Diário de Treino - Força + Hipertrofia

[Layne Cornell 179]

Em 06/04/2024 em 08:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Pelo vídeo não dá pra ver.

 

Pareceu boa a execução.

É, ficou ruim mesmo o ângulo, mas eu tenho quase certeza que tem um pouco de retroversão no final

 

Em 06/04/2024 em 13:44, arkham disse:

No vídeo não deu pra ver como ficou sua parte de trás.

Alguns desequilíbrios durante as repetições mas muita resistência em fechar o movimento, profundidade ótima. Excelente movimento. 

Vou gravar outro melhor

Valeu pelos elogios, poderia ter sido melhor, mas aí tava realmente muito difícil cada repetição, mais difícil do que o normal

 

Em 06/04/2024 em 20:57, Guimers disse:

N deu pra ver mta coisa. Tava fazendo low bar?

Pelo que deu pra ver desceu bem.

 

Vi ali comentando sobre a primeira serie do supino parecer mais pesada, isso vem as vezes de uma progressao de feeder sets não muito ajustadas.

 

sim, low bar bro, vou gravar outro melhor

 

Em 06/04/2024 em 20:57, Guimers disse:

Vi ali comentando sobre a primeira serie do supino parecer mais pesada, isso vem as vezes de uma progressao de feeder sets não muito ajustadas.

Eu faria antes da primeira serie uma serie com 1 rep pra uma carga de 5 reps, exemplo:

1 rep com 82,5 ou ate mesmo 2 reps com 80kgs. 

Descansaria no max 3 minutos e faria a primeira serie. 

Faz algo assim?

Faz sentido, pode ser isso mesmo, eu costumo fazer o aquecimento:

1x10 20%
1x5 40%
1x3 60%
1x2 80%
Inicio da série principal

 

vou procurar maneiras melhores de aquecer, eu peguei esse modelo de uma sugestão do mark rippetoe, mas pelo visto não tá sendo ideal

 

vou testar sua sugestão é tmb

[Guimers 9038]

Em 06/04/2024 em 23:31, Layne Cornell disse:

É, ficou ruim mesmo o ângulo, mas eu tenho quase certeza que tem um pouco de retroversão no final

 

Vou gravar outro melhor

Valeu pelos elogios, poderia ter sido melhor, mas aí tava realmente muito difícil cada repetição, mais difícil do que o normal

 

sim, low bar bro, vou gravar outro melhor

 

Faz sentido, pode ser isso mesmo, eu costumo fazer o aquecimento:

1x10 20%
1x5 40%
1x3 60%
1x2 80%
Inicio da série principal

 

vou procurar maneiras melhores de aquecer, eu peguei esse modelo de uma sugestão do mark rippetoe, mas pelo visto não tá sendo ideal

 

vou testar sua sugestão é tmb

Não tem problema ter um pouco de retroversao.

Sobre o aquecimento, é como eu faço. Quase sempre 1 ou 2 reps com 85% antes da série valida, e se achar que não ta bom ainda eu refaço essa serie.

 

[Layne Cornell 179]

08/04

 

Agachamento (120kg) 3x5 (+): Finalmente voltando de onde havia parado, séries muito mais fáceis do que a do treino anterior. Próximo treino +2,5kg.

 

Supino reto (85kg) 3-4-4: Mesma performance do treino passado, talvez até um pouco mais difícil, nesse momento eu já poderia optar for fazer um deload de 10% pra dissipar qualquer fadiga que tenha se acumulado, porém vou tentar mais uma vez. Tive o mesmo problema de ter uma performance pior na primeira série comparada as seguintes, mudei um pouco a estrutura de aquecimento seguindo a dica do colega, mas ainda assim parece que não ajudou muito. Fiz da seguinte maneira:

1x10 (25%)

1x5 (50%)

1x3 (70%)

1x2 (85%)

Percentuais baseados na carga que iria fazer (85kg).

 

Pendlay row (65kg) 3x10 (+): Próximo treino +2,5kg.

 

Chin up 2xFalha

[Layne Cornell 179]

Primeira intervenção no Deadlift. Não vou mais fazer ele alternando entre fazer 2x numa semana e 1x na outra. Vou passar pro próximo estágio dele que o próprio Mark recomenda que é alternar ele com outra tração mais leve no próprio Treino A, vai ficar um intervalo de 9-10 dias de um deadlift pesado pro outro. 

 

Esse terra que fiz de 142,5kg destruiu minha lombar, até agora eu sinto, se continuasse com a estrutura de treino atual eu já faria ele novamente no próximo treino com 150kg, certeza absoluta que não vou conseguir ter uma boa performance com esse desgaste.

 

O Mark usa powerclean como tração leve pra alternar com o terra, mas pra minha especificidade pensando no powerlifiting não acho que seja a melhor escolha, por isso optei por altenar o terra pesado com um terra mais leve com pausa, ou seja, um terra de recuperação ativa com ênfase em aprimorar a técnica do movimento.

Editado Abril 8, 2024 às 18:40 por Layne Cornell

[arkham 2156]

Em 08/04/2024 em 15:38, Layne Cornell disse:

por isso optei por altenar o terra pesado com um terra mais leve com pausa, ou seja, um terra de recuperação ativa com ênfase em aprimorar a técnica do movimento.

Uma boa alternativa. Terra suga energia.

[Layne Cornell 179]

Em 06/04/2024 em 08:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Pelo vídeo não dá pra ver.

 

Pareceu boa a execução.

 

Em 06/04/2024 em 13:44, arkham disse:

No vídeo não deu pra ver como ficou sua parte de trás.

Alguns desequilíbrios durante as repetições mas muita resistência em fechar o movimento, profundidade ótima. Excelente movimento. 

 

Em 06/04/2024 em 20:57, Guimers disse:

N deu pra ver mta coisa. Tava fazendo low bar?

Pelo que deu pra ver desceu bem.

 

Vi ali comentando sobre a primeira serie do supino parecer mais pesada, isso vem as vezes de uma progressao de feeder sets não muito ajustadas.

Eu faria antes da primeira serie uma serie com 1 rep pra uma carga de 5 reps, exemplo:

1 rep com 82,5 ou ate mesmo 2 reps com 80kgs. 

Descansaria no max 3 minutos e faria a primeira serie. 

Faz algo assim?

Vídeo de hoje

 

https://streamable.com/9a3no9

[arkham 2156]

Em 08/04/2024 em 15:45, Layne Cornell disse:

 

 

Vídeo de hoje

 

https://streamable.com/9a3no9

Gostei. Boa performance, tronco firme e boa amplitude.

[Layne Cornell 179]

Em 08/04/2024 em 15:50, arkham disse:

Gostei. Boa performance, tronco firme e boa amplitude.

Valeu, amigo 😀

[Lucas, o Schrödinger 12287]

Em 08/04/2024 em 15:45, Layne Cornell disse:

 

 

Vídeo de hoje

 

https://streamable.com/9a3no9

Se puder, filma bem de lado pra ver a trajetória da barra. Acho que tá movendo pra frente.

[Layne Cornell 179]

Em 08/04/2024 em 16:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Se puder, filma bem de lado pra ver a trajetória da barra. Acho que tá movendo pra frente.

Movendo pra frente de qual maneira? Deslizando?