Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Tododuro96 22]

Ac

[Layne Cornell 179]

Agachamento (130kg) 3x4: Por incrível que pareça, foi bem mais fácil do que no último treino com 2,5kg a menos, hoje eu estava me sentindo muito melhor. A primeira e segunda série eu senti que dava pra fechar com 5 repetições, mas preferi ser conservador pra manter um desempenho mais constante nas séries, próximo treino com certeza fecharei 3x5 sem dificuldades.

 

Video: https://streamable.com/ec2pkx

 

Supino reto (80kg) 3x5: Tranquilo, tava controlando bem a todas as fases, principalmente, a excêntrica e a mini pausa no peito. Próxima sessão: +2,5kg.

 

Levantamento terra (150kg) 1x5: Finalmente poha o PR pra 5 reps nessa carga, já tava achando que nunca iria quebrar essa barreira. Fiz a correção que o @Coach.Wagner falou sobre estender completamente os joelhos e minha finalização melhorou absurdamente, tem nem comparação, o lockout ficou bem mais suave. Sobre o nível de dificuldade da série, sendo um terra não tem como dizer que foi tranquilo, mas não me senti fadigado como outras vezes, nitidamente eu estava mais recuperado e adaptado pra executar com essa carga. Seguindo a progressão, eu aumentaria 5kg totais pra próxima sessão, mas como estou com anilhas de 0,5kg, vou reduzir o load pra 3,5kg, um intermédio entre 2,5kg e 5kg, dessa maneira, acredito que as chances de eu não falhar em fechar as 5 repetições seja menor. 

[Visitante]

Não que tu deva usar de exemplo e fazer igual mas dê uma olhada como finalizo os terras pesados no meu diário, eu olho para cima justamente para direcionar "onde quero ir".

No terra, nós não estamos tirando o peso do chão se jogando para trás, nos estamos subindo, então é pra cima que a gente vai.

Isso fecha o lockout com tudo encaixado e direcionado no sentido correto.

[Layne Cornell 179]

OBS: De ontem pra hoje dormi bem mal, fiquei acordando várias vezes de madrugada sem motivo, talvez isso tenha influenciado negativamente no treino.

Agachamento (130kg) 3x5 (+): Estranhamente estava mais difícil do que no treino passado, mas consegui completar mesmo com muita dificuldade. Próximo treino: +2,5kg.

 

Vídeo: https://streamable.com/1k9z5q

Supino reto (82,5kg) 5-5-4: Não sei o que aconteceu, o supino também estava mais difícil do que o normal, a última repetição das 2 primeiras série foram bem sofríveis, na última série simplesmente falhei na finalização, travou total. Manter a carga e segue o jogo.

 

Vídeo: https://streamable.com/gcavgb

 

No vídeo dá pra ver que na finalização de toda repetição do supino desnecessariamente eu volto a barra um pouco na minha direção.

Chin up 3xFalha: Era pra ter feito pendlay row e puxada pronada na máquina para as costas, mas a academia hoje fechou mais cedo e não deu tempo de fazer, acabei fazendo 3 séries de chin up na avenida que é caminho de casa.

Editado Abril 28, 2024 às 01:09 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

É galera, infelizmente acordei hoje com sintomas de uma infecção viral, dor de cabeça extrema e sensação que meu corpo todo foi espancado. Talvez o diário pare por alguns dias

[arkham 2114]

Em 27/04/2024 em 22:08, Layne Cornell disse:

https://streamable.com/1k9z5q

🦾

 

Em 27/04/2024 em 22:08, Layne Cornell disse:

https://streamable.com/gcavgb

Achei q ia quebrar o celular kkk.

Faltou pouco pra fechar o movimento, belo grind.

Tenta baixar a barra mais rápida, toca no peito e explode, movimento elastico vai ajudar a poupar força. 🤜

[Layne Cornell 179]

Em 28/04/2024 em 21:37, arkham disse:

🦾

 

Achei q ia quebrar o celular kkk.

Faltou pouco pra fechar o movimento, belo grind.

Tenta baixar a barra mais rápida, toca no peito e explode, movimento elastico vai ajudar a poupar força. 🤜

Tlg, eu faço essa mini pausa porque tô pensando na especificidade do powerlifting, eu vi em alguns lugares que é mais útil já que o movimento elástico invalida o movimento 

[Layne Cornell 179]

É galera, Moloch me derrubou com força, fiquei uns 10 dias doente sentindo dores no corpo, tendo febre e sem comer direito, voltei a treinar dia 6, fiz deload de 20% em tudo.

 

E logo em seguida já peguei outra infecção viral, só que leve, imunidade deve tá uma merda. Enfim, desregulei todos meus horários, tô dormindo 4-6 da manhã e acordando 15h, tô de férias esse mês, então fodeu, ainda tô com o apetite afetado também e sem vontade de comer tanto, me fodi legal, vou perder esse mês inteiro praticamente só pra poder voltar com as cargas de onde eu parei provavelmente.

 

Relatos

 

06/05

 

Agachamento (105kg) 3x5 (+5kg)
Supino reto (67,5kg) 3x5 (+5kg)
Deadlift (135kg) 1x4 + 1x1 (+7,5kg)

 

10/05

 

Agachamento (110kg) 3x5 (+5kg)
Supino reto (72,5kg) 3x5 (+5kg)

 

11/05

 

Pull up 3x5
Chin up 3x5

Editado Maio 13, 2024 às 07:06 por Layne Cornell

[Layne Cornell 179]

Acordei 6h hoje, espero que as coisas voltem a andar a partir de agora

 

Deveria ter treinado ontem e preferi deixar pra hoje, pois acordei muito tarde e quebrou todo meu dia

 

ontem só fiz um treino de bíceps em casa

 

mais tarde tem relato

[Layne Cornell 179]

Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg)

Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Deadlift (142,5kg) 1x5 (+3,5kg)

 

Vídeo agachamento: https://streamable.com/6e549g

Vídeo deadlift: https://streamable.com/nujwrp

 

Qual erro vocês apontariam no deadlift? Tô estendendo os joelhos muito tardiamente? O que vocês acham que travou meu lockout na última repetição e me levou a ficar ajeitando a perna até travar? Os joelhos?

Editado Maio 15, 2024 às 17:56 por Layne Cornell