Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Guimers 8279]

Bora man

[Layne Cornell 159]

Em 24/07/2024 em 07:52, Guimers disse:

Bora man

Vlw pela força fi

[Layne Cornell 159]

Treino - Lower 2

 

Acabei de terminar.

 

Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg): Já tinha semanas que eu havia feito squat pesado, mas ainda assim não senti nenhuma diferença relevante na performance comparado ao último treino, consegui aumentar 5kg com tranquilidade.

 

Stiff (80kg) 1x5 (90kg) 1x5 (95kg)

1x5 (+5kg): Primeira série eu errei a carga, era pra ser 90kg que foi a última carga que eu havia feito no stiff. Aumentei na segunda série e decidi aumentar mais 5kg na última porque tava bem fácil.

 

Panturrilha no leg press horizontal 3xFalha da amplitude total: Aqui não tem o que comentar, eu faço com bem lento com a amplitude total, quando começa a falhar e sair só parcial eu paro. Como voltei agora tô mantendo somente 3 séries, ao longo do tempo aumento isso pra umas 5-6. Só com 3 séries no último treino eu fiquei dias sentindo uma dor muscular tardia insana na panturrilha, até agora na verdade.

Editado Julho 25, 2024 às 18:23 por Layne Cornell

[Layne Cornell 159]

Academia fechada hoje, treininho em casa:

 

Upper

 

Pull Up 1x7 1x6
Chin Up 1x6 2x5
Rosca martelo unilateral (14kg) 2x9.5RPE
Flexão fechada 5x9-9.5RPE
Tríceps francês unilateral (6kg) 2x9-9.5RPE

[Layne Cornell 159]

Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje.

 

30/07

 

Deadlift (140kg) 1x5
Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5

 

05/08

 

Supino reto (75kg) 3x5
Paralelas 2x8.5RPE
Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE
Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE
Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (60kg) 2x5

[Layne Cornell 159]

Deadlift (145kg) 1x5 (+5kg)

Agachamento (115kg) 3x5 (+2,5kg)

[arkham 2079]

Em 06/08/2024 em 01:12, Layne Cornell disse:

Pessoal, venho passando por problemas pessoais pesados nos últimos dias, por conta disso fiquei 1 semana sem treinar e me alimentar direito, consegui voltar hoje.

 

30/07

 

Deadlift (140kg) 1x5
Agachamento (120kg) 1x4 (115kg) 2x5

 

05/08

 

Supino reto (75kg) 3x5
Paralelas 2x8.5RPE
Triceps francês unilateral (7kg) 1x9.5RPE
Rosca direta 45 (10kg) 3x9RPE
Pulley pronado (35kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (60kg) 2x5

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

[Layne Cornell 159]

09/08

 

Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg)
Paralelas 2x8.5RPE
Triceps francês unilateral (7kg) 2x10RPE
Rosca direta 45 (10kg) 2x9RPE
Rosca martelo (10kg) 1x10RPE
Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (62,5kg) 1x7 (65kg) 2x5 (+2,5kg)

 

Tô meio debilitado e não vou conseguir fazer treino de membros inferiores hoje

[Layne Cornell 159]

Tô pensando em manter apenas essa variação do treino upper pra tentar progredir mais no supino

 

12/08

 

Supino reto (80kg) 3x5 (+1kg)
Paralelas 2x9.5RPE
Triceps francês unilateral (8kg) 2x10RPE
Rosca direta 45 (10kg) 3x9-9.5RPE
Rosca martelo (12kg) 1x10RPE
Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total
Pendlay row (67,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Editado Agosto 14, 2024 às 00:56 por Layne Cornell

[Layne Cornell 159]

Hoje

 

Deadlift (150kg) 1x5 (+5kg)
Agachamento (117,5kg) 3x5 (+2,5kg)

 

Por incrível que pareça, tô achando o deadlift muito mais fácil do que antes desde que mudei o treino, acredito que seja o fato de ter parado de agachar 3x na semana e de começar primeiro por ele em vez do agachamento. Eu fiquei preso nessa carga durante um bom tempo em 4 reps, só consegui fazer 5 reps uma vez e depois nunca mais. E olha que estou nas piores condições, pois fiquei adoecido nos últimos dias.

 

Videozin do terra: https://streamable.com/xeg2h7