Guimers 8279 Postado Julho 24, 2024 às 10:52 Compartilhar Postado Julho 24, 2024 às 10:52 Bora man Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Julho 24, 2024 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2024 às 19:55 Em 24/07/2024 em 07:52, Guimers disse: Bora man Vlw pela força fi Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Julho 24, 2024 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2024 às 20:02 (editado) Treino - Lower 2 Acabei de terminar. Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg): Já tinha semanas que eu havia feito squat pesado, mas ainda assim não senti nenhuma diferença relevante na performance comparado ao último treino, consegui aumentar 5kg com tranquilidade. Stiff (80kg) 1x5 (90kg) 1x5 (95kg) 1x5 (+5kg): Primeira série eu errei a carga, era pra ser 90kg que foi a última carga que eu havia feito no stiff. Aumentei na segunda série e decidi aumentar mais 5kg na última porque tava bem fácil. Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total: Aqui não tem o que comentar, eu faço com bem lento com a amplitude total, quando começa a falhar e sair só parcial eu paro. Como voltei agora tô mantendo somente 3 séries, ao longo do tempo aumento isso pra umas 5-6. Só com 3 séries no último treino eu fiquei dias sentindo uma dor muscular tardia insana na panturrilha, até agora na verdade. Editado Julho 25, 2024 às 18:23 por Layne Cornell ThorMitologicamenteAcurado e arkham reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Julho 26, 2024 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2024 às 21:47 Academia fechada hoje, treininho em casa: Upper Pull Up 1x7 1x6 Chin Up 1x6 2x5 Rosca martelo unilateral (14kg) 2x9.5RPE Flexão fechada 5x9-9.5RPE Tríceps francês unilateral (6kg) 2x9-9.5RPE Guimers e arkham reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Agosto 6, 2024 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2024 às 04:12 Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje. 30/07 Deadlift (140kg) 1x5 Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5 05/08 Supino reto (75kg) 3x5 Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (60kg) 2x5 ThorMitologicamenteAcurado, Guimers e Renan Henrique reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Agosto 7, 2024 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2024 às 01:19 Deadlift (145kg) 1x5 (+5kg) Agachamento (115kg) 3x5 (+2,5kg) Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2079 Postado Agosto 10, 2024 às 14:05 Compartilhar Postado Agosto 10, 2024 às 14:05 Em 06/08/2024 em 01:12, Layne Cornell disse: Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje. 30/07 Deadlift (140kg) 1x5 Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5 05/08 Supino reto (75kg) 3x5 Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (60kg) 2x5 Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir . Renan Henrique e Layne Cornell reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Agosto 10, 2024 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2024 às 18:32 09/08 Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Paralelas 2x8.5RPE Triceps francês unilateral (7kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 2x9RPE Rosca martelo (10kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (62,5kg) 1x7 (65kg) 2x5 (+2,5kg) Tô meio debilitado e não vou conseguir fazer treino de membros inferiores hoje Guimers e arkham reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Agosto 14, 2024 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2024 às 00:55 (editado) Tô pensando em manter apenas essa variação do treino upper pra tentar progredir mais no supino 12/08 Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9.5RPE Triceps francês unilateral (8kg) 2x10RPE Rosca direta 45 (10kg) 3x9-9.5RPE Rosca martelo (12kg) 1x10RPE Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total Pendlay row (67,5kg) 3x5 (+2,5kg) Editado Agosto 14, 2024 às 00:56 por Layne Cornell Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Layne Cornell 159 Postado Agosto 14, 2024 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2024 às 01:01 Hoje Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg) Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg) Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias. Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7 Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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