Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Guimers 8996]

Video indisponivel mano.

[Guimers 8996]

Em 13/08/2024 em 22:01, Layne Cornell disse:

Hoje

 

Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg)
Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg)

 

Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias.

 

Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7

Provavelmente foi isso sim, sobra energia pra outro exercicios ne mano.
Agacho exige pra caraio.

Editado Agosto 19, 2024 às 13:21 por Guimers

[Layne Cornell 179]

Em 19/08/2024 em 10:21, Guimers disse:

Video indisponivel mano.

Expirou, upei de novo

 

https://streamable.com/dy6mc6

[Guimers 8996]

Achei bem bom mano.

[Layne Cornell 179]

treino em casa de ontem

 

18/08

 

Rosca concentrada (14kg) 3x9RPE

Rosca martelo unilateral (14kg) 3x9RPE

[Layne Cornell 179]

Não treinei bíceps porque treinei ontem em casa e dei uma comprimida leve no volume porque vou dar só 1 dia de off pra repetir o treino, fiquei muitos dias sem treinar. Dia 23 vou pegar 4 plantões, lá só vai dar pra treinar membros superiores.

 

Hoje

 

Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9RPE

Tríceps francês uniltareal (8kg) 1x10RPE

Pendlay row (70kg) 3x5 (+2,5kg)

Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

[Layne Cornell 179]

Deadlift (155kg) 1x5 (+5kg): Finalmente voltei a progredir, novo PR pra 5 reps.

 

Agachamento (95kg) (80% do lower b) 3x5

 

Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total

 

Video do terra: https://streamable.com/pgcy50

Editado Agosto 20, 2024 às 23:24 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Academia tava perto de fechar, não deu pra fazer quase nada, mas só tive um dia de off para os membros superiores, então não importa tanto, amanhã faço membros inferiores e bíceps/antebraço.

 

Supino reto (82,5kg) 3x5 (+1kg)

Paralelas 2x9RPE

Pendlay row (72,5kg) 3x5 (+2,5kg)

[Layne Cornell 179]

Treino improvisado ontem

 

Chin up 10-7-6

Rosca martelo (20kg) 1x10RPE

Rosca martelo unilateral (20kg) 2x10RPE

 

Como aqui no quartel só tinha halteres improvisados de 20kg preferi fazer unilateral pra execução ficar melhor, muito pesado pra mim.

 

O treino da quinta-feira acabou não saindo

Editado Agosto 25, 2024 às 12:45 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Push up 5x8.5-9.5RPE