PRLand

[vitoriacampeao2 109]

Em 25/10/2024 em 12:27, Guimers disse:

EU demorei anos pra fazer desenvolvimento com 30kgs KKK não é pouco nao KK
Curvada ta boa tbm

Agr seu agacho da pra melhorar, precisa ficar mais rigido, principalmente o tronco, da pra ver que quando chega na parte baixa voce tende a ir pra frente, a barra te amassa. Isso é bracing meio fraco. Outra dica facil é puxar a barra contra voce, cmo se tivesse fazendo uma puxada na polia. Isso vai engajar seus dorsais e vai ficar mais rigido.

 

Valeu mesmo pelas dicas e atenção! De vez em quando lembro do tal do bracing, mas acho que tou me esquecendo de manter sempre, especialmente depois da primeira rep. Vou ficar ligado. Essa dica das dorsais não sabia ou não lembrava, vou aplicar e continuar filmando uma série ou mais pra ver se mudou.

[jonathan viana 54]

Estreando por aqui.

 

Há 2 semanas atrás bati esse PR no agachamento, 95kg(anilhas+barra), mas só consolidei hoje, fiz 4x6. Abaixo vídeo para análise e críticas.

Obs: aqui foi a última rep.

 

 

 

 

[linho 4]

Opa, vou deixar alguns registros aqui.

 

Agachamento  - 1x 180kg

 

Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito]

 

Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg]

Leg Press - 6-8x 390kg

 

Remada Serrote - 12x 48kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas.

 

Máquinas de supino:

 

Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro.

 

Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg

 

Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg

 

Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg

 

Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg

 

Máquina de Ombro:

 

Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg

 

Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg

 

Máquinas de Costas:

 

Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg

 

Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas.

 

Falem se está bom.

 

Abraço.

 

[Guimers 8820]

Em 07/11/2024 em 23:40, linho disse:

Opa, vou deixar alguns registros aqui.

 

Agachamento  - 1x 180kg

 

Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito]

 

Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg]

Leg Press - 6-8x 390kg

 

Remada Serrote - 12x 48kg

 

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Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas.

 

Máquinas de supino:

 

Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro.

 

Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg

 

Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg

 

Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg

 

Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg

 

Máquina de Ombro:

 

Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg

 

Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg

 

Máquinas de Costas:

 

Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg

 

Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas.

 

Falem se está bom.

 

Abraço.

 

Precisa do video mano.
Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

[linho 4]

Em 08/11/2024 em 07:39, Guimers disse:

Precisa do video mano.
Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

Não tinha me ligado nessa. Tenho só dois vídeos acho, fazendo supino e remada, vou postar no yt, depois mando aqui então.

[linho 4]

Em 08/11/2024 em 07:39, Guimers disse:

Precisa do video mano.
Se forem reais, os numeros sao bons, mas o intuito aqui desse topico é postar os videos.

Segue os vídeos, como prometido. Vale destacar que esse não é meu PR no supino, mas é o que eu tenho registrado. 

 

 

 

 

[Guimers 8820]

Em 08/11/2024 em 18:23, linho disse:

Segue os vídeos, como prometido. Vale destacar que esse não é meu PR no supino, mas é o que eu tenho registrado. 

 

 

 

 

Boa

Tinha quanto cada lado no supino? 45/45+10 da barra? Só consegui ver 4 anilhas lá

 

[jonathan viana 54]

PR na barra fixa carga 78kg(74kg peso do corpo+ 2kg cada caneleira), passei 3 meses executando somente com o peso do corpo, hoje adicionei caneleiras e subiu legal,fiz 6/5/4.

 

Uma dúvida: em treino de força a execução sempre tem que ser mais rápida? Ou pode ser mais cadenciada? Ou depende?

 

 

 

 

[linho 4]

Em 08/11/2024 em 19:44, Guimers disse:

Boa

Tinha quanto cada lado no supino? 45/45+10 da barra? Só consegui ver 4 anilhas lá

 

Tinha 4 anilhas de 10kg, uma de 5kg e uma de 2kg ou 3kg. 

[vitoriacampeao2 109]

Em 08/11/2024 em 20:09, jonathan viana disse:

PR na barra fixa carga 78kg(74kg peso do corpo+ 2kg cada caneleira), passei 3 meses executando somente com o peso do corpo, hoje adicionei caneleiras e subiu legal,fiz 6/5/4.

 

Uma dúvida: em treino de força a execução sempre tem que ser mais rápida? Ou pode ser mais cadenciada? Ou depende?

 

 

 

 

 

Boa pergunta! Faço algumas séries com peso pra falhar em 6-8 reps e é mais ou menos nessa velocidade aí também. Seu movimento está bem bonito. Eu tento fazer a concêntrica mais explosiva (com peso é mais difícil) e a excêntrica mais lenta. Já vi alguns vídeos aqui pelo fórum da galera avançada e as execuções variam um pouco.