bf em 18% e facilmente 40 e tal de braço 

[001_100 3]

Em 07/03/2024 em 19:28, Afonso244t5 disse:

Obrigado amigo; medidas; tenho mais ou menos o bf em 18% e facilmente 40 e tal de braço 

Pelo seu Bf adotaria 2,2 g/Kg de Proteína considerando que vc treina intensamente.

[Afonso244t5 1]

Em 07/03/2024 em 22:30, Sr. Calminho disse:

Eu teria cuidado com ao usar porçoes subjetivas tipo "1 banana média", "X colheres de sopa" pra nao dar erros no médio prazo.

 

Ex: 1 banana média pode ter diferentes interpretaçoes nos apps de calorias e pra pessoa que está olhando.

 

Ex 2: 1 colher de sopa de cottage pode ser apenas a colher preenchida ou com uma montanha do tamanho do monte everest.

 

Enfim, sao subjetivas e podem dar erros ao registrar as calorias.

Obrigado pela informação!

[001_100 3]

Outra parada, se vc descer muito o seu BF a massa muscular vai embora, não sei se é uma boa se guiar por 75 kg de peso corporal. Eu me guiaria por descer o Bf até uns 13 % no máximo. Adolescente, natural.