Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Layne Cornell 179]

Ontem

 

Supino reto (83,5kg) 3x5 (+1,5kg)

Paralelas 2x9.5RPE

Tríceps francês unilateral (8kg) 3x10RPE

Rosca direta 45º (10kg) 2x8.5RPE 1x10RPE

Rosca martelo (12kg) 2x9.5RPE 1x10RPE

Pulley pronado (45kg) 1xFalha da amplitude total (40kg) 2xFalha da amplitude total

[Layne Cornell 179]

Deadlift (160kg) 1x5 (+3,5kg): mais um PR, última rep bem sofrida, acho que a partir daqui vou subir de 3,5kg e 4kg em vez de 5kg pra evitar perder a última repetição nas próximas sessões.

 

Agachamento Light (97,5kg) 3x5

 

Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total

[Layne Cornell 179]

Chin up 8-6
Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 2x10RPE
Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 1x9.5RPE
Pendlay row (75kg) 3x5 (+2,5kg)
Supino reto fechado (67,5kg) 1x5
Supino reto fechado pausado (67,5kg) 2x5
Paralelas 2x9.5RPE
Tríceps francês unilateral (8kg) 3x10RPE

[Layne Cornell 179]

Ontem

 

Leg press 45 (250kg) 1x10 (270kg) 1x8 (300kg) 1x10

Stiff (100kg) 2x5
 

Muita cheia a academia no horário que fui e tinha muita gente revezando o hack do agachamento, aproveitei que tava com curiosidade pra saber como tava meu leg press depois de 1 ano sem fazer e fui testar. Como imaginei, a carga aumentou pra caramba apenas progredindo no agachamento livre.

 

Eu mandaria mais uma série de stiff, mas tava sentindo bastante a lombar, apenas essas míseras séries de leg me deixaram todo dolorido hoje. Não fiz panturrilha por vagabundagem mesmo, cheia demais a acad, horrível 

Editado Setembro 4, 2024 às 00:14 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Hoje

 

Voltei pra carga PR onde havia estagnado no supino, consegui completar as 3 séries com facilidade, da única e última vez que fiz com essa carga foi muito mais difícil e até falhei na última série. Pendlay row começando a engrenar, próximo treino faço com 80kg.
 

Supino reto (85kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9.5RPE

Triceps francês unilateral (8kg) 1x9.5RPE 2x10RPE

Rosa direta 45 (10kg) 3x9.5RPE

Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9.5RPE

Pendlay row (77,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Editado Setembro 4, 2024 às 00:18 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

esses dias tô tirando extra e ficando sem tempo pra treinar

hoje que seria minha folga a academia fechou por causa do feriado, amanhã tenho extra de novo

 

vou tentar fazer alguma coisa em casa

[Layne Cornell 179]

Rosca concentrada (14kg) 3x9-9.5RPE

Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9-9.5RPE

[Layne Cornell 179]

PR no supino e na remada hoje

 

Supino reto (86kg) 3x5 (+1,5kg)

Paralelas 1x9.5RPE 1x10RPE

Tríceps francês unilateral (8kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x8.5RPE

Rosca direta 45º (10kg) 1x9RPE 1x9.5RPE 1x10RPE

Rosca martelo (10kg) 1x10RPE 2x9RPE

Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Pendlay row (80kg) 3x5 (+2,5kg)

Editado Setembro 9, 2024 às 22:33 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Mais um PR no terra, briguei muito com a barra na última repetição, sinto que se tivesse 1,5kg a mais não iria. Tenho a sensação que meu psicológico nele melhorou, tô suportando mais facilmente o desconforto da 5º repetição, outras vezes quando eu tinha o nível de dificuldade que tive hoje eu desistia rapidamente.

 

Deadlift (163,5kg) 1x5 (+4kg)

Agachamento Light (100kg) 3x5

Panturrilha no leg press horizontal 4xFalha da amplitude total

[Layne Cornell 179]

Supino reto (87,5kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9RPE

Tríceps francês unilateral (8kg) 3x9.5-10RPE

Pendlay row (82,5kg) 3x5 (+2,5kg)

 

Não deu tempo de fazer o pulley e tô pensando em treinar bíceps num dia separado pra encurtar a duração do treino, o supino tá comendo demais o tempo porque o aquecimento e o descanso entre as séries prolonga demais o tempo do exercício.